SUKABUMIUPDATE.com - Penderita masalah gula darah bisa mengalami lonjakan kadar gula darah yang drastis baik peningkatan maupun penurunan.

Hal ini sangat berbahaya bagi orang yang mengalaminya. Namun, hal tersebut bisa dicegah dengan melakukan kebiasaan sederhana di rumah.

Ada beberapa kebiasaan baik yang dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap normal bagi penderita diabetes atau mereka yang berisiko tinggi mengalami gangguan gula darah.

Berikut ini adalah beberapa kebiasaan sederhana yang bisa dicoba sehari-hari.

Baca Juga: Suka yang Manis dan Segar Tapi Khawatir Gula Darah? Cobain 10 Buah-Buahan Ini

1. Makan Sehat

Pilih makanan yang sehat dan seimbang. Konsumsi karbohidrat kompleks seperti biji-bijian utuh, sayuran, buah-buahan, dan protein tanpa lemak seperti daging tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak.

2. Pantau Karbohidrat

Perhatikan jumlah karbohidrat yang Anda konsumsi dalam setiap makanan dan sesuaikan dosis obat diabetes atau insulin Anda sesuai dengan jumlah tersebut.

3. Berolahraga Secara Teratur

Lakukan aktivitas fisik secara teratur, minimal 30 menit setiap hari. Berjalan kaki, bersepeda, berenang, atau latihan aerobik lainnya dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Baca Juga: Termasuk Saat Puasa, 10 Hal yang Harus Diperhatikan Penderita Gula Darah Rendah

4. Mengontrol Berat Badan

Jika Anda overweight atau obesitas, menurunkan berat badan dapat membantu meningkatkan kontrol gula darah Anda. Bahkan penurunan berat badan sebanyak 5-10% dapat memiliki dampak positif pada kadar gula darah.

5. Minum Air yang Cukup

Pastikan Anda terhidrasi dengan baik dengan minum air yang cukup setiap hari. Hindari minuman manis seperti soda dan jus buah yang dapat meningkatkan kadar gula darah.

6. Mengelola Stres

Stres dapat memengaruhi kadar gula darah. Cari cara untuk mengelola stres seperti meditasi, yoga, atau aktivitas lain yang membuat Anda rileks.

Baca Juga: Suka Makanan Manis Tapi Punya Masalah Gula Darah? Ini 8 Tips Menikmatinya

7. Tidur yang Cukup

Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup setiap malam. Kurang tidur dapat memengaruhi kadar gula darah dan sensitivitas insulin.

8. Berhenti Merokok

Merokok dapat memperburuk komplikasi diabetes dan meningkatkan risiko masalah kesehatan lainnya. Berhenti merokok dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap normal dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

9. Pantau Kadar Gula Darah

Lakukan pemantauan secara teratur terhadap kadar gula darah Anda sesuai dengan saran dokter. Hal ini membantu Anda memahami bagaimana pola makan dan aktivitas fisik memengaruhi gula darah Anda.

Baca Juga: Termasuk Kacang-kacangan, 10 Sayuran yang Baik Untuk Penderita Gula Darah

10. Konsultasi dengan Ahli Kesehatan

Selalu konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk merencanakan diet dan gaya hidup yang sehat sesuai dengan kebutuhan khusus Anda.

Dengan menerapkan kebiasaan baik ini secara konsisten, Anda dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap normal dan mengelola kondisi diabetes dengan lebih baik.