SUKABUMIUPDATE.com - Rasa kantuk yang datang tiba–tiba di siang hari memang menyebalkan. Setelah makan siang, tubuh biasanya mengalami penurunan energi karena sedang bekerja mencerna makanan. Alhasil, mata mulai berat, fokus menurun, dan pekerjaan terasa lambat terselesaikan. Padahal, siang hari seringkali menjadi jam paling produktif untuk bekerja, kuliah, ataupun beraktivitas di luar rumah.
Namun kabar baiknya, kantuk tidak selalu harus dihalau dengan kopi. Ada banyak pilihan makanan sehat yang bisa memberikan energi stabil dan menjaga kamu tetap fokus hingga sore hari. Makanan berikut ini bekerja dengan cara meningkatkan metabolisme, menambah suplai oksigen, dan memberikan nutrisi yang membantu otak tetap aktif. Yuk simak 8 makanan anti ngantuk terbaik untuk menjaga energi tetap menyala!
1. Pisang
Pisang dikenal sebagai sumber energi alami karena kaya akan kalium, glukosa, serta vitamin B6. Nutrisi ini berperan penting dalam mengubah makanan menjadi energi yang dapat digunakan tubuh. Mengkonsumsi satu buah pisang dapat membantu meningkatkan stamina dalam waktu cepat tanpa efek samping seperti jitter akibat kafein. Cocok dimakan saat mulai merasa lelah setelah bekerja.
Baca Juga: Jaka Lalana, Kereta Wisata Jakarta–Bogor–Sukabumi–Cianjur Diluncurkan 14 Desember
2. Almond
Kacang almond mengandung kombinasi protein dan lemak sehat yang mampu memberi energi bertahan lama. Magnesium di dalamnya juga membantu mengurangi rasa lelah akibat saraf dan otot yang tegang. Mengonsumsi segenggam almond dapat menjadi solusi camilan sehat pengganti keripik atau gorengan yang justru memicu kantuk.
3. Telur Rebus
Telur merupakan salah satu makanan padat gizi dengan kandungan kolin yang mendukung kinerja otak. Konsumsi telur rebus di pagi atau siang hari dapat membantu menjaga kewaspadaan serta mempertahankan fokus saat bekerja. Kandungan proteinnya juga membuat tubuh merasa kenyang lebih lama sehingga tidak mudah lemas.
4. Oatmeal
Oatmeal adalah sumber karbohidrat kompleks yang melepaskan energi secara bertahap. Tidak seperti karbohidrat sederhana yang cepat habis dan memicu kantuk, oatmeal membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Biasakan makan oatmeal dengan topping buah atau madu untuk energi yang menyegarkan sekaligus lebih kaya nutrisi.
Baca Juga: Benarkah Nama Asep Berakar dari Nama Tokoh Ashif bin Barkhoya Sang Penasihat Nabi Sulaiman?
5. Coklat Hitam (Dark Chocolate)
Dark chocolate mengandung kafein dan theobromine yang dapat meningkatkan mood dan fokus. Selain itu, antioksidannya melindungi sel otak dari stres oksidatif yang menyebabkan rasa lemas. Pilih coklat hitam dengan kadar kakao minimal 70% agar manfaatnya maksimal tanpa kelebihan gula.
6. Apel
Apel kaya serat dan fruktosa alami yang membantu menambah energi dengan cepat. Saat menggigit apel, tubuh ikut terstimulasi sehingga otot wajah aktif bekerja dan membuat kita lebih bangun. Kesegaran apel cocok dikonsumsi saat tubuh mulai terasa berat setelah makan siang.
7. Yogurt
Yogurt mengandung protein yang membantu meningkatkan energi sekaligus menjaga keseimbangan pencernaan. Kandungan probiotiknya mendukung kesehatan usus dan mempercepat penyerapan nutrisi. Pilih yogurt plain untuk hasil terbaik, lalu padukan dengan granola atau buah beri agar lebih nikmat dan sehat.
8. Bayam
Bayam adalah sayuran tinggi zat besi yang berperan dalam pembentukan sel darah merah. Semakin optimal oksigen menuju otak, semakin baik daya fokus dan stamina tubuh. Kamu bisa mengkonsumsi bayam sebagai tumisan, sup, atau dijadikan smoothie hijau.
Dengan mengonsumsi makanan yang tepat, rasa kantuk di siang hari bisa dikendalikan tanpa harus bergantung pada kopi atau minuman berkafein tinggi. Jangan lupa imbangi juga dengan minum cukup air, bergerak setiap satu jam, serta makan dalam porsi seimbang.
Baca Juga: Mate X7 HP Lipat Tipisnya Bikin Kaget & Fiturnya Bikin Kepincut! Meluncur Awal Desember 2025
Sumber: Berbagai Sumber
