Telur dan 8 Makanan Sehat untuk Sahur, Agar Tak Lemas saat Puasa

Senin 27 April 2020, 18:00 WIB

SUKABUMIUPDATE.com - Puasa Ramadan memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh. Dilansir dari tempo.co, namun untuk mendapatkan manfaat tersebut Anda juga harus menjaga asupan makanan saat sahur dan berbuka, serta menjaga aktivitas fisik. Apalagi di masa pandemi Covid-19 ini, Anda juga harus menjaga kekebalan tubuh.

Beberapa makanan yang dikonsumsi saat sahur dan berbuka harus memiliki asupan bergizi. Terutama saat sahur, pastikan makan makanan yang membuat Anda tetap berenergi dan terhidrasi sepanjang hari. Melansir laman Boldsky, berikut ini beberapa pilihan makanan bernutrisi untuk sahur.

Pilihan makanan bergizi untuk sahur

1. Oatmeal

Oatmeal adalah sumber karbohidrat dan protein yang kaya yang dapat memberi tubuh Anda dosis nutrisi yang diperlukan. Anda bisa menambahkan beberapa pisang, ceri, dan buah-buahan kering ke dalam semangkuk oatmeal Anda untuk meningkatkan rasa dan nutrisi.

2. Telur

Telur mengandung banyak vitamin dan protein dan mengkonsumsinya untuk sahur dapat membuat Anda tetap sehat dan berenergi. Anda dapat makan telur dalam banyak cara seperti Anda bisa memiliki telur rebus atau telur orak-arik. Selain itu, Anda juga bisa mencampurnya dengan roti. Telur rebus dan salad, roti cokelat dengan selai kacang bisa menjadi pilihan yang bagus.

3. Salad

Alam telah memberi kita begitu banyak buah dan sayuran yang kaya akan mineral, vitamin, dan nutrisi penting lainnya. Mengkonsumsi buah-buahan dan sayuran saat sahur bisa menjadi pilihan yang bagus karena tidak hanya akan membantu Anda tetap terhidrasi tetapi juga akan memastikan keseimbangan nutrisi yang tepat dalam tubuh.  Anda bisa menyiapkan salad buah yang terdiri dari pisang, apel, alpukat, kiwi, beri dan banyak lagi. Tambahkan madu di atasnya dapat meningkatkan rasa dan nutrisi itu juga. Anda juga bisa makan salad sayuran yang terdiri dari mentimun, tomat, jalapeños, wortel, lobak, kangkung dan telur rebus. Ini akan memberi Anda dosis nutrisi sehat yang baik.

4. Smoothie

Smoothie bisa menjadi pilihan terbaik, karena kaya akan protein, kalsium, vitamin dan nutrisi penting lainnya. Anda dapat menyiapkan smoothie di rumah Anda. Ada berbagai resep untuk smoothie. Misalnya, smoothie pisang yang dapat disiapkan menggunakan pisang, susu, yogurt Yunani, madu dan vanila. Anda juga bisa menambahkan buah kering, irisan pisang, stroberi, dan es di atasnya.

5. Muffin

Jika Anda berharap untuk memiliki sesuatu yang lezat dan bergizi pada saat yang sama maka Anda bisa menggunakan muffin dari bran atau bagian luar dari tanaman biji-bijian seperti padi, gandum, jagung, oat, barley atau millet. Ini cukup sehat dan akan membuat Anda kenyang sepanjang hari. Anda bisa membuat muffin bran sekaligus dan menyimpannya selama seminggu. Ini mudah dibuat dan akan memuaskan selera Anda.

6. Sandwich

Jadi ini adalah makanan lain yang bisa membuat Anda lapar dan akan membuat Anda merasa berenergi sepanjang hari. Yang Anda butuhkan adalah merebus kentang, tumbuk dan tumis dengan bawang, cabai, bawang putih, beberapa rempah-rempah dan garam. Setelah itu Anda bisa menempatkan kentang mengisi di antara dua potong roti. Anda juga bisa meletakkan irisan keju, mentimun, tomat, dan bawang di atas isian untuk membuatnya menjadi sandwich besar. Jika mau, Anda bisa memasukkan telur rebus atau telur dadar ke dalam sandwich.

7. Ubi Jalar dan Kecambah

Ubi juga baik untuk sahur. Kaya protein dan nutrisi kesehatan penting lainnya, kecambah dan ubi tidak hanya akan memuaskan nafsu makan Anda, tetapi juga akan memastikan bahwa Anda tidak kekurangan nutrisi dalam tubuh. Rendam kecambah semalaman. Anda bisa mengonsumsi kecambah dengan garam, bawang, cabai, atau madu. Untuk kentang manis, Anda bisa merebusnya dan menambahkan kecambah atau mengkonsumsinya secara terpisah. Ubi jalar kaya akan karbohidrat yang dapat membuat Anda tetap sehat dan berenergi.

8. Milkshake

Milkshake adalah minuman sehat lain yang dapat Anda konsumsi selama sahur. Anak-anak dan remaja dapat meminumnya untuk memastikan tubuh mereka mendapatkan nutrisi penting dalam bentuk milkshake. Ada berbagai resep milkshake seperti pisang, cokelat, vanilla milkshake dan lainnya. Anda dapat menambahkan cokelat cair atau buah kering.

Sumber: Tempo.co

Follow Berita Sukabumi Update di Google News
Editor :
Berita Terkini
Bola03 Mei 2024, 12:00 WIB

Peluang Terakhir ke Olimpiade Paris 2024: Timnas Indonesia U-23 vs Guinea di Laga Play-off

Meskipun kalah dari Irak di perebutan peringkat ketiga Piala Asia U-23 2024, Garuda Muda masih memiliki peluang lolos melalui babak play-off melawan Guinea, wakil Afrika.
Meskipun kalah dari Irak di perebutan peringkat ketiga Piala Asia U-23 2024, Garuda Muda masih memiliki peluang lolos melalui babak play-off melawan Guinea, wakil Afrika. (Sumber : pssi.org)
Life03 Mei 2024, 11:40 WIB

Simak Alasan dan Konsekuensi Perbedaan Pendapat dalam Mendisiplinkan Anak

Perbedaan pendapat terkadang bisa menjadi pelengkap dalam setiap pasangan, begitu pun ketika mendisiplinkan anak. Namun apa alasan perbedaan itu?
Ilustrasi perbedaan pendapat dalam mendisiplinkan anak. | Foto: Pexels.com/@Migs Reyes
Sukabumi03 Mei 2024, 11:38 WIB

Penampakan Pintu Tol Cisaat di Cibolang Kaler, Realisasi dan Target Tol Bocimi Seksi 3

Proses pembukaan lahan di pintu tol Cisaat di Cibolang Kaler ini dilaporkan oleh edwar widodo, youtuber spesialis pemantau perkembangan pembangunan tol bocimi di Sukabumi.
Proses land clearing, untuk area pintu tol Cisaat di Cibolang Kaler pembanggunan tol bocimi seksi 3 Cibadak - Sukabumi Barat (Sumber: istimewa/akun youtube edwar widodo)
DPRD Kab. Sukabumi03 Mei 2024, 11:33 WIB

Hardiknas 2024, Wakil Ketua DPRD Sukabumi: Kurikulum Merdeka Harus Munculkan Inovasi

Masih ada aspek yang perlu ditingkatkan seiring perkembangan teknologi.
Wakil Ketua DPRD Kabupaten Sukabumi sekaligus Ketua DPD PKS Kabupaten Sukabumi M Sodikin. | Foto: SU/Ilyas Supendi
Life03 Mei 2024, 11:30 WIB

Tak Selalu Positif, Ini 6 Bahaya Terlalu Percaya Diri yang Harus Diketahui

Percaya diri merupakan mentalitas yang baik bagi seseorang. Tetapi, terlalu percaya diri juga tidak baik, mengingat terdapat berbahaya di balik itu semua.
Ilustrasi. Bahaya terlalu percaya diri. Sumber foto : Pexels/Nicole Michalou
Life03 Mei 2024, 11:15 WIB

5 Cara yang Bisa Dilakukan Orang Tua Jika Beda Pendapat saat Mendisiplinkan Anak

Meskipun selalu berbeda pendapat, namun Anda berdua memiliki tujuan yang sama, yaitu mencintai dan membimbing anak dengan kemampuan terbaik Anda.
Ilustrasi orang tua berbeda pendapat. | Foto: Pexels.com/@Agung Pandit Wiguna
DPRD Kab. Sukabumi03 Mei 2024, 11:04 WIB

Apresiasi Timnas di Piala Asia U-23, DPRD Sukabumi: Harapan Tembus Olimpiade Masih Ada

Anak asuh Shin Tae-yong memiliki peluang terakhir untuk lolos Olimpiade Paris 2024.
Anggota Komisi II DPRD Kabupaten Sukabumi sekaligus Ketua Fraksi PKS Amran Munawar Lutphi. | Foto: Instagram/@fpks.kabsukabumi
Inspirasi03 Mei 2024, 11:00 WIB

Lowongan Kerja Lulusan D3 dan/atau S1 untuk Penempatan Wilayah Ancol

Berikut Informasi Lowongan Kerja Lulusan D3 dan/atau S1 di Perusahaan Makanan untuk Penempatan Wilayah Ancol, Jakarta.
Ilustrasi - Lowongan Kerja di Sukabumi Sebagai Teknisi Jaringan Minimal Lulusan SMK. (Sumber : Freepik.com)
Life03 Mei 2024, 10:30 WIB

10 Cara Hidup Tenang Meski Banyak Masalah dan Cobaan, Jangan Lupa Bersyukur!

Yuk Praktekkan Sederet Cara Hidup Tenang Ini Meskipun Kamu Sedang Menghadapi Banyak Masalah dan Cobaan, Jangan Lupa Bersyukur Ya!
Ilustrasi. Cara Hidup Tenang Meski Banyak Masalah dan Cobaan. (Sumber : Pexels/thnhphng)
Life03 Mei 2024, 10:20 WIB

Bantu Kelola Kecemasan, Ini 4 Manfaat Mendisiplinkan Anak yang Patut Diketahui

Bagaimana disiplin mengajarkan anak-anak untuk menjadi orang dewasa yang bertanggung jawab, berikut manfaat mendisiplinkan anak.
Ilustrasi manfaat mendisiplinkan anak. | Foto: Pexels.com/@Pixabay