2021 Pengen Punya Perut Six Pack? Berikut Caranya!

Kamis 07 Januari 2021, 14:19 WIB

SUKABUMIUPDATE.com - Apa resolusimu di tahun 2021 ini? Apakah salah satunya pengen punya perut six pack nan sexy? Tenang aja, melatih otot perut ternyata bisa dilakukan di rumah loh! Asalkan kamu fokus dan juga konsisten melakukannya.

Sebelum kami berikan sejumlah tips cara-cara membentuk perut agar six pack, yang pertama harus kamu lakukan adalah pemanasan. Pemanasan merupakan bagian penting dalam setiap olahraga apapun, hal ini dilakukan agar otot kamu gak kaget saat dilatih nanti.

Pemanasan

Silahkan lakukan gerakan sederhana seperti cat and crow pose atau cobra pose, kamu juga bisa lakukan seal jacks atau air skipping terlebih dahulu sebelum mulai melatih otot perut kamu.

Nah, kalau pemanasannya sudah, sekarang ayo kita lakukan tahapannya berikut ini: 

1. Sitting Twist

Sitting Twist

Gerakan Sitting Twist. | Unsplash

Lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali, kamu bisa juga melakukannya sebanyak tiga kali putaran. Atur pernafasan serta bergerak lah secara perlahan untuk menstabilkan gerakanmu.

Tujuan dari Sitting Twist adalah memperkuat tulang belakang (spine), obliques dan otot inti kamu. Setelah kamu sudah bisa melampaui tiga putaran, kamu bisa menambahkan beban lainnya seperti menggunakan dumbel atau medicine ball.

2. Leg Raise

Leg Raise

Gerakan Leg Raise. | Unsplash

Caranya lakukan gerakan mengangkat kaki kamu ke atas. Gerakan ini cukup sederhana dan efektif guna melatih lower abs atau otot perut bagian bawah.

Gerakan ini bisa melatihan kekuatan dan kelenturan otot pinggul dan punggungmu loh! Silahkan lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali dan lakukan juga pengulangan sebanyak tiga set.

3. Crunch

Crunch

Gerakan Crunch. | Unsplash

Gerakan ini berfokus pada latihan membentuk otot perut bagian tengah atau otot inti (core muscle). Crunch memiliki banyak variasi, salah satunya gerakan yang menyerupai mengayuh sepeda atau bicycle crunch. 

Silahkan lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali dan juga tiga set pengulangan. Tapi ingat, jika kamu tidak kuat melakukannya sebanyak 10 kali atau tiga set, kamu bisa memulai dari 5 kali dulu lalu dua set saja, jangan terlalu memaksakan otot-otot kamu ya! Tenang saja, lebih baik perlahan tapi pasti.

4. Plank 

Plank

Gerakan Plank. | Unsplash

Gerakan ini umum dilakukan, lakukan sebanyak 10 detik lalu tiga set pengulangan. Kalau sudah kuat dan mampu melampaui target tadi, silahkan naikan waktu dan set tadi.

Jika kamu mulai merasakan otot perut terasa kencang, tariklah nafas dalam-dalam selama melakukan plank, hal ini berfungsi agar gerakan plank dapat menghasilkan dampak yang maksimal untuk perut kamu.

5. Mountain Climbers

Mountain Climbers

Gerakan Mountain Climbers. | Unsplash

Gerakan ini berfokus pada otot perut bagian bawah, perhatikan nafas dan juga ritme setiap gerakanmu ya. Agar lebih terasa dan mendapatkan efek yang maksimal, lakukan gerakan ini secara perlahan dan tenang. 

Pendinginan

Nah, kamu sudah melakukan lima tahapan tadi, selanjutnya jangan lupa lakukan pendinginan atau cooling down ya. Ini penting banget karena untuk menjaga sirkulasi darah dalam tubuh kamu tetap seimbang dan normal, jadi kamu gak bakalan merasa pusing atau sakit kepala setelah melakukan latihan perut ini ya.

Gimana Updaters, cukup mudah dan gampang kan melakukan latihan agar membuat perut six pack. Kuncinya adalah rajin dan tekun melakukan latihan, jangan lupa kamu harus melengkapi latihan ini dengan makan makanan yang mengandung gizi baik, tidur cukup, jangan stres agar hasilnya bisa memuaskan dan resolusi kamu di tahun 2021 untuk mendapatkan perut six pack bisa tercapai ya!

Selamat mencoba.

Follow Berita Sukabumi Update di Google News
Simak breaking news Sukabumi dan sekitarnya langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita SukabumiUpdate.com WhatsApp Channel : https://whatsapp.com/channel/0029VaXv5ii0LKZ6hTzB9V2W. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.
Berita Terkini
Nasional01 November 2024, 06:17 WIB

Impor Gula 2015-2023: Kejagung Fokus Usut Kasus Saat Tom Lembong Jadi Mendag

Dirdik Jampidsus Kejagung, Abdul Qohar menanggapi kemungkinan pemeriksaan terhadap menteri lain terkait kasus dugaan korupsi impor gula.
Tom Lembong dan Abdul Gohar | Foto : Istimewa
Food & Travel01 November 2024, 06:00 WIB

5 Inspirasi Resep Real Food Tinggi Protein untuk Bekal Makan Sehat Anak

Real Food adalah istilah untuk makanan yang minim pemrosesan dan tidak mengandung bahan tambahan buatan, seperti pengawet, pewarna, atau pemanis buatan.
Ilustrasi. Makanan Real Food umumnya alami, segar, dan sering kali tidak melalui banyak proses pengolahan, sehingga nutrisi alaminya tetap terjaga. (Sumber : Freepik/@freepik)
Sukabumi01 November 2024, 05:40 WIB

Anak Buah Hercules Ditikam dari Belakang, GRIB Jaya Kota Sukabumi: Masalah Sudah Selesai

Peristiwa penikaman terhadap salah satu anggota Gerakan Rakyat Indonesia Bersatu (GRIB) Jaya Kota Sukabumi yang terjadi di Jalan Otista, Kecamatan Citamiang, Kota Sukabumi pada Rabu (30/10/2024) kemarin disebut telah selesai.
Logo GRIB | Foto : FB DPC GRIB Sukabumi
Sukabumi Memilih01 November 2024, 05:19 WIB

Asep Japar Puji Panitia ASJAP CUP 2024 di Cisolok Sukabumi Berjalan Aman

Turnamen Sepak Bola ASJPA CUP 2024 yang berlangsung di Lapangan Karanghawu, Desa Cisolok, Kecamatan Cisolok, Kabupaten Sukabumi, berkahir. Turnamen yang diikuti sebanyak 32 klub itu, berjalan dengan lancar dan aman
Calon Bupati Sukabumi saat menghadiri sesi final ASJAP CUP 2024 di Cisolo | Foto : FB Asep  Japar Asjap
Sukabumi01 November 2024, 05:15 WIB

Peringati HKN Ke-60, Ini Pesan Bupati Sukabumi Untuk Para Nakes di Pajampangan

Bupati Marwan berharap, melalui kegiatan ini dapat terpetakan kondisi kesehatan di setiap wilayah. Selain itu, terumuskan solusi penanggulangannya.
Bupati Sukabumi Marwan Hamami saat memberikan sambutan dalam acara rangkaian peringatan HKN ke-60 di RSUD Sagaranten. (Sumber : SU/Ragil)
Science01 November 2024, 05:00 WIB

Prakiraan Cuaca Jawa Barat 1 November 2024, Awal Bulan Langit Potensi Berawan Hingga Hujan

Sebagian besar wilayah Jawa Barat termasuk Sukabumi dan sekitarnya diperkirakan mengalami cuaca berawan dan hujan ringan pada 1 November 2024.
Ilustrasi - Sebagian besar wilayah Jawa Barat termasuk Sukabumi dan sekitarnya diperkirakan mengalami cuaca berawan dan hujan ringan pada 1 November 2024. (Sumber : Pixabay.com/@Kanenori)
Sukabumi01 November 2024, 04:17 WIB

Gunawan Bantah Sadbor Kerjasama dengan Judi Online Saat Live Tiktok

Sadbor CS belakangan ini diisukan bekerjasama dengan akun terafiliasi judi online. Hal itu karena Sadbor diduga sering mendapat saweran dari akun judol saat live streaming di platform tiktoknya.
Sadbor CS saat klarifikasi bersama puluhan karyawannya di Cikembar, Kabupaten Sukabumi. Selasa (28/10/2024) | Foto : Asep Awaludin
Sukabumi01 November 2024, 01:00 WIB

Langkah Disperkim & Forkopimcam Palabuhanratu Antisipasi Pohon Tumbang di Musim Hujan

Berikut langkah Disperkim dan kewilayahan antisipasi kejadian pohon tumbang di Palabuhanratu Sukabumi.
Personil Tim Gabungan sedang memangkas pohon di Jalan Bhayangkara, Kelurahan/Kecamatan Palabuhanratu, Kabupaten Sukabumi, , Kamis (31/10/2024). (Sumber : SU/Ilyas)
Sukabumi31 Oktober 2024, 22:17 WIB

Warga Resah Batang Pohon Sisa Penebangan Picu Kecelakaan di Nagrak Sukabumi

Batang pohon bekas penebangan di Kampung Warung Kawung, Desa Cisarua, Kecamatan Nagrak, Kabupaten Sukabumi, dikeluhkan masyarakat, lantaran menjadi penyebab kecelakaan pengendara roda dua.
Pohon sisa penebangan picu kecelakaan di Nagrak Sukabumi | Foto : Istimewa
Sukabumi31 Oktober 2024, 21:43 WIB

Dosen Komunikasi UI: Joged Sadbor Potensi Besar untuk Dikembangkan, Pemkab Sukabumi Harus Gercep

Dosen Komunikasi UI, Awang Ruswandi, menanggapi fenomena Joget Sadbor di media sosial TikTok yang dilakukan ratusan masyarakat Sukabumi. Aktivitas tersebut (konten kreator) mencerminkan dinamika masyarakat era digital saat ini
Sejumlah warga Kampung Babakan, Desa Bojongkembar, Kecamatan Cikembar, Kabupaten Sukabumi tengah melakukan live TikTok joget Sadbor. (Sumber : SU/Asep Awaludin)