SUKABUMIUPDATE.com - Terjebak macet saat mudik lebaran merupakan hal yang sangat sulit untuk dihindari para pemudik terutama yang menggunakan mobil.

Karena hal tersebut, tidak sedikit orang yang merasakan badan sakit atau pegal-pegal karena berjam-jam berada dalam posisi yang sama di dalam mobil.

Bahkan, seperti melansir Top Gear, Fisioterapis Crisanta Prieto mengatakan, mereka yang terlalu banyak duduk di kendaraan berisiko alami berbagai nyeri pada tubuhnya.

Baca Juga: 50 Link Download Gambar Ucapan Idul Fitri Gratis, Untuk Jadi Status di Medsos

Lebih parahnya lagi, dalam sebuah penelitian pada tahun 2009, dikatakan mereka yang terlalu banyak duduk memiliki risiko mengalami berbagai penyakit kronis, seperti gangguan kardiovaskular, diabetes, dan lain-lain.

Tak hanya itu, kurangnya aktivitas fisik karena berada dalam mobil terlalu lama juga berisiko sebabkan obesitas hingga masalah kesehatan mental lainnya.

Seharusnya setiap orang bangkit dari posisi duduknya sekitar 20-30 menit sekali. Namun, sebab kondisi berkendara, hal yang dapat dilakukan untuk mencegah berbagai risiko penyakit yaitu dengan peregangan.

Baca Juga: 30 Link Download Gambar Ucapan Idul Fitri 2023 Gratis untuk Update di Media Sosial

Peregangan dipercaya dapat membantu mengurangi rasa sakit akibat tubuh yang kurang aktivitas fisik. 

Dan berikut terdapat beberapa peregangan yang dapat dilakukan di dalam mobil saat sedang dalam perjalanan seperti menghimpun dari Suara.com.

1. Peregangan Leher

Peregangan leher dapat menjadi salah satu yang dapat dilakukan saat terjebak macet. Caranya bisa dengan memiringkan kepala ke samping atau ke depan dengan lembut. Ini dapat dilakukan berulang. 

Bisa juga dengan peregangan scapula levator, yaitu memiringkan kepala lalu menggunakan tangan untuk menariknya secara lembut.

2. Peregangan Dada

Untuk mencegah bagian dada nyeri, seseorang dapat melakukan peregangan dengan menggerakan siku ke arah belakang. 

Gerakan ini juga diikuti meremas bahu secara bersama-sama. Tahan secara perlahan, setelah itu lalu lepaskan perlahan.

3. Pelukan Tangan

Untuk meregangkan bagian punggung dan bahu juga bisa melakukan gerakan pelukan tangan. Buat lengan menyilang ke dada dengan telapak tangan menghadap dalam. 

Setelah itu, gunakan tangan satunya untuk menarik lengan mendekat ke tubuh. Tahan gerakan ini secara perlahan, lalu lepaskan. Ulangi pada tangan sebelah juga.

4. Peregangan Punggung Atas

Untuk meregangkan punggung atas, bisa dilakukan dengan mengangkat lengan sejajar dengan paha. Setelah itu, kunci jari tangan menghadap ke luar. Kontraksikan otot menarik ke arah tulang belakang, tahan sejenak, lalu lepaskan perlahan.

5. Peregangan Badan

Silangkan kaki kiri di atas kaki kanan atau sebaliknya. Jaga punggung tetap lurus, lalu putarkan tubuh secara perlahan. Gunakan tangan untuk menarik lutut. Tahan sebentar, setelah itu lepaskan secara perlahan.

6. Peregangan Batang Fleksi Lateral

Pegang tepi kanan kursi, duduk tegak lalu angkat tangan kiri di atas kepala. Setelah itu, tekuk tangan kanan untuk merentangkan sisi kiri. Tahan selama beberapa detik, lalu lepaskan dan ulangi pada sisi sebelahnya.

7. Peregangan Piriformis

Silangkan kaki kanan di atas kaki kiri hingga pergelangan berada di paha. Setelah itu, tekan lutut kanan dan condongkan tubuh ke depan. 

Tahan secara perlahan lalu ulangi pada sisi sebelahnya. Ini dapat mencegah rasa pegal dan nyeri pada panggul.

Sumber: Suara.com