SUKABUMIUPDATE.com - Gagal fokus karena distraksi kerap mengganggu aktivitas terutama ketika sedang bekerja. Distraksi tersebut bisa berbentuk orang lain atau justru pikiran sendiri yang kalut. 

Mengatasi gagal fokus karena distraksi mudah dilakukan, meskipun memerlukan beberapa strategi. Kemudian, perubahan dalam cara mengelola lingkungan dan pikiran juga diperlukan. 

Merangkum dari berbagai sumber, berikut beberapa langkah yang dapat membantu mengatasi gagal fokus karena distraksi. Yuk, simak!

Cara Mengatasi Gagal Fokus Karena Distraksi

1. Jauh dari sumber distraksi

Pastikan lingkungan kerja atau belajar Anda rapi dan teratur. Hindari barang-barang yang dapat menjadi sumber distraksi, seperti ponsel yang diletakkan terbuka atau barang-barang yang tidak perlu.

Baca Juga: 13 Cara Membentuk Mental yang Kuat, Ciri Seseorang Profesional dalam Hidup

2. Buat Rencana dan Prioritas

Buatlah daftar tugas dan prioritas harian. Ini akan membantu tetap fokus pada tujuan utama dan menghindari terjebak dalam tugas yang kurang penting.

3. Gunakan Teknik Pomodoro

Metode Pomodoro melibatkan kerja selama periode waktu tertentu (biasanya 25 menit) diikuti oleh istirahat singkat. Ini membantu menjaga fokus Anda dengan memberikan jeda reguler.

4. Matikan Pemberitahuan/Notifikasi

Matikan pemberitahuan di ponsel, komputer, atau perangkat lainnya selama Anda bekerja atau belajar. Ini akan membantu menghindari godaan untuk memeriksa pesan atau media sosial.

5. Hindari Multitasking

Cobalah untuk fokus pada satu tugas pada satu waktu. Multitasking seringkali dapat mengurangi produktivitas dan meningkatkan peluang terganggunya fokus.

6. Latihan Konsentrasi

Latihan meditasi atau latihan pernapasan dapat membantu meningkatkan kemampuan dalam memusatkan perhatian dan mengurangi efek distraksi.

7. Atur Waktu untuk Distraksi

Alihkan waktu khusus untuk memeriksa pesan, media sosial, atau hal-hal lain yang dapat menjadi distraksi. 

Baca Juga: 11 Rekomendasi Topik Ngobrol dengan Orang Introvert, Coba Pertanyaan Filosofis

Dengan memberikan diri Anda waktu yang terbatas untuk hal-hal ini, Anda dapat mengurangi hasrat untuk melakukannya selama pekerjaan atau belajar.

8. Istirahat yang Membangkitkan Energi

Pastikan Anda memiliki waktu istirahat yang cukup dan produktif antara sesi kerja atau belajar. Ini akan membantu menjaga tingkat energi dan fokus Anda.

9. Pertahankan Gaya Hidup Sehat

Pola tidur yang baik, makan dengan sehat, dan olahraga secara teratur dapat membantu menjaga keseimbangan mental dan fisik. Ini berkontribusi pada fokus yang lebih baik.

10. Identifikasi Faktor Penyebab Distraksi

Identifikasi apa yang sering menyebabkan Anda terganggu. Apakah itu lingkungan fisik, pikiran yang melayang, atau sesuatu yang lain. 

Baca Juga: 10 Ciri Orang Hilang Respect: Tidak Hormat dan Berhenti Peduli

Dengan mengetahui penyebabnya, Anda dapat mencari solusi yang lebih spesifik.

11. Hindari memeriksa ponsel

Latihan ini melibatkan menunda atau mengurungkan kepuasan instan, seperti menunda memeriksa ponsel atau email, untuk memberi diri Anda waktu fokus yang lebih lama.

Ingatlah bahwa mengatasi gagal fokus memerlukan waktu, kesabaran, dan konsistensi. 

Cobalah beberapa strategi yang berbeda untuk menemukan apa yang paling efektif bagi Anda dalam mengelola distraksi.

Sumber: Berbagai Sumber.