SUKABUMIUPDATE.com - Penderita Asam Urat direkomendasikan untuk mengkonsumsi makanan yang tidak mengandung purin. Meskipun, penderita asam urat juga diperbolehkan mengkonsumsi makanan dengan kandungan purin yang rendah.
Berikut beberapa rekomendasi makanan yang dapat membantu mengelola asam urat, sebagaimana dirangkum dari berbagai sumber:
Rekomendasi Makanan untuk Penderita Asam Urat
- Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, selada, brokoli, dan kubis memiliki kandungan purin yang rendah dan kaya akan serat, yang dapat membantu mengurangi risiko serangan asam urat.
- Buah-buahan
Buah-buahan seperti apel, pir, stroberi, blueberry, raspberry, jeruk, anggur, dan pepaya umumnya rendah purin dan mengandung banyak antioksidan dan vitamin yang bermanfaat.
- Beras dan Biji-bijian
Beras putih, beras merah, quinoa, gandum utuh, dan biji-bijian lainnya biasanya rendah purin dan merupakan sumber karbohidrat yang baik.
Baca Juga: 8 Makanan Tinggi Purin yang Tidak Aman untuk Penderita Asam Urat
- Produk Susu Rendah Lemak
Susu rendah lemak, yogurt tanpa lemak, dan keju rendah lemak mengandung purin dalam jumlah yang rendah dan juga merupakan sumber protein dan kalsium yang baik.
- Telur
Telur umumnya rendah purin dan merupakan sumber protein berkualitas tinggi.
- Ikan Berlemak
Ikan seperti salmon, tuna, makarel, dan trout mengandung asam lemak omega-3 yang dapat membantu mengurangi peradangan dan risiko serangan asam urat.
Baca Juga: 10 Rekomendasi Makanan Rendah Purin yang Aman Bagi Penderita Asam Urat
- Minum Air Putih
Minum banyak air dapat membantu mengurangi risiko kristalisasi asam urat dalam tubuh. Disarankan untuk minum minimal 8 gelas air sehari.
- Minuman Rendah Purin
Teh hijau, teh herbal, dan jus buah segar tanpa tambahan gula juga dapat diminum dengan aman.
- Minyak Zaitun
Minyak zaitun mengandung lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk kesehatan jantung dan dapat membantu mengurangi peradangan.
Baca Juga: 7 Rekomendasi Makanan Manis yang Aman untuk Penderita Gula Darah
- Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti almond, kenari, kacang tanah, serta biji-bijian seperti chia seeds, biji rami, dan biji labu mengandung lemak sehat dan serat yang baik untuk kesehatan jantung dan pencernaan.
Penting untuk mengurangi atau menghindari konsumsi makanan yang tinggi purin, seperti daging merah, daging organ, makanan laut berlemak, dan makanan olahan yang kaya purin.
Selain itu, disarankan untuk memperhatikan porsi makan dan menjaga berat badan yang sehat karena kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko serangan asam urat.
Jika Anda memiliki kondisi medis lain atau pertimbangan kesehatan khusus, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi sebelum membuat perubahan besar dalam diet Anda.
