SUKABUMIUPDATE.com - Cuaca dingin sering membuat tubuh terasa lebih cepat lelah, menggigil, hingga rentan sakit. Saat suhu lingkungan menurun, suhu tubuh juga bisa ikut turun sehingga daya tahan tubuh melemah. Inilah alasan mengapa banyak orang lebih mudah terserang flu, batuk, atau masuk angin ketika cuaca sedang dingin. Untuk membantu menjaga suhu tubuh tetap stabil di kisaran normal 36–37°C, tubuh membutuhkan asupan yang tepat, salah satunya melalui makanan yang memberi efek hangat.

Selain mengenakan pakaian tebal atau menyalakan penghangat ruangan, memilih makanan yang tepat juga dapat membantu tubuh mempertahankan kehangatannya. Menariknya, makanan penghangat tubuh tidak hanya berasal dari hidangan berkuah panas, tetapi juga dari makanan yang mengandung protein, lemak sehat, serta rempah-rempah tertentu. Berikut adalah ragam makanan yang bisa dinikmati saat cuaca dingin.

1. Telur Kukus

Telur kukus bukan hanya enak dan lembut, tetapi juga dapat membantu menghangatkan tubuh. Tingginya kandungan protein dalam telur membuat proses pencernaannya memerlukan lebih banyak energi, sehingga tubuh membakar lebih banyak kalori dan menghasilkan sensasi hangat. Hidangan ini ideal dinikmati saat masih panas, terutama di pagi hari.

Baca Juga: 6 Cara Aman Mengatasi Pilek pada Bayi 0-6 Bulan Tanpa Obat

2. Pindang Patin

Patin dikenal sebagai ikan berlemak yang kaya akan omega-3. Lemak sehat ini sangat dibutuhkan tubuh untuk menjaga suhu tetap stabil. Ditambah dengan kuah pindang yang hangat dan kaya rempah, menu satu ini dapat membantu tubuh tetap nyaman saat cuaca dingin. Selain menghangatkan, patin juga baik untuk kesehatan jantung.

3. Soto Ayam

Soto ayam adalah pilihan favorit banyak orang saat hujan turun. Selain disajikan panas, soto kaya akan protein dari daging ayam dan dilengkapi bumbu seperti kunyit dan serai yang bersifat antiradang dan dapat meningkatkan suhu tubuh. Kombinasi kuah hangat dan rempah-rempah membuat tubuh terasa segar dan lebih bertenaga.

4. Sup Daging

Sup daging merupakan salah satu makanan yang paling mudah ditemukan saat cuaca dingin. Perpaduan protein dari daging dan serat dari sayuran membuat hidangan ini dicerna lebih lama, sehingga tubuh membakar energi lebih banyak. Kuah yang diperkaya jahe, lada, atau rempah lain juga memberi efek hangat yang nyaman.

Baca Juga: 7 Tanda Bayi Kuning yang Berbahaya dan Tidak Boleh Diabaikan

5. Alpukat

Meski biasanya disajikan dingin, alpukat ternyata termasuk makanan yang dapat meningkatkan suhu tubuh. Kandungan lemak sehatnya membantu tubuh mempertahankan kehangatan dari dalam. Alpukat juga mengandung vitamin C dan E yang dapat memperkuat daya tahan tubuh, sehingga kamu tidak mudah sakit saat cuaca dingin.

6. Kacang Rebus

Kacang rebus hangat identik dengan suasana hujan. Makanan ini tidak hanya memberikan sensasi hangat, tetapi juga mengandung protein dan lemak tinggi yang membantu meningkatkan suhu tubuh. Aromanya yang khas membuat kacang rebus menjadi cemilan yang cocok dinikmati kapan saja saat udara sedang dingin.

7. Kembang Tahu

Kembang tahu memiliki tekstur lembut dan kuah jahe manis yang memberikan kehangatan alami. Karena terbuat dari endapan kacang kedelai, kembang tahu mengandung lemak sehat, protein, dan serat. Ditambah dengan jahe yang bersifat antiradang, hidangan ini sangat pas dinikmati di malam hari untuk menghangatkan badan.

8. Sekoteng

Sekoteng adalah minuman sekaligus makanan penghangat tubuh yang populer saat musim hujan. Kuah jahenya membantu menghangatkan tubuh dari dalam, sementara isian kacang tanah dan kacang hijau memberikan tambahan protein dan energi. Aromanya yang khas langsung membuat tubuh terasa lebih nyaman.

9. Ayam Penyet Sambal Terasi

Meski tidak berkuah, ayam penyet tetap bisa menjadi makanan penghangat tubuh berkat sambal terasinya. Cabai mengandung capsaicin yang dapat meningkatkan suhu tubuh dan membantu mempertahankan kehangatannya. Ditambah dengan ayam yang kaya protein, hidangan ini memberikan efek hangat sekaligus mengenyangkan.

10. Bakso

Bakso adalah hidangan yang tidak pernah gagal menghangatkan tubuh. Kuah kaldu panasnya dilengkapi sayuran, sementara pentol baksonya mengandung protein dari daging sapi atau ikan. Jika ditambah sambal, efek hangatnya akan semakin terasa berkat kandungan capsaicin dari cabai.

Baca Juga: Menemukan Ketenangan Batin: 5 Cara Efektif untuk Berdamai dengan Diri Sendiri

Berbagai pilihan makanan penghangat tubuh tersebut mampu membantu meningkatkan suhu tubuh sekaligus menjaga daya tahan agar tidak mudah sakit. Selain mengonsumsi makanan hangat, kamu juga disarankan tetap aktif bergerak, memakai pakaian berlapis, dan mandi air hangat untuk mempercepat kenaikan suhu tubuh.

Sumber: alodokter