Gempa Susulan Bikin Panik! 6 Cara Sederhana Atasi Panic Attack

Jumat 25 November 2022, 18:47 WIB

SUKABUMIUPDATE.com - Masih seputar Gempa Bumi Cianjur yang tak henti-henti nya membuat masyarakat panik, terutama wilayah sekitar Cianjur termasuk Sukabumi. 

Badan Meteorologi, Klimatologi, dan Geofisika (BMKG) menyebut sudah terjadi ratusan gempa susulan pasca gempa M5.6 pada Senin 21 November 2022.

Getaran, guncangan atau goyangan dari gempa-gempa susulan ini tak jarang menimbulkan serangan panik atau panic attack, sering disertai perasaan cemas dan rasa takut berlebihan. Gejala serangan panik (panic attack) dapat berupa gemetar, disorientasi, mual, detak jantung tidak teratur, mulut kering, sesak nafas, berkeringat dan pusing.

Melansir dari Halodoc, simak enam cara sederhana untuk mengatasi serangan panik (panic attack)!

1. Coba Kendalikan Rasa Takut

Jangan biarkan rasa takut yang muncul mengambil alih pikiran. Ketika terjadi serangan panik, kendalikan rasa takut dengan sugesti, yakinkan diri bahwa serangan akan segera berakhir.

2. Saat Panik, Minta Bantuan Orang Terdekat

Serangan panik biasanya disertai gejala munculnya keringat.Solusi yang dapat dilakukan yaitu dengan meminta bantuan kepada orang terdekat untuk menenangkan, bercerita atau sekadar menemani sehingga merasa lebih tenang, aman dan damai.

Jangan enggan juga untuk meminta keluarga dan kerabat dekat untuk meyakinkan bahwa rasa panik pasti berakhir.

3. Kendalikan Pernapasan

Cara mengatasi serangan panik (panic attack) dapat dilakukan dengan mengendalikan pernapasan.Harus diatur sedemikian rupa agar menjadi lebih pelan, dalam, dan teratur. Beberapa langkah yang dapat dilakukan misalnya:

• Tarik napas perlahan melalui hidung.

• Napas dikeluarkan melalui mulut pelan-pelan.

• Opsional: Pejamkan mata dan fokus pada aturan pernapasan yang sedang berlangsung.

• Gunakan hitungan satu sampai lima untuk menarik napas.

4. Menutup Mata Sejenak

Beberapa serangan panik dapat disebabkan oleh pemicu tertentu dan membuat diri kewalahan untuk mengendalikan, seperti gempa bumi mendadak.Kondisi pemicu serangan panik lainnya adalah berada di lingkungan super sibuk sehingga sulit konsentrasi.

Cara sederhana mengatasi kepanikan yang muncul bisa dengan menutup mata sejenak.

Menutup mata dapat menghalangi beberapa rangsangan di sekitar untuk membuat pikiran lebih fokus mengatur pernapasan.

5. Lakukan Teknik Relaksasi Otot

Seperti pernapasan, teknik relaksasi otot juga termasuk cara sederhana menghentikan serangan panik (panic attack) yang dirasakan. Teknik relaksasi otot yang dilakukan yakni upaya membuat otot tertentu rileks, seperti jari-jari tangan atau leher pada tubuh bagian atas.

6. Berimajinasi Hal-hal yang Menyenangkan

Cara sederhana terakhir untuk meredakan serangan panik (panic attack) yaitu dengan berimajinasi hal-hal menyenangkan, baik itu suasana, tempat atau seseorang.Jika tempat misalnya imajinasi yang muncul bisa berupa pantai cerah dibalut pasir putih bersih, pemandangan alam asri nan hijau atau sekadar bangunan historis dengan orang spesial.

Buat diri lebih fokus untuk membayangkan seolah berada di tempat tersebut secara detail sehingga serangan panik (panic attack) dapat reda dengan sendirinya.

Saat gempa terjadi, upayakan tidak terlalu panik, segera jernihkan pikiran untuk segera melakukan langkah mitigasi bencana seperti mengamankan diri sendiri dan orang sekitar. Sebenarnya, serangan panik (panic attack) dapat dicegah dengan pola hidup yang sehat.

Pola hidup sehat tersebut misalnya jaga kadar gula darah tetap stabil dengan mengkonsumsi makanan teratur serta menghindari konsumsi kafein, alkohol dan merokok. Sebab, ketiganya dapat memperburuk serangan panik bila sedang terjadi.

Meskipun serangan panik (panic attack) dapat dialami oleh siapapun.

Namun serangan panik (panic attack) paling rentan dialami oleh remaja wanita hingga dewasa dibandingkan laki-laki, anak-anak, dan lansia (lanjut usia).

Writer: Nida Salma M

#SHOWRELATEBERITA

Follow Berita Sukabumi Update di Google News
Editor :
Berita Terkini
Sukabumi29 Maret 2024, 11:22 WIB

RLPPD Tahun 2023: Kabupaten Sukabumi Raih 93 Penghargaan

Penyelenggaraan Pemerintahan Kabupaten Sukabumi pada tahun 2023 telah menorehkan prestasi yang membanggakan.
Bupati Sukabumi Marwan Hamami dan Wakil Bupati Sukabumi Iyos Somantri. | Foto: Istimewa
Life29 Maret 2024, 11:11 WIB

6 Etika Ngobrol yang Membuat Anda Disenangi Banyak Orang, Ini Caranya

Terdapat beberapa sikap yang membuat seseorang disenangi banyak orang. Karena itu penting diketahui agar menjadi solusi kehidupan yang bermakna
Ilustrasi - Ada beberapa etika yang perlu diperhatikan saat ngobrol dengan orang lain terutama yang baru dikenal (Sumber : Pexels/Thirdman)
Food & Travel29 Maret 2024, 11:07 WIB

Cocok Jadi Sajian Lebaran, Intip Resep Bakso Sapi Ala Devina Hermawan! Kuahnya Super Gurih

Bakso Sapi dengan kuah super gurih ala Devina Hermawan ini tentu juga bisa jadi suguhan untuk tamu-tamu yang bersilaturahmi ke rumah Anda pada saat lebaran nanti.
Sajian lebaran untuk keluarga, resep Bakso Sapi kuah super gurih ala Devina Hermawan. | Foto: YouTube/Devina Hermawan
Life29 Maret 2024, 11:00 WIB

5 Seni Berbicara yang Membuat Anda Berwibawa di Mata Orang, Yuk Buktikan!

Seni berbicara di hadapan orang lain rupanya ada tekniknya agar dipandang berwibawa. Jadi solusi bagi orang yang ingin dihormati dan disegani.
Ilustrasi. Seni berbicara agar berwibawa. Sumber foto : Pexels/Henri Mathieu-Saint-Laurent
Sehat29 Maret 2024, 10:59 WIB

5 Jenis Makanan yang Bisa Memperpendek Umur, Hindari Mulai Sekarang!

Terdapat jenis makanan yang rupanya bisa memperpendek umur. Karena itu penting menghindarinya agar bisa berumur panjang di masa depan
Ilustrasi - Makanan yang bisa memperpendek umur (Sumber : Pexels/Alexy Almond)
Food & Travel29 Maret 2024, 10:52 WIB

Segar Banget! Resep Es Kopyor Tanpa Kelapa, Nikmat Jadi Takjil Puasa

Minuman segar dan manis ini cara membuatnya juga mudah karena menggunakan bahan-bahan mudah dijangkau.
Minuman yang segar dan manis, resep Es Kopyor Tanpa Kelapa ala Devina Hermawan. | Foto: YouTube/Devina Hermawan
Life29 Maret 2024, 10:46 WIB

5 Rahasia Cepat Kaya Orang China yang Bisa Ditiru dalam Kehidupan Sehari-hari

Orang China identik dengan pribadi yang kaya dan pebisnis. Tentunya, di balik itu semua ad acara berpikir yang membuatnya sukses sampai tujuh turunan
Ilustrasi - Cara kaya ala orang China (Sumber : Pexels/RDNE Stock project)
Kecantikan29 Maret 2024, 10:45 WIB

5 Cara Memilih Foundation yang Cocok untuk Kulit Sawo Matang

Artikel ini akan mengulas beberapa tips dan trik untuk mengidentifikasi foundation yang tepat untuk kulit Anda, termasuk cara memilih warna yang sesuai, mengetahui tekstur foundation yang sesuai, dan memilih coverage atau tutupan yang sesuai dengan kulit.
Ilustrasi. Make Up. Cara Memilih Foundation yang Cocok untuk Kulit Sawo Matang. Sumber: pixabay.com
Food & Travel29 Maret 2024, 10:37 WIB

Jajanan Khas Riau yang Manis dan Lembut, Resep Kue Jongkong Cocok untuk Takjil Puasa

Jajanan manis yang satu ini terbuat dari tepung beras dan santan.
Jajanan tradisional khas Riau, resep Kue Jongkong manis dan lembut. | Foto: YouTube/Kara Santan
Life29 Maret 2024, 10:30 WIB

Gagal Move On, 5 Tanda Dia Belum Bisa Melupakan Masa Lalunya

Artikel ini akan membahas ciri-ciri orang belum move on dari masa lalu, sehingga para pembaca dapat lebih memahami tanda-tanda yang terjadi di masa lalu dan mengambil langkah-langkah untuk memperbaiki keadaan.
Ilustrasi. Ingat Mantan. Gagal Move On, Kenali Tanda Dia Belum Bisa Melupakan Masa Lalunya (Sumber : pixabay.com/@Pexels)