10 Olahraga Untuk Mengatasi Depresi, Yuk Cari Tahu Apa Saja!

Rabu 15 November 2023, 05:30 WIB
10 Olahraga Untuk Mengatasi Depresi, Yuk Cari Tahu Apa Saja! (stockking)

10 Olahraga Untuk Mengatasi Depresi, Yuk Cari Tahu Apa Saja! (stockking)

SUKABUMIUPDATE.com - Depresi saat ini menjadi masalah kesehatan mental yang dialami banyak orang. Di zaman yang serba cepat membuat orang mudah tertekan hingga timbul stres dan akhirnya berakhir dengan depresi.

Salah satu hal yang bisa dilakukan untuk mencegah hal tersebut yaitu dengan rutin berolahraga. Olahraga telah lama dikenal dapat membantu meredakan gejala depresi dengan berbagai cara, seperti meningkatkan produksi endorfin (hormon kebahagiaan), mengurangi tingkat stres, meningkatkan kualitas tidur, dan memberikan perasaan prestasi.

Jenis olahraga yang cocok untuk meredakan depresi dapat bervariasi tergantung pada preferensi pribadi, kondisi fisik, dan minat seseorang.

Baca Juga: 13 Gejala Depresi Pada Remaja, Bunda Harus Tahu Untuk Membantu Mereka

Nah, berikut adalah beberapa jenis olahraga yang umumnya dianggap bermanfaat untuk meredakan depresi seperti dirangkum dari berbagai sumber.

1. Berjalan Kaki

Aktivitas sederhana seperti berjalan kaki dapat memberikan manfaat positif pada kesehatan mental. Berjalan di alam terbuka juga dapat memberikan suasana yang menyegarkan.

2. Lari atau Jogging

Aktivitas kardiovaskular seperti lari atau jogging dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan mood yang akhirnya bisa menghindarkan dari depresi.

Baca Juga: 6 Makanan Sehat untuk Penderita Depresi, Salah Satunya Ubi Jalar

3. Bersepeda

Bersepeda adalah pilihan olahraga yang bagus, baik itu di luar ruangan atau menggunakan sepeda statis di dalam ruangan.

4. Renang

Renang adalah latihan tubuh seluruhnya yang bisa membantu meredakan stres dan memberikan perasaan relaksasi yang membantu terhindar dari depresi.

5. Yoga

Yoga menggabungkan gerakan tubuh, pernapasan, dan meditasi. Ini dapat membantu mengurangi tingkat stres dan meningkatkan kesadaran diri.

Baca Juga: 5 Tingkatan Depresi dan Gejalanya Menurut DSM, Yuk Kenali!

6. Latihan Kekuatan

Olahraga selanjutnya yang cocok untuk mengatasi depresi yaitu latihan kekuatan, seperti angkat beban atau latihan berat, tidak hanya bermanfaat untuk tubuh tetapi juga dapat membantu meningkatkan mood dan percaya diri.

7. Senam

Senam atau aerobik dapat menjadi cara menyenangkan untuk bergerak dan meningkatkan kadar endorfin.

8. Aktivitas Kelompok

Bergabung dengan kelompok olahraga atau kelas kebugaran bisa memberikan dukungan sosial dan membuat olahraga menjadi lebih menyenangkan.

Baca Juga: Apakah Daddy Issue Termasuk Masalah Kesehatan Mental? Yuk Simak!

9. Meditasi Bergerak (Contohnya Tai Chi)

Latihan seperti tai chi atau qigong menggabungkan gerakan tubuh yang lembut dengan fokus pada pernapasan dan meditasi, yang dapat membantu mengurangi stres dan menghindarkan dari depresi.

10. Bermain Olahraga Tim

Bermain olahraga tim, seperti sepak bola atau bola basket, dapat meningkatkan rasa keterlibatan sosial dan memberikan keuntungan kesehatan mental.

Baca Juga: Apa Itu Daddy Issue, Kenali Penyebab dan Cara Mengatasinya

Penting untuk diingat bahwa setiap orang berbeda, dan yang terpenting adalah memilih aktivitas yang disukai dan dapat diintegrasikan ke dalam rutinitas sehari-hari sehingga efektif dalam mengatasi depresi.

Konsultasikan dengan profesional kesehatan sebelum memulai program olahraga baru, terutama jika ada kondisi kesehatan tertentu atau jika seseorang belum terbiasa berolahraga secara teratur.

Follow Berita Sukabumi Update di Google News
Editor :
Berita Terkait
Berita Terkini
Food & Travel11 Desember 2023, 06:00 WIB

Resep Nasi Goreng Gochujang Ala Korea, Masak Cepat 20 Menit Saja

Inilah Resep Nasi Goreng Gochujang Ala Korea, Masak Cepat 20 Menit Saja Lho. Yuk, Recook!
Resep Nasi Goreng Gochujang Ala Korea, Masak Cepat 20 Menit Saja (Sumber : Instagram/@DAPURCALORIE)
Science11 Desember 2023, 05:30 WIB

Cuaca Jabar 11 Desember: Sukabumi, Cianjur, Bogor Cerah Berawan Saat Pagi

Prakiraan cuaca Jawa Barat 11 Desember 2023 termasuk Sukabumi, Cianjur, Palabuhanratu dan Bogor
Ilustrasi. Prakiraan cuaca Jawa Barat 11 Desember 2023 termasuk Sukabumi, Cianjur, Palabuhanratu dan Bogor | Foto: Pixabay/Vu-Manh-Tien
Life11 Desember 2023, 05:00 WIB

5 Doa Pagi Sore yang Dianjurkan Dibaca Agar Terjaga dan Dilindungi Sepanjang Hari

Dengan membaca doa pagi sore, kita akan merasa tenang dan terlindungi, sehingga kita dapat lebih fokus dan produktif dalam menjalani aktivitas sepanjang hari.
Ilustrasi - Dengan membaca doa pagi sore, kita akan merasa tenang dan terlindungi, sehingga kita dapat lebih fokus dan produktif dalam menjalani aktivitas sepanjang hari. | Sumber: Freepik.com (jcomp)
Food & Travel10 Desember 2023, 22:00 WIB

10 Wisata Gua yang Bakal Jadikan Liburanmu Anti Mainstream, Berani Coba?

Inilah wisata gua yang ada di Indonesia untuk kamu yang ingin merasakan pengalaman berbeda saat mengisi waktu libur
10 Wisata Gua yang Bakal Jadikan Liburanmu Anti Mainstream, Berani Coba? (Sumber : goa-jomblang.com)
Life10 Desember 2023, 21:55 WIB

Pernah Alami Erep-Erep? Ini Fakta Tentang Sleep Paralysis!

Sleep Paralysis dapat terjadi ketika sedang tertidur ataupun bangun dari tidur. Banyak yang beranggapan kondisi tersebut disebabkan oleh makhluk halus. Namun tenang, itu hanyalah mitos belaka.
Ilustrasi seseorang mengalami sleep paralysis | Foto : Istockphoto.com @AndreyPopov)
Life10 Desember 2023, 21:00 WIB

10 Bahasa Tubuh Anak Introvert Saat Punya Masalah, Bunda Harus Tahu!

Anak introvert saat memiliki masalah mereka cenderung akan mengekspresikannya melalui bahasa tubuh, hal ini harus dipahami orang tua
Ilustrasi - 10 Bahasa Tubuh Anak Introvert Saat Punya Masalah, Bunda Harus Tahu! (Sumber : Freepik)
DPRD Kab. Sukabumi10 Desember 2023, 20:12 WIB

Silaturahmi dan Serap Apirasi Warga, Reses Ade Dasep di Caringin Sukabumi

Anggota DPRD Kabupaten Sukabumi, Ade Dasep Zaenal Abidin melaksanakan Reses III tahun 2023 di Desa Pasir Datar Indah, Kecamatan Caringin, Kabupaten Sukabumi
Anggota DPRD Kabupaten Sukabumi Ade Dasep saat melaksanakan reses III di Desa Pasir Datar Indah Caringin Sukabumi | Foto : Ist
Jawa Barat10 Desember 2023, 20:07 WIB

BMKG Sebut Ada 3 Zona Gempabumi Aktif di Jawa Barat, Termasuk Gempa Bogor

Berdasarkan hasil monitoring BMKG, tampak ada 3 zona aktif gempa di Jawa Barat sejak 1 November 2023 sampai 9 Desember 2023
Tiga zona aktif gempabumi di Jawa Barat sepanjang November Desember 2023 | Foto : BMKG
Food & Travel10 Desember 2023, 20:00 WIB

7 Tempat Camping di Ciwidey yang Cocok Untuk Habiskan Malam Tahun Baru

Inilah beberapa tempat camping di Ciwidey Bandung yang cocok jadi tempat menghabiskan malam tahun baru
7 Tempat Camping di Ciwidey yang Cocok Untuk Habiskan Malam Tahun Baru (Sumber : Instagram/@rengganiscampsite)
Life10 Desember 2023, 19:00 WIB

Jarang Pria Sadari! Ini 10 Bahasa Tubuh Perempuan Saat Jatuh Hati

Perempuan yang jatuh hati pada pria akan menunjukan bahasa tubuh tertentu dalam mengakspresikan perasaan mereka
Ilustrasi - Jarang Pria Sadari! Ini 10 Bahasa Tubuh Perempuan Saat Jatuh Hati (Sumber : Freepik/freepik)