SUKABUMIUPDATE.com - Serangan panik atau orang-orang menyebutnya panic attack adalah sebuah kondisi ketakutan yang berlebihan dan dapat memicu berbagai gejala fisik.
Serangan panik ini juga bisa terjadi pada keadaan sederhana seperti, saat berkenalan dengan lingkungan baru atau melakukan presentasi didepan banyak orang.
Ditandai dengan jantung yang berdebar cepat, suara gemetar, hingga keringat dingin, kondisi ini tentu saja membuat penderitanya tidak nyaman.
Biasanya panic attack lebih mudah menyerang orang yang tengah mengalami tekanan stres dalam pikirannya.
Apakah kamu salah satu penderita yang suka tiba-tiba terserang panic attack? Lakukan lima tips yang dilansir dari psycom.net oleh Yoursay.id (portal Suara.com), di bawah agar serangan panik tidak merusak banyak hal yang harus kamu lakukan dengan baik.
1. Tarik Nafas Dalam-dalam
Latihan pernafasan adalah hal yang umum disarankan kepada seseorang yang mengalami serangan panik.
Lakukan kegiatan tarik nafas, menahan nafas, dan buang nafas dengan masing-masing tempo selama lima detik. Hal itu bisa membuat kamu yang terserang panic attack merasa lebih tenang.
2. Coba Menghitung Mundur
Lakukan hitungan mundur baik hanya dalam pikiran ataupun dengan benar-benar mengucapkannya.
Kegiatan ini direkomendasikan oleh seorang direktur klinik pelayanan kesehatan mental di Banyan Treatment Centers bernama Rob Cole.
Dengan menghitung mundur, pikiran kita bisa teralihkan dari hal yang menyebabkan kita terserang panik.
3. Menyesuaikan Diri dengan Lingkungan
Cobalah melihat ke sekeliling. Biasanya panik menyerang karena pikiran yang melayang jauh entah kemana.
Dengan menyadari setiap hal yang ada di sekitar, pikiranmu akan kembali fokus pada tempat dan waktumu yang sekarang, yang mana sebenarnya tidak ada hal apapun yang perlu ditakuti.
4. Menggunakan Es Batu
Seorang penderita serangan panic attack pernah melakukan percobaannya menenangkan diri saat terserang panik di malam hari.
Ia menggunakan bongkahan es batu yang ada di rumahnya dan menempelkan benda dingin tersebut mulai dari dada hingga pusar, tentunya lewat lapisan baju yang melindungi tubuh. Menurutnya, percobaan tersebut berhasil dan bisa membuatnya merasa lebih tenang.
5. Terapi Perilaku Dialektis
Terapi perilaku dialektis atau lebih dikenal dengan sebutan DBT (Dialectical Behavior Therapy) merupakan sebuah terapi yang diperuntukan bagi orang-orang yang mengidap berbagai penyakit yang menyerang mood dan pikiran, salah satunya panic attack.
Akan lebih ampuh kalau penderita panic attack melakukan konsultasi langsung dengan ahli kejiwaan yang profesional.
Itu dia lima cara menenangkan diri dari serangan panic attack. Keep your mental healty, semoga membantu!
#SHOWRELATEBERITA
Sumber: Yourday.id (Portal Suara.com)
