SUKABUMIUPDATE.com - Seperti diketahui orang yang menderita penyakit diabetes memiliki banyak pantangan makanan untuk dikonsumsi, termasuk buah-buahan.

Meskipun buah baik untuk kesehatan tubuh, namun bagi penderita diabetes tidak bisa mengkonsumsi buah secara sembarangan karena kandungan gula di dalamnya.

Oleh sebab itu, disini kami akan memberikan rekomendasi beberapa buah yang baik untuk penderita diabetes yang dapat menjaga kadar gula dalam tubuh tetap seimbang.

Baca Juga: Terjemahan Lagu Vampire dari Olivia Rodrigo, Baru Dirilis Langsung Viral

Untuk mengetahui apa saja buah tersebut, simak penjelasannya di bawah ini seperti menghimpun dari Healthifyme.

1. Buah Pepaya

Sembelit merupakan salah satu masalah yang pasti dialami oleh seseorang dengan penyakit diabetes. Dengan kandungan enzim papain, sistem pencernaan Anda bisa lebih lancar.

Baca Juga: Terjemahan Lagu In The Stars Benson Boone, Cocok Masuk Playlist Galau Kamu

Di samping itu, pepaya juga kaya akan mineral seperti lutein, folat, dan asam pantotenat yang baik untuk penderita diabetes. Buah satu ini cocok untuk dikonsumsi karena selain mudah ditemukan, harganya pun relatif murah.

2. Buah Apel

Sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang mengkonsumsi apel secara teratur memiliki kemungkinan terserang diabetes lebih rendah hingga 28%. 

Manfaat ini diperoleh dari kandungan polifenol dalam apel tang mencegah keausan sel beta yang bertanggung jawab untuk produksi insulin.

Tidak hanya itu, sifat probiotik dalam apel juga membantu penurunan berat badan. Penurunan berat badan adalah cara terbaik untuk mengelola diabetes.

3. Buah Kiwi

Buah kiwi termasuk dalam satu kelompok makanan dengan nilai glikemik yang rendah. Oleh karena itu, jika dikonsumsi dalam jumlah yang sedang, kiwi tidak akan membuat lonjakan pada insulin Anda.

Buah dengan rasa asam ini juga memiliki kandungan serat tidak larut yang tinggi. Serat ini disebut dengan senyawa inositol yang membuat tubuh seseorang lebih sensitif pada insulin sehingga penyembuhan diabetes dapat lebih cepat.

4. Buah Jeruk

Buah yang cocok untuk penderita diabetes selanjutnya adalah jeruk. Hal ini tidak terlepas dari kandungan serat dan nutrisinya yang tinggi. Dengan mengonsumsi jeruk, Anda dapat menekan kadar gula darah.

Buah jeruk juga dapat mencegah anemia karena menjadi sumber zat besi yang kaya raya. Kandungan asam sitrat pada jeruk akan memungkinkan sel menyerap zat besi dengan lebih efisien.

5. Jambu biji

Buah yang baik untuk penderita diabetes selanjutnya adalah jambu biji. Hal tersebut karena jambu biji mengandung banyak serat dan antioksidan.

Yang mana kedua zat tersebut bermanfaat dalam menurunkan kadar gula darah, membantu menurunkan kadar kolesterol dan tekanan darah.

6. Buah Naga

Buah naga kaya vitamin C, zat besi, dan magnesium sehingga menjadikannya buah padat nutrisi dengan sedikit kalori. Selain itu, buah berwarna merah ini kaya antioksidan yang baik untuk tubuh seperti hidroksi sinamat dan flavonoid.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa buah naga dapat mengurangi resistensi insulin dan efektif meringankan dampak diabetes tipe 2.

7. Buah Alpukat

Buah dengan warna daging hijau kekuningan ini memang sudah dikenal memiliki banyak manfaat. Dengan indek glikemik yang sangat rendah namun memiliki serat yang tinggi, alpukat bisa menjadi pilihan tepat untuk penderita diabetes.

8. Buah Nanas

Kandungan vitamin C pada nanas tergolong tinggi. Jadi selain berperan menjadi antioksidan yang kuat, nanas juga bisa menyerap zat besi dengan lebih baik di dalam tubuh. Ini akan menghindarkan Anda dari anemia.

Kandungan serat tidak larutnya yang cukup tinggi juga membuat buah berwarna kuning ini baik untuk penderita diabetes.

Sumber: Suara.com | Telemed | Healthifyme