SUKABUMIUPDATE.com - Menjalani pola hidup sehat tidak selalu harus dimulai dari hal besar. Justru, kebiasaan kecil yang dilakukan secara konsisten sering kali memberi dampak positif yang lebih nyata. Salah satunya adalah memperhatikan cara kita makan sehari-hari. Makan bukan hanya soal apa yang kita konsumsi, tetapi juga bagaimana cara kita melakukannya. Nah, berikut lima kebiasaan kecil saat makan yang bisa bikin tubuh lebih sehat.

1. Mengunyah Makanan dengan Perlahan

Kebiasaan makan cepat dapat membuat kita sulit mengontrol porsi. Dikutip dari Harvard Health, butuh sekitar 20 menit bagi otak untuk menerima sinyal kenyang dari perut. Jika kita makan terburu-buru, tubuh belum sempat merasa penuh dan akhirnya makan lebih banyak dari yang dibutuhkan. Mengunyah perlahan juga membantu pencernaan bekerja lebih efektif.

Baca Juga: 8 Jenis Makanan yang Sebaiknya Dihindari untuk Menjaga Kesehatan Hati dari Perlemakan

2. Perhatikan Porsi Makan

Mengatur porsi adalah kunci untuk mencegah kalori berlebih. Makan dengan mindful eating, yaitu makan dengan penuh perhatian, membatasi gangguan, serta menggunakan porsi sedang agar lebih mudah mengontrol jumlah makanan yang masuk Cara sederhana seperti memakai piring lebih kecil bisa membantu.

3. Utamakan Sayuran dan Buah di Setiap Makan

Sayuran dan buah kaya akan serat, vitamin, dan mineral yang penting untuk daya tahan tubuh. mengkonsumsi  minimal lima porsi buah dan sayur per hari berkaitan dengan penurunan risiko kematian akibat penyakit jantung, kanker, dan pernapasan dibandingkan hanya dua porsi per hari.

Baca Juga: 7 Jenis Makanan Sehat yang Bisa Membantu Menurunkan Asam Urat Secara Alami

4. Hindari Minum Manis Berlebihan Saat Makan

Minuman manis seperti teh manis, soda, atau minuman kemasan menambah kalori tanpa memberi rasa kenyang. Konsumsi minuman bergula berlebihan dapat meningkatkan risiko obesitas dan diabetes tipe 2. Air putih adalah pilihan terbaik untuk mendampingi makanan, sekaligus menjaga hidrasi dan membantu kerja sistem pencernaan.

5. Fokus pada Makanan, Bukan Gadget

Makan sambil menonton TV atau bermain ponsel sering membuat kita makan lebih banyak tanpa sadar. Praktik mindful eating dapat membantu mengurangi makan berlebihan karena kita lebih sadar akan rasa, tekstur, dan jumlah makanan yang dikonsumsi. Dengan fokus pada makanan, kita lebih mudah mengenali rasa kenyang.

Kebiasaan kecil seperti mengunyah perlahan, mengontrol porsi, menambahkan sayur-buah, mengurangi minuman manis, dan fokus saat makan terbukti memberikan dampak nyata bagi kesehatan tubuh. Perubahan kecil ini efektif menurunkan risiko berbagai penyakit. Jadi, mulai sekarang coba terapkan kebiasaan ini dalam rutinitas makan harianmu. Perubahan kecil, kalau dilakukan konsisten, bisa menjadi langkah besar menuju hidup lebih sehat.

Baca Juga: Mengenal Diet Mediterania: Pola Makan Sehat yang Kaya Manfaat

Sumber: Harvard Health