7 Rekomendasi Olahraga untuk Penderita Asam Urat, Hidup Lebih Sehat!

SUKABUMIUPDATE.com - Asam urat, atau dalam bahasa medis dikenal dengan gout arthritis merupakan penyakit nyeri sendi yang disertai bengkak, kemerahan, dan rasa panas akibat penumpukan kristal asam urat di sendi.

Penyebab munculnya penyakit Asamm Urat bisa bermacam-macam, mulai dari terlalu banyak mengonsumsi daging merah, alkohol, hingga faktor genetik. Biasanya asam urat timbul akibat terlalu banyak purin di dalam tubuh.

Penderita asam urat tidak mengenal umur, dari kalangan anak-anak, remaja, hingga dewasa. WHO menjelaskan bahwa Indonesia memiliki prevalensi penderita asam urat hingga 81%. Angka ini merupakan angka tertinggi di Asia.

Berbagai langkah juga sudah dilakukan pemerintah untuk mengurangi penderita asam urat, salah satunya yaitu sosialisasi mengenai pola hidup sehat dengan rajin berolahraga.

Ada beberapa olahraga yang dapat mengurangi hingga menyembuhkan penyakit asam urat. Apa saja rekomendasi olahraga tersebut? Simak ulasan berikut yang sudah dirangkum dari berbagai sumber ya Updaters!

Rekomendasi Olahraga untuk Penderita Asam Urat

Kardio

Rekomendasi olahraga untuk penderita asam urat adalah kardio. Kardio merupakan aktivitas aerobik yang bertujuan untuk memompa darah dari jantung dan paru-paru hingga titik maksimal sehingga pembakaran lemak dan kalori dapat maksimal.

Penderita asam urat sangat disarankan untuk melakukan kardio secara rutin. Selain meredakan nyeri asam urat, kardio juga memiliki banyak manfaat seperti menjaga kesehatan jantung dan memperlancar sirkulasi darah. Sebelum memulai kardio, penderita asam urat disarankan untuk melakukan kardio ringan terlebih dahulu.

Yoga

Selain kardio, yoga juga dapat membantu mengatasi penyakit asam urat. Yoga dinilai mempunyai gerakan yang mampu meningkatkan dan melenturkan otot.

Manfaat yoga bagi penderita asam urat yaitu meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan, dan kekuatan tubuh. Yoga juga dapat mengurangi stres sehingga memberikan relaksasi bagi penderita gout.

Joging

Joging merupakan olahraga ringan yang tidak membutuhkan biaya yang besar. Jogging juga mudah dilakukan oleh siapapun dari berbagai kalangan.

Updaters yang akan memulai jogging dapat dapat memulai dengan memilih alas kaki yang tepat, kemudian berjalan ringan dengan durasi dan jarak pendek terlebih dahulu. Manfaat dari jogging sendiri yaitu dapat memperkuat otot dan menjaga kebugaran tubuh.

Berenang

Berenang atau olahraga air lainnya bagus untuk penderita asam urat. Hal ini karena air dapat mengurangi tekanan pada sendi sehingga tubuh akan terasa ringan.

Selain meredakan nyeri sendi, berenang juga dapat memulihkan fungsi sendi, meningkatkan dan menjaga kebugaran tubuh, serta meningkatkan kelenturan sendi tanpa beban berlebih.

Senam ringan

Senam ringan sangat dianjurkan bagi penderita asam urat. Senam ringan dapat membantu mengurangi kekakuan sendi akibat kesulitan bergerak karena banyaknya asam urat di area tersebut.

Selain itu, senam ringan juga membantu mengembalikan fungsi fleksibilitas sendi sehingga sendi mudah bergerak.

Beberapa gerakan latihan senam ringan yang dapat dilakukan antara lain memutar pergelangan kaki, tangan, kepala, dan leher dalam gerakan melingkar.

Pilates

Berbeda dengan yoga, pilates merupakan olahraga yang berfokus untuk menempa stamina, rehabilitasi, dan penguatan tubuh.

Gerakan pilates lebih sulit, namun cukup populer untuk meredakan asam urat. Beberapa contoh dari gerakan pilates antara lain Hundred, Roll-up, dan Single leg-up.

Manfaat dari pilates sendiri, selain meredakan nyeri akaibat asam urat, juga dapat menguatkan otot tubuh, mengoreksi postur tubuh, hingga meningkatkan fokus tubuh.

Tai chi

Tai chi atau Taijiquan merupakan seni bela diri yang berasal dari Tiongkok. Seiring dengan perkembangan jaman, tai chi kini berkembang sebagai salah satu metode meditasi karena dapat meringankan stres hingga menjaga kesehatan jasmani dan rohani.

Gerakan dalam tai chi sangat cocok untuk meredakan penyakit asam urat. Pasalnya, tai chi dirancang dengan gerakan lembut, fokus pada pusat pikiran, dan melatih pernapasan.

Manfaat dari tai chi sendiri yaitu mengurangi risiko penyakit jantung, meningkatkan kelenturan dan keseimbangan, hingga meningkatkan fungsi otak.

Itulah sederet rekomendasi olahraga bagi penderita asam urat. Lakukan secara rutin ya Updaters! Jangan lupa untuk menjaga pola makan dan hidup sehat!