7 Makanan Tinggi Gula yang Sebaiknya Dihindari Bagi Penderita Diabetes Tipe 2

Kamis 22 Februari 2024, 09:00 WIB
Ilustrasi Sereal- Ada beberapa makanan tinggi gula yang wajib dihindari untuk penderita diabetes tipe 2. (Sumber : pexels.com/Maria Bortolotto).

Ilustrasi Sereal- Ada beberapa makanan tinggi gula yang wajib dihindari untuk penderita diabetes tipe 2. (Sumber : pexels.com/Maria Bortolotto).

SUKABUMIUPDATE.com - Diabetes Tipe 2 adalah penyakit kronis yang ditandai dengan kadar gula darah (glukosa) yang tinggi di atas normal. Kondisi ini terjadi ketika tubuh tidak dapat menggunakan insulin dengan benar, yang disebut resistensi insulin.

Insulin adalah hormon yang membantu tubuh menggunakan glukosa untuk energi. Penyebab antara lain:

  • Faktor genetik
  • Kelebihan berat badan atau obesitas
  • Kurang aktivitas fisik
  • Pola makan yang tidak sehat
  • Usia di atas 45 tahun
  • Riwayat keluarga dengan diabetes
  • Tekanan darah tinggi, dll.

Baca Juga: Mengenal Apa Itu Lemak Sehat dan Makanan Tinggi Lemak yang Baik untuk Kesehatan

Bila Anda menderita diabetes, Anda sebaiknya membatasi jumlah gula dalam makanan Anda. Dengan diabetes, tubuh Anda tidak membuat atau menggunakan insulin dengan baik. Insulin adalah hormon yang dibuat pankreas Anda untuk metabolisme makanan menjadi energi. Kekurangan insulin dapat menyebabkan glukosa (gula darah) menumpuk di darah Anda.

Makanan tinggi gula berkontribusi terhadap kadar glukosa darah tinggi. Glukosa darah tinggi yang tidak dikelola dapat menyebabkan komplikasi kesehatan yang serius, seperti penyakit mata, masalah peredaran darah, masalah jantung, stroke, penyakit ginjal, dan kondisi kulit.

Dikutip dari veryywellhealt, berikut adalah beberapa makanan yang wajib dihindari bagi Anda yang menderita diabetes 2.

Baca Juga: 10 Gejala Tekanan Darah Tinggi (Hipertensi) yang Harus Diwaspadai

1. Minuman Manis

Minuman manis, seperti soda, limun, teh manis, dan minuman olahraga yang penuh dengan gula tambahan. Gula tambahan dan gula alami (seperti yang ada pada buah) memiliki efek yang sama pada tubuh. Bahan-bahan tersebut antara lain gula tebu, gula merah, sirup jagung, madu, sirup maple, fruktosa, dan sukrosa.

Berapa Banyak Gula dalam Sekaleng Soda?

Satu kaleng soda mungkin mengandung gula sebanyak 10 sendok teh. Ini sama dengan 150 kalori dari gula. Orang harus membatasi tambahan gula hingga kurang dari 10% kalori per hari. Penderita diabetes harus lebih berhati-hati dalam hal penambahan gula .

2. Sereal Manis

Bagi penderita diabetes, sarapan sangat penting karena mengonsumsi makanan yang tepat dapat membantu Anda memulai hari dengan gula darah yang stabil. Namun, meskipun sarapan sereal adalah cara yang nyaman untuk dimakan, sayangnya sereal juga bisa menjadi makanan tinggi gula. Beberapa sereal mengandung tambahan gula sebanyak 18 gram per cangkir.

Baca Juga: 11 Rekomendasi Makanan Terbaik Bagi Penderita Tekanan Darah Tinggi

Tidak semua sereal sarapan mengandung tambahan gula yang tinggi, tetapi sereal yang mengandung gula tambahan biasanya cukup mudah dikenali. Hindari sereal dengan frosting dan pewarna buatan, tetapi bacalah labelnya untuk memastikannya.

Tapi tidak semua sereal dilarang. Sereal sarapan terbaik untuk penderita diabetes adalah yang memiliki sedikit atau tanpa tambahan pemanis. Oatmeal adalah pilihan sereal panas yang terbuat dari gandum utuh. Anda bisa mendandani oatmeal dengan berbagai cara, termasuk dengan apel dan kayu manis atau buahbberry dan kacang-kacangan.

3. Buah Olahan

Buah-buahan olahan antara lain buah kering (kismis kering, ceri, cranberry, dan aprikot), selai, dan buah kalengan dengan sirup. Meskipun buah kering dan kalengan bisa menjadi tambahan nutrisi untuk makanan Anda, bacalah labelnya dengan cermat dan perhatikan ukuran porsinya.

Baca Juga: 10 Rekomendasi Sarapan untuk Penderita Asam Lambung (GERD)

Orang cenderung makan lebih banyak buah kering dalam satu porsi dibandingkan buah utuh. Ada alasan mengapa buah kering begitu manis dan lezat ini adalah bentuk gula yang sangat pekat. Misalnya, seperempat cangkir kismis saja mengandung 29 gram gula.

Anda dapat menikmati olahan buah secukupnya, namun ukuran porsi mungkin membuat pilihan lain lebih menarik dan mengenyangkan. Sebaliknya, buah kalengan yang dikemas dalam jusnya sendiri, buah utuh, atau selai kacang dengan taburan buah cincang mungkin merupakan pilihan yang baik jika Anda menderita diabetes.

4. Makanan Panggang yang Dikemas

Meskipun brownies kemasan, gulungan kayu manis, donat, dan manisan panggang lainnya mungkin lezat dan rasanya enak, maka tidak mengherankan semuanya mengandung gula. Beberapa dari camilan ini mengandung lebih dari 30 gram gula dalam satu porsi melebihi jumlah gula tambahan harian yang direkomendasikan untuk orang dewasa tanpa diabetes.

Baca Juga: Menambah Berat Badan: Tips Makanan Terbaik dan Kebiasaan yang Harus Dibentuk

Jika Anda menderita diabetes, Anda masih bisa menikmati makanan manis tetapi Anda mungkin harus lebih strategis dan selektif. Anda mungkin bisa mencoba gelatin bebas gula dengan krim kocok bebas gula, puding bebas gula dan Parfait.

5. Bumbu

Bumbu seperti saus tomat, saus barbekyu, salsa, dan saus salad seringkali mengandung gula. Misalnya, saus tomat mengandung hampir 4 gram gula per sendok makan.

Ini mungkin tampak bukan masalah besar karena kebanyakan orang menggunakan bumbu secukupnya, namun menghilangkan atau mengganti bumbu dengan pilihan rendah gula adalah cara mudah untuk mengurangi konsumsi gula Anda secara keseluruhan.

6. Protein Bars atau Snack Protein Tinggi

Protein barsn adalah camilan praktis yang sering kali dikemas dengan nutrisi. Tapi mereka juga sering kali mengandung gula. Ada yang memiliki gula banyak atau lebih banyak dari sebatang permen.

Daripada menikmati makanan ringan, cobalah buah dan kacang cincang, telur rebus, keripik tortilla jagung dan sandwich dengan roti gandum utuh, atau keju dan biskuit gandum utuh.

7. Sup dan Saus Kemasan

Anda mungkin tidak memikirkan sup ketika mempertimbangkan makanan tinggi gula, tetapi sup bisa menjadi sumber tambahan gula yang mengejutkan. Misalnya, setengah cangkir sup tomat kental mengandung 12 gram gula. Baca label saat memilih sup kalengan untuk menemukan sup yang tidak akan meningkatkan gula darah Anda.

Follow Berita Sukabumi Update di Google News
Berita Terkait
Berita Terkini
Sukabumi16 April 2024, 13:52 WIB

220 Ton per Hari, Sampah di Pantai Sukabumi Selama Libur Lebaran 2024

Sampah yang berhasil diangkut selanjutnya dibawa ke TPA Cimenteng.
Sampah di salah satu objek wisata pantai di Kabupaten Sukabumi. | Foto: SU/Ilyas Supendi
Life16 April 2024, 13:30 WIB

8 Tips Agar Tetap Sabar Saat Ditimpa Banyak Masalah Hidup

Ayo Lakukan Sederet Tips Berikut Agar Tetap Sabar Saat Ditimpa Banyak Masalah Hidup.
Ilustrasi. Tenang. Tips Agar Tetap Sabar Saat Ditimpa Banyak Masalah. (Sumber : Pexels/OlexandrP)
Science16 April 2024, 13:21 WIB

Gempa Bayah M4,7 Terasa Hingga Sukabumi, BMKG: Akibat Aktivitas Sesar Bawah Laut

Gempa Bayah Banten M4,7 terjadi pada Selasa (16/4/2024) pukul 10:18:23 WIB.
Episenter gempa Bayah Banten M4,7 pada Selasa (16/4/2024). (Sumber : BMKG)
Sehat16 April 2024, 13:00 WIB

Mengapa Anda Tiba-tiba Sakit Maag? Simak 8 Penyebab dan Cara Mengatasinya

Sakit maag adalah kondisi yang relatif umum dan jarang menjadi serius.
Ilustrasi -  Sakit maag adalah kondisi yang relatif umum dan jarang menjadi serius.  (Sumber : Freepik.com)
Bola16 April 2024, 12:30 WIB

Prediksi Liga 1 Persebaya Surabaya vs Dewa United: H2H, Susunan Pemain dan Skor Akhir

Persebaya akan saling bentrok dengan Dewa United dalam lanjutan Liga 1 pekan ke-31.
Persebaya akan saling bentrok dengan Dewa United dalam lanjutan Liga 1 pekan ke-31. (Sumber : X@persebayaupdate@dewaunitedfc_).
Sukabumi16 April 2024, 12:05 WIB

Kerja Setelah Cuti Lebaran, Pj Wali Kota Sukabumi Soroti Kedisiplinan ASN

Kusmana menyoroti kedisiplinan ASN, terutama kehadiran pada hari pertama bekerja.
Foto bersama setelah apel di Balai Kota Sukabumi pada Selasa (16/4/2024). | Foto: Website Pemkot Sukabumi
Life16 April 2024, 12:00 WIB

8 Kebiasaan yang Bisa Membuat Orang Lain Kecewa Pada Kita

Tidak memenuhi kewajiban atau menghindari tanggung jawab dapat menyebabkan kekecewaan pada orang lain.
Ilustrasi. Cuek. Kebiasaan yang Bisa Membuat Orang Lain Kecewa Pada Kita (Sumber : Freepik/@lookstudio)
Sehat16 April 2024, 11:30 WIB

6 Rekomendasi Makanan Kaya Nutrisi Agar Luka Operasi Cepat Kering

Berikut Beberapa Rekomendasi Makanan Kaya Nutrisi Agar Luka Operasi Cepat Kering. Yuk, Konsumsi Segera!
Ilustrasi. Makan Sehat. Nutrisi Penting Agar Luka Operasi Cepat Kering (Sumber : Pexels/KarolinaG)
Sukabumi16 April 2024, 11:30 WIB

Lahirkan Anak Laki-laki, Ibu Hamil yang Terjebak Macet Lebaran di Palabuhanratu Sukabumi

Ketika itu mobil bak terbuka yang ditumpangi Sumarni terjebak kemacetan lebaran.
(Foto Ilustrasi) Sumarni (31 tahun) melahirkan anak laki-lakinya dengan selamat di RSUD Palabuhanratu, Kabupaten Sukabumi. | Foto: Pexels.com/@Rene Asmussen
Keuangan16 April 2024, 11:06 WIB

34 Binaan Dinsos, Pemkot Sukabumi Salurkan Hibah Miliaran untuk 123 Lembaga

Bantuan ini bentuk dukungan agar setiap organisasi bisa melaksanakan program.
Foto bersama setelah kegiatan penyerahan hibah oleh Pemkot Sukabumi pada 3 April 2024 di Balai Kota. | Foto: Website Pemkot Sukabumi