SUKABUMIUPDATE.com - Stress bisa datang kapan saja dan dimana saja. Kondisi tersebut bisa diakibatkan oleh berbagai tekanan atau jalan hidup yang dijalani.
Kadang Stress membuat penderitanya tidak nyaman dan berdampak pada kehidupan sosialnya.
Oleh karena itu, kita perlu tahu bagaimana cara untuk mengelolanya. Salah satu caranya adalah dengan melatih pernafasan dengan penjelasan berikut ini.
1. Pagi Hari antara 06.00-09.00
Langkah Redakan Stress, Simple dan Timeless - (iStock)Hal pertama yang perlu dilakukan adalah dengan cara merasakan adanya kehadiran diri kita, lakukan langkah ini selama 30 detik.
Cobalah menutup mata dan fokuskan perhatian kepada pernafasan. Katakana “aku” ketika menarik nafas dan “di sini” pada setiap helaan nafas.
2. Menjelang Siang antara 10.00 - 11.00
Langkah kedua kamu bisa lakukan ini bersama nafas, lakukan ini selama 60 detik atau nyalakan timer selama satu menit.
Hiruplah nafasmu dengan pelan dan tenang sembari hitung berapa kali hembusan nafasmu.
Ulangi lagi dan coba bernapas dengan lebih pelan dan santai. Maksimalnya dalam satu menit kamu bernafas sebanyak delapan kali.
3. Waktu Makan Siang antara 12.00 - 13.00
Langkah ketiga adalah Istirahat dan Mencerna, lakukan ini selama 30 detik. Tariklah nafas pertama kemudian rasakanlah dimana saat ini kamu berada menggunakan semua panca indra.
