Konsumsi Banyak Serat, Ini 10 Cara Mencegah Lonjakan Gula Darah Setelah Makan Manis

Kamis 20 Juni 2024, 16:30 WIB
Ilustrasi. Cara Mencegah Lonjakan Gula Darah Setelah Makan Manis (Sumber : Freepik/@freepik)

Ilustrasi. Cara Mencegah Lonjakan Gula Darah Setelah Makan Manis (Sumber : Freepik/@freepik)

SUKABUMIUPDATE.com - Mencegah lonjakan gula darah setelah makan makanan manis adalah penting untuk menjaga kesehatan, terutama bagi penderita diabetes atau mereka yang berisiko tinggi terkena diabetes.

Pasalnya, kadar gula yang tinggi dapat menimbulkan gejala seperti haus, kelelahan, dan sering pergi ke toilet, mempelajari cara mencoba dan mengurangi lonjakan kadar gula setelah makan dapat memberikan perbedaan pada kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.

Mengapa orang mengalami lonjakan gula darah setelah makan?

Melansir knowdiabetes.org.uk, saat seseorang mengonsumsi makanan, terutama yang mengandung karbohidrat, wajar jika mereka mengalami lonjakan sementara pada kadar gulanya (sering dikenal sebagai lonjakan pasca-prandial) sebelum insulin yang diproduksi tubuh segera mulai bekerja untuk menurunkan lonjakan tersebut.

Bagi penderita diabetes tipe 1, yang tidak dapat memproduksi insulin sendiri, lonjakan gula darah bisa lebih tinggi dan bertahan lebih lama. Hal ini karena, jenis insulin yang disuntikkan (atau yang disalurkan melalui pompa insulin) memerlukan waktu lebih lama untuk mulai bekerja, dibandingkan dengan insulin yang diproduksi secara alami oleh tubuh seseorang yang tidak menderita diabetes, untuk mengurangi risiko diabetes.

Selain itu, penting untuk diketahui bahwa penderita diabetes tipe 1 mungkin mengalami perubahan pada berbagai enzim pencernaan yang akan menyebabkan pencernaan makanan kita lebih cepat (mengakibatkan glukosa mencapai aliran darah lebih cepat). Hal ini jelas dapat berdampak pada ukuran lonjakan gula darahnya juga.

Baca Juga: Benarkah Daging Merah Bisa Meningkatkan Gula Darah? Simak Penjelasannya!

Maka dari itu, simak beberapa cara untuk mencegah lonjakan gula darah setelah makan manis:

Cara Mencegah Lonjakan Gula Darah Setelah Makan Manis

1. Konsumsi Serat Bersama dengan Makanan Manis

Serat: Mengonsumsi serat bersama dengan makanan manis dapat memperlambat penyerapan gula ke dalam darah. Serat dapat ditemukan dalam sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan.

Contoh: Makan apel (yang kaya serat) bersama dengan sepotong kecil kue.

2. Pilih Makanan Manis yang Lebih Sehat

Alternatif Gula: Penderita diabetes sebaiknya memilih pemanis alami atau alternatif yang memiliki indeks glikemik rendah seperti stevia atau xylitol.

Buah Segar: Alih-alih makanan penutup yang tinggi gula, pilih buah segar yang juga menyediakan serat dan nutrisi.

3. Perhatikan Porsi Makanan

Kontrol Porsi: Makan dalam porsi kecil untuk mencegah lonjakan besar dalam kadar gula darah. Mengurangi jumlah makanan manis yang dikonsumsi dapat membantu mengelola kadar gula darah.

Baca Juga: 5 Olahan Daging Lebaran yang Sebaiknya Tidak Dimakan Penderita Gula Darah Tinggi

4. Kombinasikan dengan Protein dan Lemak Sehat

Protein dan Lemak Sehat: Mengombinasikan makanan manis dengan protein dan lemak sehat dapat memperlambat penyerapan gula.

Cara mencegah lonjakan gula darah setelah makan manis ini bisa dengan konsumsi makanan sehat seperti kacang, biji-bijian, yogurt tanpa gula, atau alpukat.

Contoh: Makan segenggam kacang almond bersama dengan sepotong kecil cokelat.

5. Aktivitas Fisik Setelah Makan

Bergerak: Melakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki selama 10-15 menit setelah makan dapat membantu menurunkan kadar gula darah dengan meningkatkan sensitivitas insulin.

Contoh: Jalan kaki santai setelah makan malam yang manis.

6. Hindari Minuman Manis

Minuman Rendah Gula: Minuman manis dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat. Pilih air putih, teh tanpa gula, atau minuman rendah kalori lainnya.

Contoh: Hindari soda atau jus buah yang tinggi gula dan pilih air infus dengan irisan buah.

7. Pantau Kadar Gula Darah

Pemantauan: Jika Anda memiliki diabetes, penting untuk secara teratur memantau kadar gula darah Anda untuk memahami bagaimana makanan tertentu mempengaruhinya.

Cara mencegah lonjakan gula darah setelah makan manis ini bisa membantu penderita diabetes menyesuaikan pola makan secara lebih efektif.

Baca Juga: Gaslighting, Pelecehan Emosional Terselubung yang Bisa Menghilangkan Kewarasan

8. Makan Teratur

Jadwal Makan Teratur: Makan secara teratur dan tidak melewatkan waktu makan dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Menghindari periode kelaparan yang panjang dapat mencegah lonjakan gula darah ketika Anda akhirnya makan.

Contoh: Makan tiga kali sehari dengan dua atau tiga camilan sehat di antara waktu makan utama.

9. Minum Air Putih yang Cukup

Hidrasi: Minum cukup air putih sepanjang hari dapat membantu ginjal Anda membuang kelebihan gula melalui urin.

Contoh: Selalu membawa botol air dan minum secara teratur.

10. Pilih Karbohidrat Kompleks

Karbohidrat Kompleks: Gantilah karbohidrat sederhana dengan karbohidrat kompleks seperti biji-bijian utuh, quinoa, atau beras merah.

Karbohidrat kompleks dicerna lebih lambat dan menyebabkan lonjakan gula darah yang lebih kecil.

Contoh: Pilih roti gandum utuh daripada roti putih atau nasi merah daripada nasi putih.

Baca Juga: Pelecehan Emosional! 8 Ciri Orang yang Melakukan Gaslighting, Apa Kamu Korbannya?

Dengan mengikuti sederet Cara Mencegah Lonjakan Gula Darah Setelah Makan Manis, Anda dapat lebih baik mengelola kadar gula darah setelah makan makanan manis dan menjaga kesehatan Anda secara keseluruhan.

AYO! main games di Sukabumi Update Games
Follow Berita Sukabumi Update di Google News
Simak breaking news Sukabumi dan sekitarnya langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita SukabumiUpdate.com WhatsApp Channel : https://whatsapp.com/channel/0029VaXv5ii0LKZ6hTzB9V2W. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.
Editor :
Berita Terkait
Berita Terkini
Musik22 Juli 2024, 17:00 WIB

Lirik dan Terjemahan Lagu Steal My Girl One Direction yang Viral di TikTok

Salah satu penggalan Lirik Lagu Steal My Girl One Direction yang viral di TikTok adalah "Everybody wanna steal my girl. Everybody wanna take her heart away", sehingga banyak dicari warganet.
Official Video Lagu Steal My Girl One Direction. Foto: YouTube/OneDirection
Sukabumi22 Juli 2024, 16:51 WIB

Curug Puncak Manik Terbengkalai, Pemdes Cibenda Sukabumi Bicara Pelepasan Lahan

Curug Puncak Manik, sebuah air terjun eksotis yang dikenal sebagai objek wisata fenomenal, kini menghadapi tantangan serius
Curug Puncak Manik, Desa Cibenda, Kecamatan Ciemas, Kabupaten Sukabumi | Foto : Ragil Gilang
Entertainment22 Juli 2024, 16:45 WIB

Unggah Foto Kentang Goreng McD, V BTS Dapat Kritikan dari ARMY Hingga Trending di X

V BTS mendapatkan kritikan dari penggemar dan netizen usai mengunggah foto kentang goreng dari restoran cepat saji McDonald’s (McD) pada Minggu, 21 Juli 2024, di Instagram pribadinya.
Unggah Foto Kentang Goreng McD, V BTS Dapat Kritikan dari ARMY Hingga Trending di X (Sumber : Instagram/@thv)
Film22 Juli 2024, 16:30 WIB

Sinopsis Kang Mak from Peek Mak, Film Remake Horor Thailand yang Dipenuhi Kelucuan

Kang Mak from Peek Mak adalah salah satu film horor komedi terbaru di Indonesia yang akan tayang di seluruh bioskop Tanah Air, pada Kamis, 15 Agustus 2024 mendata
Sinopsis Kang Mak from Peek Mak, Film Remake Horor Thailand yang Dipenuhi Kelucuan (Sumber : Instagram/@vinogbastian__)
Sukabumi22 Juli 2024, 16:07 WIB

Bobby Maulana dan Tim MKTech Bantu Modal Usaha Pak Engkos Korban Hipnotis

Bagian dari program "Menata Kebaikan," Bobby Maulana dan tim MKTech memberikan bantuan modal usaha kepada Pak Engkos. Selain itu, mereka juga memberikan penghargaan sebagai pelaku UKM yang telah konsisten berjualan selama puluhan
Artis Bobby Maulana saat bertemu Pak Engkos (tukang tahu yang jadi korban hipnotis) warga Kota Sukabumi | Foto : Ist
Life22 Juli 2024, 16:00 WIB

7 Ciri Perempuan yang Memiliki Inner Beauty Kuat Dalam Dirinya

Perempuan dengan inner beauty memancarkan daya tarik yang jauh melampaui penampilan fisik.
Ilustrasi - Perempuan dengan inner beauty memancarkan daya tarik yang jauh melampaui penampilan fisik. (Sumber : pexels.com/@Hải Nguyễn).
Entertainment22 Juli 2024, 15:45 WIB

Rilis Foto Welcome Back, 2NE1 Akan Kembali dengan Menggelar World Tour

Kabar gembira buat penggemar Kpop, girl grup legendaris asal YG Entertainment yaitu 2NE1 akan comeback dan menggelar tur secara global untuk bertemu dengan penggemar.
Rilis Foto Welcome Back, 2NE1 Akan Kembali dengan Menggelar World Tour (Sumber : Instagram/@yg_ent_official)
Sukabumi22 Juli 2024, 15:33 WIB

Rumah di Parungkuda Sukabumi Kebakaran, Baru Ditinggalkan 2 Menit oleh Pemilik

Hanya berselang dua menit setelah meninggalkan rumah, api sudah terlihat berkobar.
Rumah Muhammad Raharjo (20 tahun) kebakaran pada Senin (22/7/2024). Rumah ini berlokasi di Kampung Leuwi Orok RT 10/04 Desa Sundawenang, Kecamatan Parungkuda, Kabupaten Sukabumi. | Foto: SU/Ibnu Sanubari
Film22 Juli 2024, 15:30 WIB

Sinopsis Daily Dose of Sunshine, Menang Drama Terbaik di Blue Dragon Series Awards

drama korea Daily Dose of Sunshine memenangkan nominasi sebagai drama terbaik di Blue Dragon Series Awards ke-3. Bahkan, Park Bo Young yang menjadi pemeran utama juga menjadi pemenang sebagai pemeran utama wanita terbaik
Sinopsis Daily Dose of Sunshine, Menang Drama Terbaik di Blue Dragon Series Awards (Sumber : X /@infodrakor_id)
Bola22 Juli 2024, 15:00 WIB

Link Live Streaming Persis Solo vs PSM Makassar di Grup A Piala Presiden 2024

Bagi kamu yang ingin menyaksikan pertandingan Grupa A Piala Presiden 2024 antara Persis Solo vs PSM Makassar berikut kami sediakan layanan live streamingnya.
Bagi kamu yang ingin menyaksikan pertandingan Grupa A Piala Presiden 2024 antara Persis Solo vs PSM Makassar berikut kami sediakan layanan live streamingnya. (Sumber : Istimewa.).