SUKABUMIUPDATE.com - Penderita diabetes perlu memperhatikan asupan gula dan karbohidrat agar kadar gula darah tetap terkontrol. Salah satu hal yang sering menjadi pertanyaan adalah apakah penderita diabetes masih boleh mengonsumsi buah-buahan.
Buah memang mengandung gula alami, tetapi juga menyediakan serat, vitamin, mineral, dan antioksidan yang dibutuhkan tubuh. Karena itu, penderita diabetes tidak harus menghindari buah sepenuhnya. Kuncinya adalah memilih jenis buah, memperhatikan porsi, serta mengutamakan buah segar dalam bentuk utuh. Lantas, apa saja buah yang relatif rendah gula dan bisa dipertimbangkan dalam menu sehari-hari?
1. Stroberi
Stroberi termasuk buah yang relatif rendah gula dibandingkan sejumlah buah lainnya. Buah berwarna merah ini juga mengandung vitamin C, serat, serta antioksidan yang bermanfaat untuk mendukung kesehatan tubuh. Sebaiknya hindari stroberi yang disajikan dengan sirup, susu kental manis, atau pemanis berlebihan.
Baca Juga: Wedang Rempah Hangat Cocok Diminum Saat Hujan, Ini Manfaat dan Cara Membuatnya
2. Alpukat
Alpukat menjadi salah satu pilihan buah dengan kandungan gula alami yang rendah. Berbeda dari kebanyakan buah, alpukat juga mengandung lemak tak jenuh yang dapat menjadi bagian dari pola makan seimbang.
3. Jambu Biji
Jambu biji mengandung serat, vitamin C, dan berbagai senyawa antioksidan. Kandungan seratnya membuat buah ini layak dipertimbangkan sebagai bagian dari menu sehat bagi penderita diabetes.
4. Kiwi
Kiwi memiliki rasa manis dan sedikit asam dengan kandungan vitamin C serta serat. Buah ini dapat menjadi variasi camilan bagi penderita diabetes yang ingin mengkonsumsi buah dengan rasa segar.
5. Jeruk
Jeruk merupakan sumber vitamin C, air, dan serat. Jeruk utuh dapat menjadi pilihan buah untuk penderita diabetes selama dikonsumsi dengan porsi yang sesuai.
6. Apel
Apel mengandung serat, termasuk pektin, serta berbagai zat gizi yang mendukung pola makan seimbang. Buah ini bisa dikonsumsi sebagai camilan di antara waktu makan. Apel tidak sepenuhnya bebas gula, tetapi tetap dapat masuk dalam menu penderita diabetes. Pilih apel segar dan makan dalam bentuk utuh. Jika memungkinkan, kulit apel dapat dikonsumsi setelah dicuci bersih untuk memperoleh tambahan serat.
7. Blueberry
Blueberry termasuk kelompok buah beri yang mengandung serat dan antioksidan. Buah ini dapat menjadi alternatif camilan atau tambahan untuk yoghurt tawar dan oatmeal tanpa gula tambahan. Walaupun dikenal sebagai buah yang kaya zat gizi, blueberry tetap memiliki kandungan karbohidrat. Oleh sebab itu, jumlah yang dikonsumsi tetap perlu disesuaikan dengan kebutuhan harian.
Baca Juga: Nusa Putra Ditetapkan Jadi Penyelenggara Nasional Peningkatan Kualitas Dosen Melalui PEKERTI dan AA
8. Raspberry
Raspberry merupakan buah beri yang mengandung serat dan memiliki rasa manis-asam. Buah ini bisa menjadi pilihan untuk menambah variasi buah dalam pola makan penderita diabetes.
9. Lemon
Lemon memiliki rasa asam dan kandungan gula yang relatif rendah dalam jumlah konsumsi yang umum. Buah ini juga mengandung vitamin C. Lemon dapat digunakan untuk memberi rasa pada air putih atau sebagai campuran saus salad buatan sendiri. Namun, minuman lemon yang ditambahkan gula, madu, atau sirup tetap dapat meningkatkan asupan gula dan karbohidrat.
10. Melon
Melon mengandung air dan sejumlah vitamin serta mineral. Buah ini dapat membantu menambah variasi asupan buah sekaligus memberikan kesegaran.
Meski demikian, melon bukan berarti bebas gula atau karbohidrat. Penderita diabetes sebaiknya mengonsumsi melon dalam porsi yang terukur dan tidak berlebihan.
Stroberi, alpukat, jambu biji, kiwi, jeruk, apel, blueberry, raspberry, lemon, dan melon dapat dipertimbangkan sebagai pilihan buah bagi penderita diabetes. Namun, kandungan gula yang relatif rendah tidak otomatis berarti buah tersebut bebas dikonsumsi tanpa batas.
Penderita diabetes tetap perlu memperhatikan jumlah karbohidrat, ukuran porsi, serta cara penyajian buah. Mengutamakan buah utuh tanpa tambahan gula dan mengikuti anjuran dokter atau ahli gizi dapat membantu menjadikan buah sebagai bagian dari pola makan yang seimbang.
Baca Juga: Barcelona Hajar Galatasaray 4-1 di Liga Champions, Lamine Yamal Jadi Pemain Terbaik
Sumber : CDC
