Selain Susu, Inilah Daftar 5 Makanan Sumber Kalsium

Selasa 19 Juli 2022, 14:30 WIB

SUKABUMIUPDATE.com - Susu merupakan salah satu sumber kalsium yang sudah diketahui banyak orang. Bahkan banyak anak kecil yang dianjurkan untuk meminum susu agar kebutuhan kalsiumnya terpenuhi untuk menguatkan tulang.

Tidak ada keraguan dalam fakta bahwa susu adalah produk susu yang sehat dan menyediakan sejumlah nutrisi bagi tubuh. 

Susu memang menyediakan kalsium untuk tubuh, tetapi Anda akan terkejut mengetahui bahwa ada banyak makanan yang menyediakan lebih banyak kalsium daripada segelas susu biasa.

Segelas susu biasa 250 mililiter memberikan sekitar 300 miligram kalsium, yang merupakan 25 persen dari kebutuhan kalsium harian Anda.

Sementara tubuh Anda membutuhkan antara 1000-1200 miligram kalsium setiap hari.

Berikut ini beberapa makanan yang menawarkan lebih banyak kalsium daripada segelas susu, seperti dilansir dari laman Times of India oleh tempo.co.

Baca Juga :

1. Yogurt

photoIlustrasi Yogurt - (Freepik)</span

Secangkir yoghurt polos akan menawarkan antara 300-350 mg kalsium. Yogurt dapat dikonsumsi setiap hari saat sarapan, makan siang, atau bahkan makan malam. 

Yogurt yang ditaburi dengan buah-buahan segar dan kacang-kacangan adalah sarapan yang sehat dan camilan yang lezat.

2. Almond

photoIlustrasi Almond - (Pexels.com)</span

Anda dapat memiliki almond mentah atau dalam bentuk direndam. 1 cangkir almond akan memberi Anda lebih dari 300 mg kalsium.

Bahkan dapat dikonsumsi dalam bentuk susu almond, mentega almond atau menambahkannya ke dalam makanan penutup lainnya.

3. Tahu

photoIlustrasi Tahu - (Freepik)</span

Tahu dikenal sebagai salah satu makanan sumber protein nabati. 

Selain protein, tahu juga kaya akan kalsium dan zat besi yang baik, juga tahu juga bebas gluten, bebas kolesterol, dan rendah kalori. Hanya 200 gram tahu menawarkan 700 miligram kalsium. 

4. Biji Wijen

photoIlustasi Biji Wijen - (Pexels.com)</span

Anda bisa mendapatkan 350 miligram kalsium hanya dengan 4 sendok makan biji wijen. Hiasi salad Anda dengan biji wijen atau gunakan dalam persiapan masakan Cina. 

5. Biji Chia

photoIlustrasi Biji Chia - (Freepik)</span

Empat sendok makan biji chia menambahkan hingga sekitar 350 milligram kalsium. 

Cara termudah untuk mengkonsumsi biji chia adalah dengan mencampurkannya ke dalam segelas air, biarkan terendam selama satu jam dan kemudian minum air biji chia ini.

Biji chia yang direndam juga bisa ditambahkan ke smoothie, shake, dan puding.

Baca Juga :

SOURCE: TEMPO.CO

Follow Berita Sukabumi Update di Google News
Simak breaking news Sukabumi dan sekitarnya langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita SukabumiUpdate.com WhatsApp Channel : https://whatsapp.com/channel/0029VaXv5ii0LKZ6hTzB9V2W. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.
Berita Terkini
Sukabumi Memilih09 November 2024, 00:52 WIB

Muraz Sampaikan Visi Misi Tanpa Teks di Debat Pilwalkot Sukabumi, Singgung Tol Bocimi

Paslon MAJU (Muraz-Andri Juara) berkomitmen akan memimpin Kota Sukabumi dengan Juara atau Jujur, adil, profesional dan amanah.
Paslon MAJU saat memaparkan visi misi di Debat Pilkada Kota Sukabumi 2024. (Sumber Foto: Youtube Sukabumiupdate.com)
Sukabumi Memilih09 November 2024, 00:47 WIB

Ini Gagasan Tiga Paslon Soal Reformasi Birokrasi di Debat Publik Pilwalkot Sukabumi

Publik Pilkada Wali Kota dan Wakil Wali Kota Sukabumi yang diselenggarakan oleh Komisi Pemilihan Umum (KPU) Kota Sukabumi pada Jumat malam (8/11/2024) di Gedung Pertemuan Grand Cikareo, Kecamatan Warudoyong.
Gagasan tigas paslon soal penanganan sampah di Kota Sukabumi | Foto : Sukabumiupdate
Sukabumi Memilih08 November 2024, 23:44 WIB

Debat Publik: Gagasan Tiga Paslon Soal Penanganan Sampah di Kota Sukabumi

Dalam Debat Publik yang digelar oleh KPU Kota Sukabumi pada Jumat malam (8/11/2024), ketiga pasangan calon (paslon) Wali Kota dan Wakil Wali Kota menyampaikan visi dan gagasan mereka terkait penanganan sampah
Gagasan tigas paslon soal penanganan sampah di Kota Sukabumi | Foto : Sukabumiupdate
Sukabumi08 November 2024, 23:25 WIB

Kabupaten Sukabumi Terima Hibah 91 Unit Lampu PJU Tenaga Surya dari ESDM

Sekda Kabupaten Sukabumi Ade Suryaman berharap Kementerian ESDM bisa memberikan tambahan unit LPJU-TS di program yang akan datang.
Sekda Kabupaten Sukabumi Ade Suryaman teken berita acara serah terima 91 unit hibah LPJU-TS dari Kementerian ESDM, Jumat (8/11/2024). (Sumber : Diskominfosan Kab. Sukabumi)
Sukabumi Memilih08 November 2024, 22:20 WIB

Debat Pilwakot Sukabumi, Ayep Zaki-Bobby Bakal Anggarkan 1 Persen APBD untuk Pemuda

Pasangan calon Wali Kota dan Wakil Wali Kota Sukabumi nomor urut 2, Ayep Zaki - Bobby Maulana, memaparkan visi dan misi mereka dalam debat publik yang digelar pada Jumat malam (8/11/2024)
Paslon nomor 2 Ayep Zaki-Bobby Maulana | Foto : Sukabumiupdate
DPRD Kab. Sukabumi08 November 2024, 21:58 WIB

Ketua DPRD Sukabumi Ungkap Beberapa Arahan dari Presiden Prabowo Saat Rakornas

Ketua DPRD Kabupaten Sukabumi, Budi Azhar Mutawali, menghadiri Rakornas Pemerintah Pusat dan Daerah di Bogor, Kamis 7 November 2024.
Ketua DPRD Kabupaten Sukabumi Budi Azhar Mutawali hadiri Rakornas Pemerintah Pusat dan Daerah yang dibuka Presiden Prabowo Subianto. (Sumber : Dok. DPRD)
Info08 November 2024, 21:34 WIB

Telah Hilang Surat Sertifikat Tanah

Telah hilang surat sertifikat tanah hak guna bangunan warga Cibeureum Kota Sukabumi.
Ilustrasi sertifikat tanah. | Foto: Istimewa
Sehat08 November 2024, 21:30 WIB

5 Cara Membuat Rutinitas Malam Agar Anak Semangat Sekolah di Pagi Hari

Mengasuh anak itu memang rumit dan berantakan, dan terkadang bisa membuat stres. Namun dengan sedikit menjaga rutinitas malam yang baik, maka hal ini bisa diminimalisir.
Ilustrasi Membuat rutinitas malam dengan seorang Anak yang tidur lebih awal (Sumber : Pexels.com/@RDNE Stock project)
Sukabumi Memilih08 November 2024, 21:23 WIB

Debat Pilwalkot Sukabumi, Fahmi-Dida Paparkan Program SERASI hingga Keberlanjutan

Pasangan calon Wali Kota dan Wakil Wali Kota Sukabumi nomor urut 1, Achmad Fahmi - Dida Sembada, memaparkan visi dan misi mereka untuk pembangunan Kota Sukabumi dalam debat publik yang digelar pada Jumat malam (8/11/2024)
Paslon nomor 1, Achmad Fahmi dan Dida Sembada dalam Debat Publik Pilkada Kota Sukabumi  | Foto : Sukabumiupdate
Sukabumi08 November 2024, 21:00 WIB

Hujan Disertai Angin Kencang, Pohon Tumbang Sempat Tutup Jalan di Nagrak Sukabumi

Hujan deras disertai angin kencang melanda Nagrak Sukabumi pada Jumat (8/11/2024) siang. Jalan di wilayah tersebut sempat tertutup pohon tumbang.
Proses evakuasi pohon tumbang di Nagrak Sukabumi, Jumat (8/11/2024) siang. (Sumber Foto: P2BK Nagrak)