Bergerak Aktif Tanpa Khawatir: 4 Pilihan Olahraga Aman untuk Penderita penyakit Jantung

Selasa 05 November 2024, 10:00 WIB
Olahraga pagi, seperti bersepeda ringan, dapat meningkatkan aliran darah dan membantu lansia menjaga kesehatan jantung. (Sumber : Pixabay/Mabel Amber)

Olahraga pagi, seperti bersepeda ringan, dapat meningkatkan aliran darah dan membantu lansia menjaga kesehatan jantung. (Sumber : Pixabay/Mabel Amber)

SUKABUMIUPDATE.com - Kesehatan jantung adalah fondasi penting bagi kualitas hidup, dan olahraga berperan besar dalam menjaga jantung tetap kuat dan sehat.

Pada penderita penyakit jantung, olahraga bukan hanya tentang menjaga kebugaran, tetapi juga tentang mengelola risiko, memperkuat fungsi jantung, dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.

Berikut adalah penjelasan tentang mengapa jenis olahraga tertentu dianjurkan dan cara melakukannya dengan aman, dikutip dari laman emc:

1. Yoga

Yoga mengkombinasikan gerakan fisik dengan pernapasan terkontrol dan meditasi, yang terbukti mengurangi stres. Stres merupakan faktor risiko utama dalam berbagai penyakit jantung.

Yoga dapat menurunkan tekanan darah, memperlancar peredaran darah, serta memperbaiki denyut jantung dan kesehatan mental.

Gerakan yoga yang dianjurkan untuk penderita jantung termasuk peregangan ringan, postur sederhana seperti Tadasana (Mountain Pose), Bhujangasana (Cobra Pose), dan teknik pernapasan dalam seperti Pranayama.

2. Bersepeda

Bersepeda ringan membantu memperkuat otot jantung dan memperbaiki aliran darah tanpa memberikan tekanan berlebihan pada jantung.

Bersepeda santai secara teratur dapat memperbaiki kebugaran kardiovaskular, meningkatkan daya tahan otot, serta membantu mengontrol berat badan, yang penting dalam manajemen penyakit jantung.

Karena bersepeda bisa mempengaruhi sendi dan memerlukan keseimbangan, bersepeda statis dapat menjadi alternatif yang lebih aman, terutama bagi lansia.

Peningkatan durasi latihan sebaiknya dilakukan secara bertahap untuk menghindari kelelahan dan memastikan tubuh tetap nyaman.

3. Jalan Kaki

Jalan kaki adalah olahraga yang sederhana dan memiliki dampak minimal pada sendi, sehingga sangat sesuai untuk penderita jantung. Dengan jalan kaki, denyut jantung akan meningkat secara perlahan, sirkulasi darah menjadi lebih lancar, dan tubuh melepaskan endorfin yang mengurangi stres.

Berjalan kaki selama 30-60 menit dengan kecepatan sedang (atau yang sesuai kemampuan) beberapa kali seminggu dapat memberikan manfaat besar pada fungsi jantung dan kebugaran umum.

4. Senam Jantung

Senam jantung terdiri dari gerakan aerobik yang relatif sederhana, yang bertujuan untuk meningkatkan kapasitas paru-paru dan jantung secara bertahap.

Senam jantung ringan juga dapat dilakukan di bawah pengawasan profesional untuk menyesuaikan intensitas dan variasi gerakan dengan kemampuan individu.

Penderita jantung harus memperhatikan agar tidak melakukan gerakan yang terlalu cepat atau berat dan memastikan denyut jantung tetap pada tingkat yang aman.

Pentingnya Pemantauan dan Konsultasi

Sebelum memulai program olahraga, penderita penyakit jantung perlu berkonsultasi dengan dokter spesialis jantung. Dokter biasanya akan merekomendasikan jenis dan intensitas olahraga yang sesuai berdasarkan kondisi fisik dan kesehatan jantung individu.

Pemantauan secara berkala, seperti memantau denyut jantung dan tekanan darah, sangat penting untuk memastikan olahraga tidak berlebihan dan tetap dalam batas aman.

 

Follow Berita Sukabumi Update di Google News
Simak breaking news Sukabumi dan sekitarnya langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita SukabumiUpdate.com WhatsApp Channel : https://whatsapp.com/channel/0029VaXv5ii0LKZ6hTzB9V2W. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.
Berita Terkait
Berita Terkini
Keuangan13 Februari 2025, 22:24 WIB

Mendagri Batalkan Edaran Kepala Daerah Mesti Bayar untuk Retret di Magelang

Menteri Dalam Negeri Tito Karnavian memastikan bahwa kegiatan retret kepala daerah ditanggung sepenuhnya oleh Anggaran dan Pendapatan Belanja Negara (APBN).
Mendagri Tito Karnavian (Sumber : medsos tito karnavian)
Sukabumi13 Februari 2025, 21:23 WIB

DPMPTSP Pastikan Kegiatan Proyek Tambak Udang di Pantai Minajaya Sukabumi Disetop Sementara

Kepala DPMPTSP Kabupaten Sukabumi mendorong PT BSM selaku pengembang proyek tambak udang untuk menyelesaikan dokumen UKL-UPL.
Kepala DPMPTSP Kabupaten Sukabumi Ali Iskandar menghadiri audiensi Forum Masyarakat dan Nelayan Minajaya Bersatu (FMNMB) dengan Komisi II DPRD Kabupaten Sukabumi , Kamis (13/2/2025). (Sumber : Dok. DPRD)
Sukabumi Memilih13 Februari 2025, 21:01 WIB

Pamer PDU Jelang Pelantikan Bupati Sukabumi, Asep Japar Panen Doa hingga Komentar Menohok

Salah satu persiapan yang dilakukan Asep Japar diantaranya fitting Pakaian Dinas Upacara (PDU) berwarna putih khas. Hal itu terlihat dari foto yang diunggah di media sosial pribadinya @Asep Japar
Bupati Sukabumi terpilih dan Istri, Asep Japar - Rina Rosmaniar | Foto : Medsos @Asep Japar
Entertainment13 Februari 2025, 20:00 WIB

Perjalanan Karir The Script yang Bakal Konser di Jakarta dan Surabaya Februari 2025

Grup band rock asal Irlandia, The Script akan menyapa penggemar di Indonesia melalui konser The Script Satellites World Tour 2025 yang bakal digelar di dua kota besar Tanah Air.
Perjalanan Karir The Script yang Bakal Konser di Jakarta dan Surabaya Februari 2025 (Sumber : Instagram/@thescriptoffcial)
Life13 Februari 2025, 19:00 WIB

Gunung Sanggabuana: Kisah Legenda Kota Hilang dan Misteri Aul Manusia Berkepala Anjing

Gunung Sanggabuana tidak hanya menawarkan keindahan alam yang memukau, tetapi juga menyimpan misteri yang hingga kini masih menjadi perdebatan.
Landscape Pegunungan Sanggabuana dari beberapa sudut, dari Kabupaten Bogor dan dari Kabupaten Karawang. | (Sumber : Instagram/@gunungsanggabuana/Ist).
Food & Travel13 Februari 2025, 18:43 WIB

Cerita Tempat Keramat Gunung Winarum Cisolok Sukabumi yang Kini Didera Sengketa

Bagi wisatawan yang berkunjung ke Pantai Karanghawu di Desa Cisolok, Kecamatan Cisolok, Kabupaten Sukabumi, pasti tidak asing lagi dengan tempat wisata spiritual Keramat Gunung Winarum
Gapura Keramat Gunung Winarum di Cisolok Kabupaten Sukabumi | Ilyas Supendi
Life13 Februari 2025, 18:31 WIB

Rahasia Kebahagiaan: 7 Cara Mudah untuk Hidup Lebih Bahagia

Perjalanan menuju kebahagiaan adalah proses. Beri diri Anda waktu untuk belajar, tumbuh, dan menikmati setiap langkahnya.
Ilustrasi cara mudah untuk hidup lebih bahagia (Sumber : pexels.com/@Andrea Piacquadio)
Musik13 Februari 2025, 18:30 WIB

Prediksi Setlist Konser NIKI Buzz World Tour 2025 di Indonesia Dua Hari

Penyanyi wanita asal Indonesia yang berkarir di Amerika Serikat, NIKI akan menyapa penggemar di Tanah Air lewat konser Buzz World Tour 2025.
Prediksi Setlist Konser NIKI Buzz World Tour 2025 di Indonesia Dua Hari (Sumber : Instagram/@nikizefanya)
Sukabumi13 Februari 2025, 18:17 WIB

Terima Kasih Orang Baik, Relawan Bangun Huntara Penyintas Bencana di Kalibunder Sukabumi

Relawan Sehati membangun rumah hunian sementara (Huntara) bagi warga terdampak bencana longsor dan pergerakan tanah yang terjadi pada 4 Desember 2024 di Kecamatan Kalibunder, Kabupaten Sukabumi.
Relawan sehati bangun huntara untuk penyintas bencana di Kalibunder Sukabumi (Sumber: dok kecamatan kalibunder)
Life13 Februari 2025, 18:00 WIB

Bacaan Doa Malam Nisfu Sya’ban dari Syekh Abdul Qadir al-Jaelani

Doa malam Nisfu Sya’ban dari Syekh Abdul Qadir al-Jaelani, dianjurkan untuk diamalkan.
Ilustrasi - Doa malam Nisfu Sya’ban dari Syekh Abdul Qadir al-Jaelani, dianjurkan untuk diamalkan. | (Sumber : Pixabay.com/beingboring)