SUKABUMIUPDATE.com - Stress bisa datang kapan saja dan dimana saja. Kondisi tersebut bisa diakibatkan oleh berbagai tekanan atau jalan hidup yang dijalani.
Kadang Stress membuat penderitanya tidak nyaman dan berdampak pada kehidupan sosialnya.
Oleh karena itu, kita perlu tahu bagaimana cara untuk mengelolanya. Salah satu caranya adalah dengan melatih pernafasan dengan penjelasan berikut ini.
1. Pagi Hari antara 06.00-09.00
Langkah Redakan Stress, Simple dan Timeless - (iStock)Hal pertama yang perlu dilakukan adalah dengan cara merasakan adanya kehadiran diri kita, lakukan langkah ini selama 30 detik.
Cobalah menutup mata dan fokuskan perhatian kepada pernafasan. Katakana “aku” ketika menarik nafas dan “di sini” pada setiap helaan nafas.
2. Menjelang Siang antara 10.00 - 11.00
Langkah kedua kamu bisa lakukan ini bersama nafas, lakukan ini selama 60 detik atau nyalakan timer selama satu menit.
Hiruplah nafasmu dengan pelan dan tenang sembari hitung berapa kali hembusan nafasmu.
Ulangi lagi dan coba bernapas dengan lebih pelan dan santai. Maksimalnya dalam satu menit kamu bernafas sebanyak delapan kali.
3. Waktu Makan Siang antara 12.00 - 13.00
Langkah ketiga adalah Istirahat dan Mencerna, lakukan ini selama 30 detik. Tariklah nafas pertama kemudian rasakanlah dimana saat ini kamu berada menggunakan semua panca indra.
Ambil napas kedua, perhatikan orang-orang yang makan denganmu, perhatikan pula sekelilingmu.
Napas ketiga, perhatikan makanan yang ada di depanmu mulai dari warnanya, tekstur dan juga aromanya.
4. Sore Hari antara 16.00 - 17.00
Langkah keempat adalah Melepas Ketegangan, lakukan ini selama dua menit. Pastikan kamu melakukannya di tempat yang tenang agar tidak terganggu.
Pertama pejamkan mata, ambil napas dalam tiga hitungan kemudian hembuskan nafas dalam lima hitungan.
Kedua, ambil lagi napas, kepalkan tangan sekuatnya lalu lepaskan kepalan tersebut sambal menghembuskan napas dalam tiga hitungan. Menaikan bahu hingga sampai ke telinga, tahanlah kemudian lepaskan ketegangannya.
5. Sebelum Tidur antara 21.00 - 23.00
Langkah terakhir adalah dengan berterima kasih kepada diri kita, lakukan ini selama tiga menit. Coba tuliskan tiga hal yang membuat kamu bersyukur pada hari ini.
Kamu bisa menuliskan tentang orang yang kamu sayang atau bisa juga menuliskan pengalaman sepanjang hari ini yang menurut kamu menyenangkan.
Baca Juga :
Tidak perlu hal- hal besar yang kamu syukuri, cobalah apresiasi hal-hal kecil.
Cobalah lakukan cara ini setiap hari atau saat kamu merasa ada hal yang mengganjal dalam diri dan harus dilepaskna.
