SUKABUMIUPDATE.com - Saat tubuh terasa lelah atau lesu, salah satu cara terbaik untuk memulihkan energi adalah melalui asupan makanan.
Menjaga pola makan bergizi, termasuk buah-buahan, sayuran, protein rendah lemak, dan biji-bijian utuh dapat membantu tubuh memanfaatkan makanan sebagai sumber energi alami.
Berikut ada beberapa pilihan makanan untuk penambah energi dikutip dari Very Well Health.
1. Makanan yang Tidak Diolah
Makanan utuh atau minim proses yang kaya nutrisi merupakan kunci untuk mendongkrak energi. Pilihlah makanan yang banyak mengandung:
• Magnesium
• Zat besi
• Vitamin B
• Karbohidrat
Makanan utuh yang kaya protein, serat, serta memiliki indeks glikemik rendah, membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Selain itu, makanan ini juga memberikan rasa kenyang lebih lama dan energi yang bertahan lebih lama.
2. Buah dan Sayuran
Sebagai sumber karbohidrat kompleks yang padat nutrisi, buah dan sayuran dapat membantu menjaga energi sepanjang hari.
Banyak buah dan sayuran juga mengandung vitamin C yang mendukung sistem kekebalan tubuh serta membantu proses pembentukan energi di dalam sel.
Contoh makanan tinggi vitamin C:
• Brokoli
• Buah jeruk
• Kiwi
• Sayuran hijau berdaun
• Paprika
• Nanas
• Semangka
Selain itu, kandungan air yang tinggi dalam buah dan sayur juga membantu hidrasi tubuh, yang penting untuk mempertahankan energi.
3. Minuman Non-Kafein
Untuk menambah energi, Anda bisa memilih minuman sehat tanpa kafein. Misalnya, air kelapa kaya akan karbohidrat, magnesium, dan elektrolit lainnya yang membantu meningkatkan energi secara alami tanpa efek samping kafein yang bisa menyebabkan rasa lelah di siang hari.
4. Protein Rendah Lemak
Makanan tinggi zat besi dan vitamin B12 membantu mencegah kelelahan sekaligus memberikan dorongan energi yang stabil.
Sumber protein rendah lemak, seperti daging merah tanpa lemak, ikan, unggas, dan tahu, adalah pilihan tepat karena mengandung asam amino esensial yang berperan penting dalam produksi energi.
5. Biji-bijian Utuh dan Karbohidrat Kompleks
Biji-bijian utuh memiliki kandungan zat besi, vitamin B, dan serat lebih tinggi dibandingkan biji-bijian olahan. Kombinasi nutrisi ini membantu menjaga tingkat energi tetap stabil dan membuat Anda kenyang lebih lama.
Beberapa pilihan biji-bijian utuh antara lain:
• Beras merah
• Quinoa
Karbohidrat kompleks dari biji-bijian utuh juga dianggap lebih sehat karena belum mengalami pemrosesan berlebihan.
6. Pisang
Pisang mengandung kombinasi alami karbohidrat dan serat yang menjadikannya sumber energi praktis dan efektif.
Penelitian menunjukkan karbohidrat dalam pisang sangat membantu pemulihan setelah berolahraga, karena mampu mengembalikan cadangan glukosa sekaligus membantu mengatur energi tubuh.
7. Gandum (Oat)
Oat adalah karbohidrat kaya nutrisi yang juga mengandung vitamin, mineral, dan serat. Karbohidrat dalam oatmeal awalnya meningkatkan kadar gula darah, sementara serat membantu menjaga kestabilannya, sehingga menghasilkan energi yang tahan lama dan tidak cepat turun.
8. Telur
Telur merupakan sumber vitamin D yang penting untuk menjaga kekuatan tulang dan membantu mengurangi kelelahan otot.
Selain itu, telur juga mengandung vitamin B, seperti tiamin, yang berperan penting dalam proses produksi energi.
9. Buah Beri
Buah beri terkenal karena kandungan antioksidan yang tinggi, yang membantu melawan kerusakan sel. Namun, buah beri juga merupakan sumber karbohidrat baik yang dapat meningkatkan energi dan mengurangi rasa lelah.
