SUKABUMIUPDATE.com - Postur duduk yang baik sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang belakang dan mencegah rasa nyeri atau ketegangan pada punggung, leher, dan bahu.
Sakit punggung yang disebabkan oleh postur duduk yang buruk adalah masalah umum, terutama bagi mereka yang sering duduk dalam jangka waktu lama, seperti pekerja kantor atau pelajar.
Postur duduk yang tidak benar dapat memberikan tekanan berlebih pada tulang belakang, menyebabkan ketegangan otot, dan memicu nyeri, terutama di bagian punggung bawah.
Baca Juga: Profil Muhamad Alfiana, Atlet Sukabumi Tim Hoki Jabar yang Raih Emas di PON 2024
Ada beberapa kebiasaan sepele yang sering dilakukan tanpa disadari dapat menyebabkan sakit punggung. Berikut beberapa di antaranya, sebagaimana dirangkum dari berbagai sumber:
Kebiasaan Sepele yang Bisa Menyebabkan Sakit Punggung
1. Postur Duduk yang Salah
Duduk terlalu lama dengan posisi yang salah, seperti membungkuk atau tidak menggunakan penyangga punggung yang baik, bisa menyebabkan ketegangan pada otot punggung dan tulang belakang.
2. Tidak Mengubah Posisi Duduk
Duduk dalam posisi yang sama terlalu lama tanpa mengubah posisi atau berdiri sejenak dapat menambah tekanan pada punggung bawah, menyebabkan rasa nyeri punggung.
3. Mengangkat Benda dengan Cara yang Salah
Mengangkat barang dengan posisi tubuh yang salah, seperti membungkuk langsung dari pinggang alih-alih menekuk lutut, dapat menyebabkan cedera punggung.
Baca Juga: Final! 2.232 Pelamar Bersaing Isi 118 Formasi CPNS Kabupaten Sukabumi 2024
4. Tidur dengan Posisi yang Tidak Tepat
Tidur di kasur yang terlalu empuk atau keras, atau tidur dalam posisi yang salah, seperti tengkurap, bisa memberikan tekanan pada tulang belakang, menyebabkan sakit punggung.
5. Memakai Sepatu Hak Tinggi
Penggunaan sepatu hak tinggi terlalu sering bisa menyebabkan ketidakseimbangan tubuh dan memberi tekanan berlebih pada punggung, terutama di area bawah.
6. Kurangnya Peregangan dan Olahraga
Tidak melakukan peregangan atau olahraga secara teratur dapat menyebabkan kekakuan otot, yang pada akhirnya membuat punggung lebih rentan terhadap cedera dan ketegangan.
7. Membawa Beban Berat dengan Satu Bahu
Membawa tas berat di satu bahu secara terus menerus bisa menyebabkan ketidakseimbangan otot dan tulang belakang, yang berpotensi menimbulkan rasa sakit di punggung.
Baca Juga: Total 1.525 Pendaftar CPNS Kota Sukabumi 2024, Bersaing Isi 50 Formasi Kebutuhan
8. Kebiasaan Menggunakan Gadget
Terlalu sering menunduk saat melihat smartphone atau tablet, yang dikenal sebagai "text neck," bisa menyebabkan ketegangan otot leher dan punggung bagian atas.
9. Mengemudi dalam Posisi yang Tidak Nyaman
Mengemudi dalam jangka waktu lama tanpa dukungan punggung yang tepat atau tidak mengatur posisi kursi dengan benar dapat memicu rasa nyeri di punggung bawah.
10. Stres dan Ketegangan Emosional
Stres yang berkepanjangan bisa menyebabkan ketegangan otot, terutama di punggung dan leher. Ketegangan ini bisa berkembang menjadi nyeri punggung kronis.
11. Kebiasaan Membungkuk
Membungkuk saat berjalan, berdiri, atau bekerja di meja bisa memberi tekanan berlebih pada tulang belakang dan memicu rasa sakit.
Baca Juga: Lirik Lagu Berkibarlah Bendera Negeriku Cipt. Gombloh yang Dinyanyikan Raisa di GBK
12. Dehidrasi
Kurang minum air dapat mempengaruhi kesehatan cakram tulang belakang, yang membutuhkan cairan agar tetap fleksibel dan terhidrasi. Jika cakram ini kering, risiko sakit punggung bisa meningkat.
13. Mengabaikan Sinyal Nyeri
Mengabaikan nyeri punggung ringan atau tidak mengistirahatkan punggung saat merasa lelah dapat memperburuk kondisi dan menyebabkan sakit punggung yang lebih serius.
14. Cara Berdiri yang Salah
Berdiri terlalu lama dengan postur tubuh yang buruk, seperti mencondongkan tubuh ke satu sisi atau membungkukkan bahu, dapat memberi tekanan ekstra pada tulang belakang.
Dengan menghindari kebiasaan-kebiasaan di atas dan memperbaiki postur serta kebiasaan sehari-hari, kamu bisa mengurangi risiko sakit punggung dan menjaga kesehatan punggung secara keseluruhan.
