SUKABUMIUPDATE.com - Setiap orang tentu ingin hidup panjang, sehat, dan tetap bugar hingga usia lanjut. Namun, kenyataannya banyak orang yang terjebak dalam gaya hidup kurang sehat seperti kurang gerak, sering begadang, dan konsumsi makanan instan berlebihan. Padahal dikutip dari berbagai sumber, umur panjang tidak hanya dipengaruhi oleh faktor genetik, melainkan juga oleh kebiasaan sehari-hari. Dengan pola hidup sehat dan konsisten, harapan hidup bisa bertambah sekaligus membuat tubuh lebih kuat menghadapi penyakit.

Berikut lima kebiasaan sederhana yang bisa membantu memperpanjang usia dan meningkatkan kualitas hidup.

1. Bergerak Setiap Hari

Aktivitas fisik adalah salah satu kunci utama untuk menjaga tubuh tetap sehat. Kamu tidak perlu melakukan olahraga berat setiap hari. Jalan kaki 30 menit, bersepeda santai, atau melakukan peregangan di rumah sudah sangat bermanfaat. Menurut World Health Organization (WHO), orang dewasa dianjurkan melakukan aktivitas fisik minimal 150 menit per minggu. Rutin bergerak membantu melancarkan peredaran darah, meningkatkan kesehatan jantung, hingga mengurangi risiko obesitas, diabetes, dan tekanan darah tinggi. Studi juga menunjukkan, orang yang aktif secara fisik cenderung hidup lebih lama dibanding mereka yang jarang bergerak.

Baca Juga: 8 Manfaat Hidup Mindfulness dalam Kehidupan Sehari Hari

2. Pola Makan Seimbang dan Kaya Sayuran

Makanan adalah bahan bakar utama tubuh. Pola makan yang sehat dan seimbang dapat memperpanjang usia dengan menurunkan risiko penyakit kronis. Perbanyak konsumsi sayuran, buah, kacang-kacangan, dan ikan, serta kurangi gula, garam, dan makanan olahan. Hal ini membuat tubuh mereka lebih sehat dan jarang mengalami penyakit degeneratif.

3. Tidur yang Cukup

Tidur bukan sekadar melepas lelah, melainkan proses penting untuk memperbaiki sel tubuh, menjaga sistem imun, dan menyeimbangkan hormon. Penelitian dari Alameda County menyatakan, orang yang tidur cukup 7–8 jam per malam memiliki risiko kematian lebih rendah dibanding mereka yang tidur kurang dari 5 jam atau lebih dari 9 jam. Tidur yang berkualitas juga membantu menjaga kesehatan mental, meningkatkan fokus, dan mengurangi stres. Jadi, jangan remehkan pentingnya tidur cukup setiap malam.

4. Kelola Stres dengan Baik

Stres adalah musuh diam-diam yang bisa mempercepat penuaan. Tekanan mental yang berlebihan dapat memicu berbagai penyakit, seperti hipertensi, gangguan tidur, hingga melemahkan daya tahan tubuh. Karena itu, penting untuk mengelola stres dengan baik. Anda bisa mencoba meditasi, yoga, pernapasan dalam, menulis jurnal, atau meluangkan waktu untuk hobi. Dilansir dari berbagai sumber, orang yang mampu mengelola stres cenderung memiliki kondisi fisik dan mental yang lebih stabil serta berpotensi hidup lebih lama.

Baca Juga: Hidup Terasa Kosong? Ini 5 Prinsip untuk Menemukan Tujuan Hidup menurut Psikologi

5. Jalin Hubungan Sosial dan Temukan Tujuan Hidup

Rahasia panjang umur bukan hanya soal fisik, tetapi juga kesehatan mental, orang yang memiliki hubungan sosial yang baik dengan keluarga, teman, atau komunitas memiliki risiko depresi dan penyakit kronis lebih rendah. Dilansir dari berbagai sumber, di Jepang, ada konsep ikigai alasan untuk bangun setiap pagi yang dipercaya sebagai salah satu kunci umur panjang. Dengan memiliki tujuan hidup dan lingkungan sosial yang sehat, seseorang akan lebih bahagia, optimis, dan termotivasi menjalani hari-harinya.

Hidup panjang dan sehat bukanlah sesuatu yang mustahil. Mulailah dengan kebiasaan sederhana seperti rutin bergerak, makan sehat, tidur cukup, mengelola stres, serta menjaga hubungan sosial. Perubahan kecil yang konsisten akan memberi dampak besar bagi kualitas hidup dan usia panjang.

Baca Juga: Mengenal Ascariasis, Penyakit Akibat Cacing Gelang yang Merenggut Nyawa Balita Sukabumi

Sumber: Berbagai Sumber