5 Olahraga yang Dapat Menurunkan Kadar Kolesterol dalam Darah

Rabu 31 Juli 2024, 07:00 WIB
Ilustrasi. Rekomendasi Olahraga yang Dapat Menurunkan Kadar Kolesterol dalam Darah (Sumber : Freepik/@freepik)

Ilustrasi. Rekomendasi Olahraga yang Dapat Menurunkan Kadar Kolesterol dalam Darah (Sumber : Freepik/@freepik)

SUKABUMIUPDATE.com - Kolesterol merupakan awal mula dari timbulnya berbagai penyakit mematikan lain yang menyerang tubuh manusia.

Berbagai penyakit yang mengintai tidak hanya penyakit ringan saja seperti rasa nyeri pada badan, keram, hingga xanthoma namun penyakit mematikan lain juga dapat mengintai tubuh seperti stroke, gagal jantung, hingga kematian.

Tingkat kolesterol di Indonesia juga mengkhawatirkan. Kementerian Kesehatan Republik Indonesia menjabarkan bahwa lebih dari 28% penduduk di Indonesia menderita kolesterol tinggi. Lebih mengejutkan lagi, 7,9% penderita kolesterol tinggi berakhir dengan kematian dengan korban berusia anak-anak, remaja, hingga orang tua. 

Banyak cara mengatasi hingga menyembuhkan penyakit kolesterol tinggi. Mulai dari menjaga pola makan, konsumsi obat-obatan sesuai resep dokter, hingga melakukan pola hidup sehat seperti berolahraga.

Baca Juga: 14 Basic Manner yang Harus Orang Tua Ajarkan pada Anak Sejak Dini

Menurut para ahli kesehatan, olahraga minimal 30 menit secara rutin dapat membantu menurunkan kadar kolesterol di dalam tubuh. 

Updaters ingin tahu jenis olahraga yang cocok untuk menurunkan kadar kolesterol tubuh? Yuk simak artikel berikut, dirangkum dari berbagai sumber!

Olahraga yang Dapat Menurunkan Kadar Kolesterol dalam Darah

1. Jogging atau Berlari

Jogging atau Berlari dapat menjadi alternatif olahraga murah untuk menurunkan kolesterol. Menurut penelitian, jogging atau berlari selama 1 jam dalam kurun waktu 5 hari secara konsisten dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh.

Selain menurunkan kadar kolesterol, baik joging atau berlari dapat menurunkan berat badan dalam tubuh serta menurunkan risiko terkena penyakit jantung. Sangat disarankan untuk melakukan jogging atau berlari saat pagi hari sebelum beraktivitas.

Baca Juga: 14 Table Manner Makan di Restoran yang Bisa Membuat Anda Terlihat Berkelas

2. Bersepeda

Bersepeda merupakan olahraga yang memerlukan energi yang sama besarnya dengan jogging. Terlebih bersepeda dapat diatur kecepatannya baik untuk santai atau mencapai target tertentu.

Bersepeda juga menjadi olahraga yang hits akhir-akhir sehingga Updaters dapat melakukannya bersama teman dan keluarga. 

Peneliti mengungkapkan orang yang bersepeda ke tempat kerja memiliki risiko lebih rendah terkena kolesterol tinggi dibandingkan mereka yang tidak. Selain itu, manfaat dari bersepeda dapat melancarkan peredaran darah dan meredakan nyeri sendi. 

3. Berenang

Berenang menjadi olahraga yang efektif dalam menurunkan kadar kolesterol. Meski tidak berkeringat, namun kalori yang terbakar saat berenang lebih banyak sehingga baik untuk menurunkan kadar lemak di dalam tubuh.

Selain menurunkan berat badan, berenang juga dapat memperkuat jantung hingga memperlancar sirkulasi darah di dalam tubuh. Berenang juga tidak terlalu menekan pergerakan sendi sehingga aman bagi tubuh untuk usia dan kondisi tertentu.

Baca Juga: 10 Cara Hidup Sederhana yang Banyak Dilakukan Orang Sukses

4. Yoga

Yoga juga dapat menjadi alternatif olahraga lain dalam menurunkan kolesterol. Meskipun terlihat seperti olahraga tidak intens, melakukan yoga justru membantu menurunkan risiko serangan jantung dan menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.

Yoga merupakan olahraga bersifat meditasi sehingga dapat menurunkan kadar stres. Kadar stres inilah yang diduga pemicu masalah kesehatan seperti kolesterol tinggi.

Uniknya, olahraga ini dapat dilakukan dimana saja asalkan kondisi dan situasinya mendukung. Lakukan yoga selama 3 bulan agar efek menurunkan kolesterol tubuh dapat terlihat dengan baik.

5. Angkat beban

Rekomendasi olahraga terakhir untuk mengatasi kolesterol tinggi yaitu angkat beban. Angkat beban mampu menurunkan kolesterol jahat di dalam tubuh sehingga aliran darah lebih lancar.

Angkat beban juga dapat melindungi kesehatan jantung. Sangat disarankan untuk menggabungkan olahraga ini dengan aktivitas aerobik atau olahraga lain agar kadar lemak di dalam tubuh dapat turun dengan drastis dan menjaga kebugaran kardiovaskular tubuh.

Baca Juga: 10 Cara Memenangkan Hati Mertua Agar Kita Disukai dan Disenangi

Itulah beberapa rekomendasi olahraga yang mampu menurunkan kadar kolesterol tubuh. Selalu jaga kesehatan dan melakukan pola hidup sehat ya Updaters!

Follow Berita Sukabumi Update di Google News
Simak breaking news Sukabumi dan sekitarnya langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita SukabumiUpdate.com WhatsApp Channel : https://whatsapp.com/channel/0029VaXv5ii0LKZ6hTzB9V2W. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.
Editor :
Berita Terkait
Berita Terkini
DPRD Kab. Sukabumi07 Februari 2025, 01:38 WIB

Paripurna DPRD Umumkan Pemberhentian dan Pengesahan Bupati-Wabup Sukabumi

Agenda utama dari rapat paripurna kali ini yaitu pengumuman hasil penetapan Paslon Bupati dan Wakil Bupati Sukabumi terpilih hasil Pilkada 2024, dan pemberhentian Bupati dan Wakil Bupati Sukabumi hasil Pilkada 2020
Paripurna DPRD Kabupaten Sukabumi mengumumkan pengesahan bupati-wabup terpilih | Foto : Sekwan
DPRD Kab. Sukabumi06 Februari 2025, 22:58 WIB

DPRD Sukabumi Semprot DLH, Soal Nasib Warga Korban Penertiban di Citepus

DPRD Sukabumi mendesak kepada tim terpadu yakni dari pihak pemerintah daerah dan perusahaan yang membangun area tersebut agar segera menyelesaikan hak-hak warga yang terdampak.
Ketua Komisi II DPRD Kabupaten Sukabumi, Hamzah Gurnita, saat berbincang dengan warga di tenda darurat | Foto : Ilyas Supendi
Sukabumi06 Februari 2025, 22:37 WIB

Bersama Sekda, Dinsos dan Tagana Evaluasi Penanganan Pasca Bencana Alam Sukabumi

Sekretaris Daerah Kabupaten Sukabumi, Ade Suryaman, bersama Kepala Dinas Sosial dan puluhan anggota Taruna Siaga Bencana (TAGANA) menggelar rapat evaluasi penanganan pasca bencana alam di Aula Kantor Dinas Sosial, Kamis (6/2/2025).
Sekretaris Daerah Kabupaten Sukabumi Ade Suryaman menghadiri Rapat evaluasi penanganan bencana | Foto : Dokpim
Nasional06 Februari 2025, 22:18 WIB

Anggaran IKN Diblokir Menteri Keuangan, Dialihkan ke Makan Bergizi Gratis?

Presiden menyampaikan dalam instruksi untuk melakukan fokus anggaran agar makin efisien ditujukan kepada langkah-langkah yang memang dirasakan manfaatnya oleh masyarakat langsung, seperti Makan Bergizi Gratis (MBG)
Ibu Kota Nusantara (IKN) | Foto : ikn.go.id
Jawa Barat06 Februari 2025, 21:47 WIB

Hasil Olah TKP Kecelakaan Maut di Gerbang Tol Ciawi: Tidak Ditemukan Bekas Pengereman

Temuan ini mengindikasikan adanya kemungkinan kerusakan sistem pengereman.
Foto udara lokasi kecelakaan di Gerbang Tol Ciawi, Kabupaten Bogor, Selasa malam, 4 Februari 2025. | Foto: Media Sosial
Keuangan06 Februari 2025, 21:23 WIB

Penyuluhan Perkoperasian DKUKM Sukabumi Disambut Antusias Peserta

Kegiatan penyuluhan perkoprasian yang diselenggarakan oleh Dinas Koperasi, Usaha Kecil, dan Menengah (DKUKM) Kabupaten Sukabumi, mendapat sambutan positif para peserta.
Putri Regina Cahyani (23 tahun) peserta penyuluhan perkoprasian DKUKM Sukabumi dari pegiat ekonomi kreatif | Foto : Turangga Anom
Keuangan06 Februari 2025, 20:57 WIB

Penguatan Tiga Sektor Usaha, DKUKM Sukabumi Gelar Penyuluhan Perkoperasian

Dinas Koperasi, Usaha Kecil, dan Menengah (DKUKM) Kabupaten Sukabumi menggelar penyuluhan perkoperasian dengan tema Penyuluhan Perkoperasian Sektor Pertanian, Perikanan, dan Ekonomi Kreatif (Dukungan Tematik 2025),
DKUKM Kabupaten Sukabumi menggelar penyuluhan dengan tema  Penyuluhan Perkoperasian Sektor Pertanian, Perikanan, dan Ekonomi Kreatif (Dukungan Tematik 2025) | Foto : Turangga Anom
DPRD Kab. Sukabumi06 Februari 2025, 20:52 WIB

Junajah Jajah Dengar Suara Warga Ubrug Sukabumi, Status Lahan HGU Jadi Sorotan

Junajah juga mencatat beberapa usulan terkait infrastruktur.
Reses Anggota DPRD Kabupaten Sukabumi Fraksi PDI Perjuangan, Junajah Jajah Nurdiansyah. | Foto: Istimewa
Sukabumi Memilih06 Februari 2025, 20:00 WIB

Hadiri Penetapan Bupati-Wabup Sukabumi Terpilih, Sekda Beri Ucapan Selamat ke Asep Japar-Andreas

Sekretaris Daerah menghadiri rapat pleno terbuka Komisi Pemilihan Umum (KPU) Kabupaten Sukabumi dengan agenda penetapan pasangan calon Asep Japar dan Andreas sebagai Bupati-Wakil Bupati Sukabumi terpilih dalam Pilkada 2024
Sekda Ade Suryaman saat menghadiri rapat pleno KPU terkait penetapan pasangan Bupati-Wakil Bupati Sukabumi terpilih Kamis (6/2/2025) | Foto : Dokpim
Film06 Februari 2025, 20:00 WIB

Sinopsis Film Secret: Untold Melody, Alunan Piano yang Membawa Kisah Cinta

Doh Kyung Soo atau D.O EXO bakal main film terbaru berjudul Secret: Untold Melody yang telah tayang di bioskop Indonesia pada Selasa, 5 Februari 2025.
Sinopsis Film Secret: Untold Melody, Alunan Piano yang Membawa Kisah Cinta (Sumber : X/@kdrama_menfess)