SUKABUMIUPDATE.com - Menurunkan gula darah secara alami adalah langkah yang sangat penting, terutama bagi penderita diabetes atau mereka yang ingin menjaga kesehatan gula darahnya.
Menurunkan gula darah tinggi secara alami bisa dilakukan dengan beberapa langkah yang mencakup pola makan, aktivitas fisik, dan gaya hidup sehat. Berikut beberapa cara alami untuk menurunkan gula darah:
1. Mengonsumsi Makanan Kaya Serat
Serat membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam darah, menjaga kadar gula darah tetap stabil. Makanan kaya serat termasuk sayuran hijau, buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Cobalah untuk meningkatkan asupan serat harian dengan mengonsumsi sayuran seperti brokoli, bayam, dan kacang-kacangan.
2. Minum Air yang Cukup
Dehidrasi dapat memengaruhi kadar gula darah. Minum air yang cukup membantu ginjal untuk mengeluarkan gula berlebih melalui urin. Sebaiknya hindari minuman manis atau minuman berkarbonasi yang dapat meningkatkan gula darah.
3. Olahraga Secara Teratur
Aktivitas fisik, seperti berjalan kaki, berlari, atau berenang, membantu tubuh menggunakan glukosa sebagai energi, sehingga kadar gula darah menurun. Usahakan berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.
4. Mengonsumsi Cuka Apel
Cuka apel diyakini dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan kadar gula darah setelah makan. Campurkan 1-2 sendok makan cuka apel dalam segelas air sebelum makan.
5. Mengonsumsi Makanan dengan Indeks Glikemik Rendah
Pilih makanan dengan indeks glikemik (GI) rendah yang melepaskan gula secara lambat ke dalam darah. Makanan dengan GI rendah termasuk ubi jalar, gandum utuh, kacang-kacangan, dan sayuran non-tepung.
6. Kurangi Asupan Karbohidrat Olahan
Karbohidrat olahan seperti roti putih, nasi putih, dan makanan manis cepat diubah menjadi gula oleh tubuh, menyebabkan lonjakan gula darah. Gantilah dengan karbohidrat kompleks seperti beras merah atau quinoa.
7. Konsumsi Kayu Manis
Kayu manis dipercaya dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan kadar gula darah. Cobalah menambahkan kayu manis ke dalam makanan atau minuman.
8. Mengelola Stres
Stres dapat menyebabkan peningkatan kadar gula darah. Lakukan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau latihan pernapasan untuk membantu mengelola stres.
9. Istirahat yang Cukup
Tidur yang cukup sangat penting untuk mengatur hormon yang memengaruhi gula darah. Kurang tidur dapat menyebabkan resistensi insulin dan meningkatkan kadar gula darah.
10. Konsumsi Bawang Putih
Bawang putih diyakini dapat membantu mengatur kadar gula darah dengan meningkatkan sensitivitas insulin. Anda bisa mengonsumsi bawang putih mentah atau menambahkannya ke dalam masakan.
