Jangan Berlebihan, Segini Batas Konsumsi Gula per Hari untuk Tubuh

Rabu 05 Oktober 2022, 16:00 WIB

SUKABUMIUPDATE.com - Gula merupakan salah satu karbohidrat sederhana yang jika dikonsumsi secara berlebihan bisa berbahaya terhadap kesehatan. Gula memang manis, tetapi kamu harus bisa membatasi kadar jumlah per harinya yang dibutuhkan oleh tubuhmu.

Maksimal Mengkonsumsi Gula per Hari

Tak dipungkiri, gula adalah salah satu kebutuhan manusia dalam sumber energi. Terlepas dari manfaat tersebut, jika berlebihan mengonsumsi gila dapat berdampak buruk bagi kesehatan.

Baca Juga :

Kelebihan mengonsumsi gula tidak hanya mempercepat berat badan naik, tapi bisa juga menyebabkan obesitas yang menjadi penyebab utama penyakit jantung dan diabetes.

Maka dari itu, penting bagi kamu untuk menjaga asupan gula per harinya yang masuk ke dalam tubuh.

Menurut Kementrian Kesehatan Republik Indonesia, batas mengonsumsi gula per harinya mulai dari 5-9 sendok teh atau maksimalnya 50 gram.

Terkecuali untuk kamu yang rajin berolahraga dan beraktivitas diluar rumah, tidak perlu khawatir karena tubuhmu akan otomatis membakar atau mengurangi kalori yang berlebihan. 

Tetapi bagi yang mempunyai penyakit diabetes, disarankan harus menjaga asupan karbohidrat dan gula agar sistem tubuh bisa terus stabil.

Lalu Bagaimana Cara mengatur Asupan Gula untuk Tubuh per Harinya?

Nah, berikut ini telah kamu rangkum dari laman hellosehat, empat cara yang bisa kamu lakukan dalam menjaga asupan gula.

1.Makan Makanan Bentuk Asli

Makanan bentuk asli adalah makanan sejenis buah-buahan atau sayuran yang mengandung gula alami didalamnya. 

Berbeda jika kamu mengonsumsi kandungan gula dalam bentuk olahan seperti gula pasir atau karamel.

Jika dalam sehari kamu sudah mengonsumsi buah-buahan yang segar, maka tubuhmu tidak memerlukan lagi gula dalam jenis olahan.

Selain mengonsumsi gula, kamu juga harus menjaga asupan zat gizi protein dan lemak agar tubuh bisa seimbang.

2.Memeriksa Kandungan Gizi pada Kemasan Makanan 

Orang-orang zaman sekarang pastinya dalam sehari selalu mengonsumsi makanan dalam kemasan. 

Bagi kamu yang hobi mengonsumsi makanan kemasan, penting sekali untuk selalu mengecek kadar kandungan gula dan karbohidrat pada bagian belakang kemasannya. 

Dengan memperhatikan kandungan gula pada kemasan seperti glukosa, dekstrosa, sukrosa, laktosa, manitol, sorbitol (makanan olahan), maltosa dan fruktosa, kamu bisa menjaga asupan gula yang masuk ke dalam tubuhmu secara lebih hati-hati.

3.Mengecek Kadar Gula Darah 

Cara lainnya untuk mengatur asupan gula per harinya adalah dengan rajin mengecek gula darah dalam tubuh. 

Hal tersebut sangat penting sekali, karena kamu bisa mengetahui makanan atau obat-obatan jenis apa saja yang bisa dikonsumsi. 

Serta tubuhmu akan melakukan penyesuaian terhadap makanan tertentu yang dikonsumsi.

4. Melakukan Gaya Hidup Sehat

Gaya hidup sehat merupakan cara lebih baik yang bisa kamu lakukan untuk menjaga kandungan gula tubuh. 

Perubahan hidup sehat bisa dilakukan dengan rajin berolahraga, istirahat yang cukup, makan tidak berlebihan dan yang penting jangan stres.

Selain itu, kamu juga harus membatasi dalam mengonsumsi minuman yang dilengkapi tambahan gula seperti permen, kue, susu, dan buah-buahan kering maupun dalam kaleng. 

Baca Juga :

Lebih disarankan untuk menggunakan bahan-bahan alami seperti jahe, madu, lemon, kayu manis ataupun ekstrak almond.

Follow Berita Sukabumi Update di Google News
Berita Terkini
Kecantikan29 Maret 2024, 12:00 WIB

5 Warna Lipstik yang Cocok untuk Bibir Gelap Agar Tampil Lebih PD

Artikel akan membahas berbagai pilihan warna lipstik yang cocok untuk bibir gelap. Lebih lengkap dengan memberikan tips dan saran tentang warna-warna yang akan menonjolkan keindahan bibir Anda.
Ilustrasi. Rekomendasi Warna Lipstik yang Cocok untuk Bibir Gelap. Sumber: pixabay.com/AestheticJourney
Sukabumi29 Maret 2024, 11:22 WIB

RLPPD Tahun 2023: Kabupaten Sukabumi Raih 93 Penghargaan

Penyelenggaraan Pemerintahan Kabupaten Sukabumi pada tahun 2023 telah menorehkan prestasi yang membanggakan.
Bupati Sukabumi Marwan Hamami dan Wakil Bupati Sukabumi Iyos Somantri. | Foto: Istimewa
Life29 Maret 2024, 11:11 WIB

6 Etika Ngobrol yang Membuat Anda Disenangi Banyak Orang, Ini Caranya

Terdapat beberapa sikap yang membuat seseorang disenangi banyak orang. Karena itu penting diketahui agar menjadi solusi kehidupan yang bermakna
Ilustrasi - Ada beberapa etika yang perlu diperhatikan saat ngobrol dengan orang lain terutama yang baru dikenal (Sumber : Pexels/Thirdman)
Food & Travel29 Maret 2024, 11:07 WIB

Cocok Jadi Sajian Lebaran, Intip Resep Bakso Sapi Ala Devina Hermawan! Kuahnya Super Gurih

Bakso Sapi dengan kuah super gurih ala Devina Hermawan ini tentu juga bisa jadi suguhan untuk tamu-tamu yang bersilaturahmi ke rumah Anda pada saat lebaran nanti.
Sajian lebaran untuk keluarga, resep Bakso Sapi kuah super gurih ala Devina Hermawan. | Foto: YouTube/Devina Hermawan
Life29 Maret 2024, 11:00 WIB

5 Seni Berbicara yang Membuat Anda Berwibawa di Mata Orang, Yuk Buktikan!

Seni berbicara di hadapan orang lain rupanya ada tekniknya agar dipandang berwibawa. Jadi solusi bagi orang yang ingin dihormati dan disegani.
Ilustrasi. Seni berbicara agar berwibawa. Sumber foto : Pexels/Henri Mathieu-Saint-Laurent
Sehat29 Maret 2024, 10:59 WIB

5 Jenis Makanan yang Bisa Memperpendek Umur, Hindari Mulai Sekarang!

Terdapat jenis makanan yang rupanya bisa memperpendek umur. Karena itu penting menghindarinya agar bisa berumur panjang di masa depan
Ilustrasi - Makanan yang bisa memperpendek umur (Sumber : Pexels/Alexy Almond)
Food & Travel29 Maret 2024, 10:52 WIB

Segar Banget! Resep Es Kopyor Tanpa Kelapa, Nikmat Jadi Takjil Puasa

Minuman segar dan manis ini cara membuatnya juga mudah karena menggunakan bahan-bahan mudah dijangkau.
Minuman yang segar dan manis, resep Es Kopyor Tanpa Kelapa ala Devina Hermawan. | Foto: YouTube/Devina Hermawan
Life29 Maret 2024, 10:46 WIB

5 Rahasia Cepat Kaya Orang China yang Bisa Ditiru dalam Kehidupan Sehari-hari

Orang China identik dengan pribadi yang kaya dan pebisnis. Tentunya, di balik itu semua ad acara berpikir yang membuatnya sukses sampai tujuh turunan
Ilustrasi - Cara kaya ala orang China (Sumber : Pexels/RDNE Stock project)
Kecantikan29 Maret 2024, 10:45 WIB

5 Cara Memilih Foundation yang Cocok untuk Kulit Sawo Matang

Artikel ini akan mengulas beberapa tips dan trik untuk mengidentifikasi foundation yang tepat untuk kulit Anda, termasuk cara memilih warna yang sesuai, mengetahui tekstur foundation yang sesuai, dan memilih coverage atau tutupan yang sesuai dengan kulit.
Ilustrasi. Make Up. Cara Memilih Foundation yang Cocok untuk Kulit Sawo Matang. Sumber: pixabay.com
Food & Travel29 Maret 2024, 10:37 WIB

Jajanan Khas Riau yang Manis dan Lembut, Resep Kue Jongkong Cocok untuk Takjil Puasa

Jajanan manis yang satu ini terbuat dari tepung beras dan santan.
Jajanan tradisional khas Riau, resep Kue Jongkong manis dan lembut. | Foto: YouTube/Kara Santan