SUKABUMIUPDATE.com - Meletakkan HP di samping bantal saat tidur sudah menjadi kebiasaan banyak orang. Ada yang menggunakannya sebagai alarm, mengecek pesan terakhir sebelum tidur, atau sekadar merasa lebih tenang karena ponsel berada dalam jangkauan.
Lantas, apa yang sebenarnya dapat terjadi ketika HP selalu berada di samping bantal?
1. Lebih Mudah Tergoda Membuka HP Sebelum Tidur
Salah satu dampak paling sederhana adalah munculnya kebiasaan sebentar saja. Awalnya hanya ingin membalas satu pesan, tetapi akhirnya berlanjut membaca media sosial, menonton video, atau mengikuti berita.
Kebiasaan tersebut dapat membuat waktu tidur mundur tanpa disadari. Artinya, masalahnya bukan sekadar HP berada di dekat bantal, tetapi seberapa mudah perangkat tersebut membuat waktu tidur kembali tertunda.
2. Notifikasi Bisa Mengganggu Waktu Istirahat
Ketika HP tetap aktif di samping tempat tidur, suara, getaran, atau cahaya notifikasi dapat membuat seseorang terbangun atau setidaknya menarik perhatian.
Karena itu, mematikan notifikasi atau mengaktifkan mode jangan ganggu dapat membantu mengurangi gangguan yang tidak perlu selama tidur.
Baca Juga: Sering Terbangun Tengah Malam? 6 Kebiasaan Ini Bisa Jadi Penyebabnya
3. Cahaya Layar Dapat Membuat Tubuh Lebih Sulit Bersiap Tidur
Layar smartphone memancarkan cahaya yang dapat mempengaruhi ritme sirkadian, terutama ketika digunakan dekat dengan waktu tidur. Jenis konten yang dilihat sebelum tidur juga dapat berpengaruh, terutama konten yang membuat seseorang stres atau terlalu terstimulasi.
Karena itu, meski seseorang merasa hanya “melihat sebentar”, penggunaan layar menjelang tidur tetap dapat membuat tubuh dan pikiran lebih sulit masuk ke kondisi rileks.
4. Konten yang Dilihat Bisa Membuat Otak Tetap Aktif
Tidak semua aktivitas di HP memiliki efek yang sama. Membaca berita yang membuat cemas, mengikuti perdebatan di media sosial, atau menonton video yang sangat menarik dapat membuat pikiran terus aktif.
Doomscrolling untuk kebiasaan terus membaca berita atau informasi yang membuat seseorang tertekan sebelum tidur. Jadi, masalahnya bukan hanya cahaya layar, tetapi juga apa yang dikonsumsi melalui layar menjelang waktu tidur.
5. Tidur Bisa Menjadi Lebih Singkat Tanpa Disadari
Ketika seseorang menghabiskan waktu 30 menit hingga satu jam menggunakan HP sebelum tidur, waktu tersebut secara langsung mengurangi kesempatan untuk beristirahat.
Angkanya mungkin terlihat kecil, tetapi kebiasaan yang berulang setiap malam dapat membuat kekurangan waktu tidur terakumulasi.
Baca Juga: Sering Cek HP Begitu Bangun Tidur? Kebiasaan Ini Bisa Memengaruhi Pikiran
6. Tidur Dekat HP Berbahaya karena Radiasi
Kekhawatiran mengenai HP yang diletakkan di dekat kepala saat tidur sering dikaitkan dengan radiasi. Namun, untuk konteks kualitas tidur berkaitan dengan perilaku penggunaan perangkat dan paparan layar menjelang tidur, bukan semata-mata karena ponsel berada di meja atau samping bantal.
Karena itu, daripada hanya fokus pada jarak HP dari kepala, hal yang lebih praktis adalah memperhatikan kebiasaan menggunakan HP sebelum dan selama waktu tidur.
Jika kebiasaan tersebut terjadi hampir setiap malam dan membuat tubuh tetap lelah pada siang hari, kualitas tidur mungkin memang perlu diperhatikan.
Karena itu, langkah sederhana seperti menjauhkan HP dari tempat tidur, mematikan notifikasi, dan berhenti menggunakan layar sebelum tidur bisa menjadi awal untuk menciptakan rutinitas tidur yang lebih sehat.
Baca Juga: 5 Manfaat Minum Air Hangat di Pagi Hari Setelah Bangun Tidur
Sumber: PubMed
