Tips Menjaga Berat Badan Tak Naik Setelah Lebaran

Senin 02 Mei 2022, 20:00 WIB

SUKABUMIUPDATE.com - Saat lebaran sebagian orang mengalami kenaikan berat badan akibat makanan yang dikonsumsi. Seperti kita tahu saat lebaran akan banyak sekali makanan yang dihidangkan dan tak jarang membuat orang menjadi kalap. 

Mengutip dari Tempo.co, ada beberapa tips sehat menjelang Lebaran menurut periset Nutrifood Research Center, Rendy Dijaya, yaitu hindari makan porsi besar secara langsung, konsumsi menu seimbang, dan perhatikan asupan gula, garam, dan lemak.

“Karena sering kali kalap jadi kita harus aware dengan cara lebih tahan. Caranya dengan porsi kecil yang lebih bermanfaat untuk kelebihan kalori. Kalau porsinya besar space-nya banyak, jadi kelebihan kalori. Selain itu menu harus bergizi seimbang secara nutrisi makro (karbohidarat protein lemak) maupun mikro (vitamin mineral),” jelas Rendy.

Baca Juga :

Rendy mengatakan asupan gula, garam, dan lemak harus diperhatikan dan tidak boleh berlebih.

Adapun batasan maksimal asupan untuk gula adalah 50 gram, garam 5 gram, dan lemak 67 gram. Coba kurangi agar tidak berlebihan.

“Cara mengurangi gula yaitu dengan manis alami buah atau pemanis rendah kalori, mengurangi garam dengan penggunaan rempah, jamur, dan mengurangi kondimen seperti saus, sambal, kecap. Untuk mengurangi lemak bisa kurangi metode masak deep fry karena ketika menggoreng minyak banjir, lemak menyerap ke makanan, apalagi jika bertepung yang bisa mengangkat minyak,” jelasnya.

Sayangnya, kenaikan berat badan yang dialami selama masa liburan tetap bertahan pada waktu enam minggu setelah liburan dan mencapai 51 persen dari total kenaikan berat badan tahunan.

photoIlustrasi Makanan Lebaran yang Bisa Menyebabkan Kolesterol Naik - (Freepik)</span

Jika tidak diperhatikan dengan baik bisa menyebabkan masalah kegemukan di usia lanjut.

Menjaga berat badan tidak cukup menjaga pola makan saja tapi ada tiga pilar, yaitu makan, tidur, dan olahraga.

Aktivitas fisik yang tinggi membantu mencegah kenaikan berat badan dan juga menjaga penurunan berat badan karena program diet.

Tidur juga penting dan agak berisiko mengalami kenaikan berat badan jika kurang dari 5 jam per hari.

Konsultan nutrisi dan salah satu pendiri MUFIT, Aldis Rusli, merekomendasikan untuk tetap melakukan berbagai olahraga selama Ramadan, bisa dimulai dari paling dasar.

“Ketika berpuasa paling dasar meningkatkan aktivitas fisik, bisa dengan berjalan kaki, memperbanyak waktu berdiri, naik turun tangga, bersih-bersih rumah, hingga rutin cuci mobil bisa dilakukan setiap hari, 3-5 kali seminggu bisa olahraga ringan, lalu 2-3 kali kali olahraga outdoor,” jelas Aldis.

Menurut Aldis, perbedaan olahraga antara sebelum dan saat berpuasa ada pada intensitasnya.

“Berbeda intensitas, yang biasa intensitas sedang ke tinggi, kalau puasa intensitas rendah ke sedang. Tips olahraga itu dilakukan pada waktu yang tepat yaitu jam 4 sore, terutama memang ada hormon-hormon yang harus disalurkan secara positif sehingga terjadi pembakaran lemak, gula, dan lainnya yang lebih optimal. Pastikan juga nutrisi terpenuhi saat sahur dan berbuka,” lanjutnya.

Terdapat tiga jenis olahraga yang memberikan dampak dengan fungsi spesifik. Ada peregangan namun perbanyak gerakan statis, aerobik seperti jogging dan sepeda, lalu olahraga kekuatan dengan cara latihan beban atau menggunakan alat.

SUMBER: TEMPO.CO

Follow Berita Sukabumi Update di Google News
Editor :
Berita Terkini
Sehat29 Maret 2024, 06:00 WIB

6 Buah-buahan yang Sebaiknya Dihindari Penderita Asam Lambung, Yuk Simak Apa Saja!

Berikut ini buah-buahan yang sebaiknya dihindari oleh penderita asam lambung agar tidak menimbulkan masalah kesehatan
Ilustrasi - 6 Buah-buahan yang Sebaiknya Dihindari Penderita Asam Lambung, Yuk Simak Apa Saja! (Sumber : pexels.com/Melike A.)
Science29 Maret 2024, 05:30 WIB

Sedia Payung! Prakiraan Cuaca Jabar 29 Maret 2024 Didominasi Hujan Saat Siang

Prakiraan cuaca hari ini wilayah Jawa Barat termasuk Sukabumi dan sekitarnya 29 Maret 2024
Ilustrasi. Prakiraan cuaca hari ini wilayah Jawa Barat termasuk Sukabumi dan sekitarnya 29 Maret 2024 (Sumber : Unplash/Gabriel Garcia Marengo)
Sukabumi29 Maret 2024, 04:06 WIB

Buka Jalur Darurat di Dekat Jalan Amblas, Warga Simpenan Sukabumi Patungan Sewa Lahan

Warga Desa Mekarasih Simpenan Sukabumi patungan menyewa lahan agar bisa memakai dan membuka jalan darurat di dekat jalan yang amblas.
Jalan alternatif penghubung Kecamatan Warungkiara dan Kecamatan Simpenan Kabupaten Sukabumi amblas pada Jumat (15/3/2024) (Sumber : SU/Ilyas)
Life29 Maret 2024, 04:00 WIB

9 Manfaat Rutin Bangun Pagi untuk Kesehatan, Bantu Jaga Kondisi Mental

Meskipun tidak semua orang harus bangun pagi untuk merasakan manfaat kesehatan ini. Akan tetapi, bagi banyak orang, bangun pagi secara konsisten dapat menjadi langkah penting dalam menjaga kesehatan dan kesejahteraan mereka secara keseluruhan.
Ilustrasi. Bangun Tidur. Manfaat Rutin Bangun Pagi untuk Kesehatan, Bantu Jaga Kondisi Mental. Sumber: Freepik/freepik
Sukabumi29 Maret 2024, 03:21 WIB

Terekam CCTV, Dua Pria Beraksi Pecah Kaca Mobil Lalu Gondol Tas Sekolah di Brawijaya Sukabumi

Waspada, korban pecah kaca mobil yang terekam CCTV ini mengaku sudah kedua kalinya mengalami kejadian serupa di Brawijaya Sukabumi.
Tangkapan layar video CCTV dua pria beraksi pecah kaca mobil di Jalan Brawijaya Sukabumi. (Sumber : Istimewa)
Food & Travel29 Maret 2024, 03:00 WIB

Resep Kue Nastar Keju 6 Kuning Telur Khas Lebaran Idul Fitri

Yuk Recook Resep Kue Nastar Keju 6 Kuning Telur Khas Lebaran Idul Fitri!
Ilustrasi. Resep Kue Nastar Keju 6 Kuning Telur Khas Lebaran Idul Fitri. Sumber Foto : Instagram/@sukabikinkue
Life29 Maret 2024, 00:57 WIB

Jangan Salah Kaprah, Ini 6 Etika Makan di Depan Calon Mertua Agar Tidak Canggung

Saat makan dengan calon mertua, etika makan yang benar sangat penting untuk diperhatikan dan dapat memengaruhi kesan pertama yang Anda buat pada mereka.
Ilustrasi makan makan bersama calon mertua. (Sumber : Pixabay)
Life29 Maret 2024, 00:51 WIB

6 Cara Ampuh Hilangkan Kecoak di Rumah Dalam Sekejap

Pengendalian kecoak di dalam rumah merupakan salah satu langkah penting dalam menjaga kebersihan dan kesehatan rumah tangga.
Ilustrasi kecoak. (Sumber : Pixabay)
Life28 Maret 2024, 23:54 WIB

7 Skill yang Wajib Dimiliki oleh Mahasiswa, Harus Bisa Beradaptasi

Sebagai seorang mahasiswa, terdapat banyak tuntutan dan tantangan dalam menghadapi dunia akademik dan persiapan untuk karir masa depan.
Ilustrasi mahasiswa. (Sumber : Pixabay)
Produk28 Maret 2024, 23:16 WIB

Pekan Ketiga Ramadan, Beras dan Cabai-cabaian Turun Harga di Pasar Parungkuda Sukabumi

Harga komoditas pangan di Pasar Parungkuda Sukabumi seperti beras dan cabai-cabaian kompak alami penurunan di pekan ketiga ramadan.
Ilustrasi Cabai. (Sumber : SU/Ibnu)