SUKABUMIUPDATE.com - Saat ini Indonesia sudah memasuki musim kemarau yang membuat cuaca panas dan bikin gerah. Bahkan, sering kali mengalami dehidrasi karena keringat yang keluar berlebih.
Jika sudah mengalami dehidrasi, tubuh akan kesulitan menjalankan fungsi normalnya. Maka dari itu, penting sekali untuk mendapatkan cairan yang cukup setiap harinya, terkhusus ketika cuaca panas agar tubuh dapat berfungsi dengan baik.
Jadi, penting untuk mengonsumsi lebih banyak cairan agar keringat yang keluar dapat digantikan, terutama bagi yang melakukan aktivitas di luar ruangan ketika musim kemarau tiba.
Baca Juga: 7 Bahan dan Warna Pakaian yang Tepat untuk Cuaca Panas: Nyaman tapi Tetap Stylish
Berikut adalah tips mencegah dehidrasi di musim kemarau saat cuaca panas yang dirangkum dari berbagai sumber.
1. Minum Air Putih Lebih Banyak
Cara pertama yang baik untuk dilakukan dalam mencegah dehidrasi adalah mengonsumsi lebih banyak cairan, yaitu air putih. Hal ini, harus diperhatikan saat cuaca panas atau ketika beraktivitas di luar ruangan.
Karena keringat yang keluar dari tubuh bisa lebih banyak, jadi perlu waspada dan diperhatikan. Maka dari itu, jangan sampai lupa untuk minum air putih agar cairan dalam tubuh bisa terjaga dengan baik.
2. Mengecek Warna Urine
Cara berikutnya yang dapat membantu mencegah dehidrasi adalah dengan melihat warna urin yang keluar saat buang air kecil. Karena warna urine dapat menunjukkan seberapa dehidrasinya tubuh.
Jika urine yang dihasilkan berwarna terang, maka tanda kalau tubuh mendapatkan cairan yang cukup. Akan tetapi, apabila warna yang dihasilkan kuning gelap, itu menandakan kalau tubuh mengalami dehidrasi dan perlu meningkatkan konsumsi cairan dalam tubuh.
Baca Juga: Waspada Dehidrasi! 7 Tanda Tubuh Kekurangan Cairan Saat Cuaca Panas
3. Lebih Banyak Minum saat Berolahraga
Meski sedang memasuki cuaca panas, tapi bukan berarti harus berhenti olahraga dengan alasan panas. Namun, harus tetap memperhatikan keringat yang keluar apabila berolahraga dengan intensitas tinggi atau jangka waktunya lama.
Karena keringat yang keluar dapat lebih banyak, sehingga perlu diperhatikan dengan baik. Maka dari itu, saat berolahraga usahakan lebih banyak minum agar cairan dalam tubuh tetap normal.
4. Mengonsumsi Lebih Banyak Elektrolit saat Dibutuhkan
Terkadang, minum air putih saja tidak cukup untuk memenuhi cairan dalam tubuh ketika dehidrasi, sehingga membutuhkan sesuatu lain seperti minuman dengan kandungan elektrolit agar cairan tubuh dapat dikembalikan dengan cepat.
Namun, tetap perlu memperhatikan kandungan lainnya dan kebutuhan nutrisi tubuh agar tidak mengganggu kesehatan. Salah satu caranya adalah mengonsumsi cairan elektrolit yang rendah gula atau bebas kalori.
Itulah beberapa tips untuk mencegah dehidrasi di cuaca panas. Lebih baik konsultasikan kepada pihak medis atau pelayanan kesehatan terdekat agar mendapatkan informasi dan tips-tips yang tepat.
Sumber: berbagai sumber
