SUKABUMIUPDATE.com - Susah buang air besar (BAB) atau sembelit bisa membuat perut terasa tidak nyaman, kembung, hingga menimbulkan rasa sakit saat mengejan. Salah satu cara yang dapat dilakukan untuk membantu menjaga kelancaran pencernaan adalah mengonsumsi makanan kaya serat, termasuk buah-buahan.
Lantas, buah apa saja yang bisa membantu melancarkan BAB? Berikut tujuh pilihan buah yang dapat dimasukkan ke dalam pola makan sehari-hari.
1. Pepaya
Pepaya menjadi salah satu buah yang sering dikonsumsi untuk membantu mengatasi susah BAB. Buah ini mengandung serat dan air yang dapat mendukung fungsi pencernaan.
Asupan serat membantu menambah volume tinja, sedangkan cairan membantu menjaga konsistensinya agar tidak terlalu keras. Kombinasi keduanya dapat membantu proses BAB menjadi lebih nyaman.
Baca Juga: Kumpulan Kata-Kata Hari Santri Nasional 2026, Cocok untuk Caption Media Sosial
2. Kiwi
Kiwi termasuk buah yang memiliki bukti ilmiah terkait manfaatnya bagi orang yang mengalami sembelit. Buah ini mengandung serat yang membantu mendukung keteraturan BAB.
Kiwi dapat dikonsumsi langsung setelah dikupas atau dicampurkan ke dalam salad buah. Namun, efeknya bisa berbeda pada setiap orang sehingga kiwi tidak dapat dianggap sebagai obat yang pasti mengatasi sembelit.
3. Pir
Pir merupakan pilihan buah yang baik untuk membantu memenuhi kebutuhan serat harian. Selain serat, buah ini mengandung sorbitol, yaitu jenis gula alkohol yang dapat menarik air ke dalam usus.
Air yang masuk ke dalam usus dapat membantu melunakkan tinja sehingga lebih mudah dikeluarkan. Kandungan serat pada pir juga mendukung pergerakan usus.
4. Apel
Apel mengandung serat, termasuk pektin, yang merupakan jenis serat larut. Serat membantu mendukung kesehatan pencernaan dan menjaga keteraturan BAB.
Apel juga mengandung air dan dapat menjadi alternatif camilan yang praktis. Mengonsumsinya secara utuh bersama kulit yang sudah dicuci bersih dapat membantu meningkatkan asupan serat dibandingkan hanya meminum jus apel yang telah disaring.
5. Jeruk
Jeruk dikenal sebagai sumber vitamin C, tetapi buah ini juga menyediakan serat yang bermanfaat bagi pencernaan. Serat membantu mendukung pembentukan tinja dan keteraturan buang air besar.
Untuk mendapatkan seratnya, jeruk lebih baik dikonsumsi dalam bentuk buah utuh daripada hanya diminum sarinya. Bagian daging buah dan selaput tipisnya turut menyumbang serat.
Baca Juga: Hari Santri Nasional 2026: Ini Tema, Sejarah, dan Makna Peringatannya
6. Plum Kering atau Prune
Prune merupakan buah plum yang dikeringkan dan cukup dikenal dalam pembahasan mengenai makanan untuk membantu mengatasi sembelit. Buah ini mengandung serat dan sorbitol yang dapat membantu melunakkan tinja.
Prune dapat dikonsumsi sebagai camilan atau ditambahkan ke dalam oatmeal. Namun, konsumsilah dalam jumlah yang sesuai dengan toleransi tubuh karena terlalu banyak dapat memicu kembung, gas, atau diare pada sebagian orang.
7. Buah Naga
Buah naga dapat menjadi pilihan untuk menambah variasi asupan buah sehari-hari. Buah ini mengandung serat yang membantu mendukung fungsi pencernaan dan keteraturan BAB.
Mengonsumsi buah naga bersama makanan kaya serat lainnya dapat membantu memenuhi kebutuhan serat harian. Kandungan airnya juga berkontribusi terhadap asupan cairan dari makanan.
Mengonsumsi pepaya, kiwi, pir, apel, jeruk, prune, dan buah naga dapat membantu menambah asupan serat dalam pola makan. Namun, tidak ada satu buah yang pasti melancarkan BAB pada semua orang. Hasilnya bergantung pada kondisi tubuh, pola makan secara keseluruhan, kecukupan cairan, dan penyebab sembelit.
Baca Juga: 40 Link Twibbon Hari Santri Nasional 2026, Gratis Tinggal Download!
Sumber: NIDDK
