SUKABUMIUPDATE.com - Kegiatan yang dapat membuat Anda tetap sehat dan bugar saat usia lanjut adalah sesuatu yang diinginkan setiap orang. 

Namun belum ada yang bisa memecahkan kodenya, karena merasa itu adalah fenomena yang unik dan kompleks. Tapi mari ketahui bagaimana beberapa tips berharga dapat membantu Anda merasa segar kembali dan muda.

Melansir laman Times of India, berikut adalah lima tips penting oleh Lavleen Kaur, Co-founder dan kepala ahli diet di Diet Insight, Chandigarh, untuk membantu Anda menjaga kesehatan fisik Anda.

1. Asupan Kafein

Kafein adalah stimulan alami, ditemukan dalam teh, kopi, dan tanaman kakao. Ketika kafein dikonsumsi dalam bentuk herbal, sehat dan terkontrol, memiliki manfaat besar. Bagi yang doyan kopi bisa menikmatinya dalam bentuk kopi hitam, yang dapat bekerja sebagai pembersih hati yang sangat baik bersama dengan beberapa manfaat lainnya.

Namun tergantung pada pola dan kuantitas asupan, jika dikonsumsi setelah makan diantara waktu makan, dengan perut kosong setelah bangun di pagi hari atau bahkan sebelum tidur, folifenol dan tanin yang ditemukan dalam teh dan kopi menghambat penyerapan zat besi dalam tubuh kita yang menyebabkan terhambatnya suplai oksigen tubuh. Selain itu, jika mengkonsumsi kafein secara berlebihan, dapat mengganggu seluruh sistem tubuh. 

Yang terbaik adalah minum secangkir teh di antara 4-5 di malam hari, agar tidak mengganggu makan apa pun. Dan juga membatasi asupan Anda untuk beberapa cangkir.

Jaga tubuh tetap sehat dengan konsumsi minuman tanpa kafein, serta berolahraga yang rutin. - (Pixabay)</span

2. Latihan Pernapasan

Bernapas dengan benar adalah kunci kehidupan. Anda bernapas lebih dari 20.000 kali dalam sehari, tanpa disadari. Jika tidak bernapas dengan benar, mungkin menua lebih cepat. Menghirup dan menghembuskan napas dengan benar mengarah pada sirkulasi nutrisi yang tepat melalui sel-sel tubuh kita dan juga membantu menjaga pasokan oksigen yang baik ke seluruh tubuh.

Namun yang perlu diperhatikan adalah teknik napas dalam yang tepat. Napas dalam berarti, bernapas ke perut, mengarah ke ekspansi perut, dan kemudian membiarkan napas naik dan menghembuskan napas. 

Latihan pernapasan harus dilakukan setiap hari, untuk komunikasi yang baik antara sel-sel tubuh kita, dan menjaga tubuh tetap segar. Tidak butuh waktu lama, rata-rata beberapa menit untuk melatih pernapasan kita. Selama waktu yang singkat itu, berkonsentrasilah pada napas Anda, dan sadari bagaimana itu menghubungkan pikiran, tubuh, dan jiwa Anda, yang akan tercermin di kulit Anda.

3. Mandi Air Dingin

Manfaat pertama dan terpenting dari mandi air dingin untuk memperlancar sirkulasi darah. Ketika air dingin mengenai tubuh, darah mengalir menuju organ-organ. Ini adalah respon alami dari tubuh. Aliran darah ini memberikan cahaya pada kulit. Ini juga mencegah masalah seperti hipertensi, varises, dan pengerasan arteri.

Mandi air dingin membuat kulit kita bersih dan bercahaya. Air dingin menutup pori-pori kulit kita, yang membuat kulit tetap segar dan bercahaya. Air dingin juga menyempitkan pembuluh darah, mengatasi pembengkakan ringan dan mata bengkak. Itu juga menjaga minyak alami kulit tetap utuh, dan itu membuat kulit sehat secara alami.

4. Menjaga PAINS (Positive Attitude In Negative Situations) atau sikap positif dalam situasi yang negatif

Tubuh manusia terjalin dengan pikiran. Jika pikiran negatif, atau berada di bawah tekanan terus-menerus, maka tidak ada teknik untuk tetap sehat, bugar, dan awet muda pada akhirnya akan berhasil. 

PAINS adalah salah satu teknik untuk menjaga pikiran kita tetap positif, menyelaraskan tubuh dengannya.

Mencapai sikap positif dalam situasi negatif tidak semudah kedengarannya. Situasi negatif memunculkan respons negatif dari pikiran kuncinya adalah, untuk mempersingkat durasi pikiran negatif sebanyak mungkin. Saat kita terus mempersingkat durasi pikiran negatif, secara bertahap mencapai titik di mana setiap situasi negatif yang kita mulai cari berubah menjadi 'pelajaran untuk dipelajari', atau memikirkan kemungkinan skenario positif yang dihasilkannya.

Salah satu hal utama yang mempengaruhi tingkat stres kita adalah mengkhawatirkan hal-hal yang berada di luar kendali kita. Juga, dalam situasi negatif, Anda perlu memiliki belas kasih untuk diri sendiri. Seringnya, Anda cenderung memikirkan bagaimana situasi tertentu menghadirkan kita di depan orang lain. 

Sebaliknya, kita harus berpikir bagaimana hal itu mempengaruhi kita. Memprioritaskan kesehatan mental kita sendiri sangat membantu dalam memiliki Sikap Positif Dalam Situasi Negatif.

5. Diet Kaya Alkaline Mentah

Ada dua jenis diet - diet kaya alkali dan diet kaya asam. Diet kaya asam adalah diet dengan kadar PH antara 0-7 misalnya, kafein berlebihan, atau bahkan buah-buahan dan kacang-kacangan kering. 

Diet kaya alkali biasanya dalam bentuk mentah. Ini termasuk makanan seperti buah-buahan, sayuran, dan lainnya. Kita dapat mengubah sifat asam dari buah-buahan dan kacang-kacangan kering menjadi basa dengan mengkonsumsinya dalam bentuk yang direndam.

Di dalam tubuh kita, hanya ada dua hal yang bersifat asam, yaitu lambung dan air seni. Sementara sebagian besar tubuh bersifat basa. Itulah sebabnya, disarankan untuk mengonsumsi lebih dari 80 persen makanan kaya alkali untuk mencapai kondisi kesehatan mental yang lebih tinggi. Untuk mencapainya, sertakan jus sayuran, buah-buahan, sayuran mentah/kukus, salad, kacang-kacangan dan biji-bijian yang direndam, dan lainnya. 

SUMBER: TEMPO