Mudah! 5 Cara Supaya Segar Seharian Setelah Begadang Semalaman

Kamis 24 November 2022, 22:00 WIB

SUKABUMIUPDATE.com - Begadang kerap dilakukan banyak orang baik untuk melakukan tugas ronda maupun menonton pertandingan sepakbola seperti Piala Dunia FIFA yang saat ini tengah berlangsung.

Begadang semalaman bisa membuat tubuh tidak prima keesokan harinya. Badan bisa lemas, sulit konsentrasi hingga mudah tersinggung.

Namun jika terpaksa begadang dan harus beraktivitas keesokan harinya, ada cara supaya badan tetap segar. 

Mengutip dari Tempo.co, menurut laman risescience, saat begadang, di otak kita akan terkumpul zat  adenosine, suatu zat pemicu tidur. Adenosine ini pelan-pelan akan menghilang selama kita tidur. Namun ketika begadang, zat adenosine tidak akan lepas dari tubuh. Alhasil adenosine masih menumpuk di otak kita. Tidak memenuhi kebutuhan tidur berarti pembersihan adenosin di otak tidak maksimal.  

Jika otak kita mengandung banyak adenosine, di pagi hari, kita akan merasa jauh lebih grogi dari biasanya. Selain itu, tubuh juga akan mudah lelah. Mengeluarkan zat adenosin ibarat suatu kewajiban, dan menumpuknya zat tersebut ibarat hutang. Alhasil adenosin yang tertinggal di otak saat pagi hari biasa disebut hutang tidur.  

Dampak lain yang ditimbulkan akibat begadang adalah kekacauan ritme sirkadian. Ritme sirkadian adalah suatu ritme pada otak untuk mengendalikan jam tidur, tingkat energi hingga rasa lapar. 

Ketika ritme sirkadian berjalan dengan lancar - hasil dari waktu tidur dan bangun yang konsisten serta tidur malam yang cukup, anda bisa mendapatkan serangkaian puncak dan penurunan energi yang dapat diprediksi sepanjang hari. 

Cara Agar Tetap Segar Setelah Begadang

Sementara hutang tidur dan ritme sirkadian bekerja masing masing, keduanya mempengaruhi jadwal tidur dan potensi energi tubuh. Hal ini benar selama periode malam normal dan juga setelah begadang. Melansir dari thehealthy, berikut beberapa tips yang membantu anda membuka mata setelah begadang semalaman:

  1. Cobalah membilas air dingin ke wajah di wastafel kamar mandi, itu menjadi stimulan bagi kulit dan sistem saraf yang membangunkan anda. 
  2. Mandi air dingin akan memberi sinyal pada tubuh bahwa tidur sudah berakhir dan waktunya menghadapi hari yang akan datang. Air dingin merangsang aliran darah dan memberi aliran endorfin, apabila anda tidak biasa mandi air dingin, lakukan secara bertahap mengubah suhu air menjadi lebih dingin setelah tubuh mulai terbiasa.
  3. Mendapatkan sinar matahari, membantu mengatur ritme sirkadian secara alami. Paparan sinar matahari bekerja dengan mengatur ulang jam internal, agar membantu tidur lebih nyenyak.
  4. Menggerakkan badan selama 10 menit, agar merangsang aliran darah meningkat dan membantu anda merasa lebih berenergi.
  5. Minum banyak air dan makan sarapan telur, biji-bijian, dan buah membantu memulai metabolisme tubuh dengan baik. Hindari gula, gorengan, dan permen saat sarapan.

#SHOWRELATEBERITA

Sumber: Tempo.co/Balqis Primasari

Follow Berita Sukabumi Update di Google News
Editor :
Berita Terkini
Life29 November 2023, 08:00 WIB

10 Ciri Anak Mulai Suka Lawan Jenis, Bunda Perhatikan Sikapnya!

Berikut Sederet Ciri Anak Mulai Suka Lawan Jenis, Bunda Perhatikan Sikapnya Yuk Jangan Lengah!
Ilustrasi. Ciri Anak Mulai Suka Lawan Jenis, Bunda Perhatikan Sikapnya! (Sumber : pixabay.com/@AdinaVoicu)
Life29 November 2023, 07:00 WIB

10 Penyebab Anak Perempuan Tidak Punya Teman, Salah Satunya Kepribadian

Setiap anak perempuan memiliki pengalaman sosialnya sendiri, dan situasi tidak punya teman di sekolah ini dapat disebabkan oleh berbagai faktor. Berikut beberapa penyebab anak perempuan tidak punya teman di sekolah, salah satunya faktor kepribadian.
Ilustrasi. Penyebab Anak Perempuan Tidak Punya Teman, Salah Satunya Kepribadian (Sumber : pixabay.com/MichalFošenbauer)
Science29 November 2023, 06:30 WIB

8 Jenis Hama Penyakit Pada Tanaman Cabai, Simak Cara Mengatasinya!

Hama penyakit pada tanaman cabai bisa menyebabkan gagal panen sehingga harus diatasi dengan serius
Tanaman cabai rawit - 8 Jenis Hama Penyakit Pada Tanaman Cabai, Simak Cara Mengatasinya! (Sumber : YouTube/@StevanoSanjaya)
Food & Travel29 November 2023, 06:00 WIB

Resep Dada Ayam Fillet Goreng Tepung, Menu Makan Sehat untuk Anak

Berikut Cara Membuat Dada Ayam Fillet Goreng Tepung, inspirasi Menu Makan Sehat untuk Anak. Updaters, yuk recook!
Resep Dada Ayam Fillet Goreng Tepung, Menu Makan Sehat untuk Anak (Sumber : Instagram/@trisulistijani.2908)
Science29 November 2023, 05:30 WIB

Cuaca Jabar 29 November 2023, Potensi Hujan Lebat di Banyak Daerah Termasuk Sukabumi

Berikut prakiraan cuaca wilayah Jawa Barat termasuk Sukabumi dan sekitarnya Rabu, 29 November 2023
Ilustrasi. Berikut prakiraan cuaca wilayah Jawa Barat termasuk Sukabumi dan sekitarnya Rabu, 29 November 2023 | Foto: SU/Dede
Life29 November 2023, 05:00 WIB

Bacaan Doa Mohon Agar Dikaruniai Anak yang Sholeh dan Sholehah

Bagi Anda yang saat ini sedang menjalani program hamil, dianjurkan untuk membaca doa mohon dikarunia anak sholeh dan sholehah.
Bacaan Doa Mohon Agar Dikaruniai Anak yang Sholeh dan Sholehah | Sumber: Freepik.com
Sukabumi Memilih29 November 2023, 01:09 WIB

Hari Pertama Kampanye: Cak Imin di Mojokerto, Gibran Ngantor, Mahfud di Aceh

Pemilihan Presiden atau Pilpres 2024 memasuki tahap kampanye yang dimulai pada hari ini, Selasa (28/11). Kampanye Pilpres 2024 akan berlangsung selama 75 hari hingga 10 Februari 2024 mendatang.
Kolase foto Cawapres di Pilpres 2024 yang sudah ditetapkan KPU. (Sumber : Istimewa)
Sukabumi28 November 2023, 22:41 WIB

Tak Kuat Nanjak, Pick Up Bermutan LPG 3 Kg Terjun ke Jurang Cisarakan Sukabumi

Diduga tidak kuat menanjak, mobil pick up bermuatan gas LPG 3 kilogram terjun ke jurang di tanjakan Cisarakan, Desa Buniwangi, Kecamatan Palabuhanratu, Kabupaten Sukabumi
Pick Up bermutan gas LPG 3 Kg terjun ke jurang Cisarakan Sukabumi, Selasa (28/11/2023) | Foto : Ilyas Supendi
Sukabumi28 November 2023, 22:20 WIB

Kota Sukabumi Raih Terbaik 2 dalam Aksi Penurunan Stunting 2023 se-Jabar

Kota Sukabumi meraih penghargaan terbaik ke II se-Jabar dalam pelaksanaan Aksi Konvergensi Penurunan Angka Stunting Tahun 2023.
Pj Wali Kota Sukabumi Kusmana Hartadji saat menerima penghargaan dari Pemprov Jabar terkait penanganan stunting 2023 dalam acara ASA Jabar 2023. (Sumber : Dokpim Pemkot Sukabumi)
Bola28 November 2023, 21:30 WIB

4 Pemain Persib yang Pergi di Paruh Musim, Masih Akan Bertambah?

Berikut nama-nama yang telah pergi dan kemungkinan pergi dari Persib Bandung di bursa transfer paruh musim Liga 1
Latihan tim Persib Bandung - 4 Pemain Persib yang Pergi di Paruh Musim, Masih Akan Bertambah? (Sumber : Persib.co.id)