SUKABUMIUPDATE.com - Bangun pagi seringkali disertai rasa ngantuk, lemas, atau belum siap menghadapi hari. Padahal, bagaimana kamu memulai pagi bisa sangat menentukan energi dan fokus sepanjang hari. Dikutip dari Good news ada sejumlah kebiasaan sederhana yang sudah terbukti secara ilmiah bisa membantu tubuh dan pikiran terasa lebih segar dan on sejak pagi. Berikut lima trik alami yang bisa kamu terapkan mulai besok pagi.
1. Minum Air Sesaat Setelah Bangun
Saat kita tidur, tubuh kita tidak minum selama berjam-jam. Akibatnya, kita bisa mengalami dehidrasi ringan yang bisa menurunkan energi dan memperlambat fungsi kognitif.
Mulailah pagi dengan segelas besar air (± 250-300 ml). Ini bukan hanya untuk rehidrasi, tetapi juga untuk membantu menyala metabolisme dan aliran darah menuju otak. Hidrasi pagi membantu memperbaiki mood dan kewaspadaan.
2. Paparan Cahaya Matahari atau Pencahayaan Terang
Tubuh kita punya jam biologis (circadian rhythm) yang dipengaruhi oleh cahaya. Ketika kita terpapar cahaya alami pagi hari, hormon-hormon seperti melatonin (yang membuat ngantuk) akan turun, sedangkan hormon yang meningkatkan kewaspadaan akan naik.
Cukup dengan membuka tirai, lalu berdiri di dekat jendela atau keluar sejenak ke luar rumah selama 5-15 menit. Ini akan membantu tubuh terbangun secara alami.
Baca Juga: Bukan Cuma Olahraga, Ini 5 Rutinitas Pagi yang Buat Hidup Lebih Panjang
3. Gerakan Ringan atau Stretching Singkat
Gerakan fisik ringan di pagi hari misalnya stretching, yoga sederhana, jalan kaki cepat dapat meningkatkan aliran darah, membuat otot dan sendi terbangun, dan meningkatkan mood lewat pelepasan endorfin. Tak perlu latihan berat: 5-10 menit saja cukup untuk memberikan efek awake pada tubuh.
4. Sarapan Seimbang: Protein + Karbohidrat Kompleks + Serat
Setelah semalaman tanpa makan, pagi hari adalah waktu penting untuk mengisi ulang. Sarapan yang sehat membantu stabilkan gula darah dan menghindarkan tubuh dari crash energi di pertengahan pagi. Coba kombinasi seperti telur atau yogurt (protein) + oats atau roti gandum (karbohidrat kompleks) + buah atau sayuran (serat + antioksidan). Hindari sarapan berat berlemak atau manis berlebihan yang justru bisa membuat tubuh makin ngantuk.
5. Hindari Memulai dengan Layar/Media Sosial dan Fokus pada Napas atau Pikiran
Meski bukan secara fisik energi tubuh, kondisi pikiran sangat mempengaruhi bagaimana tubuh bangun. Menggeser jari di media sosial begitu bangun bisa langsung membuat pikiran kewalahan dan tenaga mental terpakai sebelum kamu memulai aktivitas. Sebaliknya, beberapa menit untuk napas dalam, paginating pikiran, atau mencatat niat/hari kamu bisa membuat mood dan energi lebih stabil.
Kombinasi kebiasaan ini bekerja pada berbagai sistem tubuh hidrasi merupakan sistem sirkulasi & otak, cahaya adalah jam biologis sedangkan gerak mengaktifkan otot & sirkulasi dan sarapan dapat menumbuhkan metabolisme dan kesiapan mental sehingga mempengaruhi sistem saraf/emosi. Dengan memperkuat semua aspek tersebut sedikit demi sedikit setiap pagi, kamu menciptakan fondasi energi yang lebih kuat sepanjang hari.
Mulailah dengan memilih satu dari lima trik di atas dan konsisten selama 7 hari. Setelah itu, tambahkan satu lagi, dan seterusnya. Ingat bukan soal kebiasaan ekstrim atau pagi yang super produktif langsung, melainkan tentang bagaimana kamu memulai hari dengan tubuh dan pikiran yang lebih siap. Dengan begitu, pagi bukan lagi momen lemas tapi peluang untuk meraih energi dan kesejahteraan yang lebih baik.
Baca Juga: Deskercise: Olahraga Ringan di Meja Kerja Biar Gak Pegal Seharian
Sumber: Good news
