SUKABUMIUPDATE.com - Mengelola kadar kolesterol sangatlah penting, karena kolesterol tinggi dapat menjadi faktor risiko utama terjadinya kardiovaskular seperti serangan jantung atau stroke. Dokter sering merekomendasikan pengobatan untuk membantu orang dengan kadar kolesterol yang sangat tinggi agar menurunkan kadarnya.
Namun, jika kadar kolesterol agak tinggi atau sedang, Anda mungkin dapat menurunkannya tanpa obat.

Cara Menurunkan Kadar Kolesterol Tanpa Obat

Menerapkan perubahan gaya hidup yang menurunkan kolesterol juga dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan dan menurunkan risiko terhadap kondisi lainnya.

1.Hindari Lemak Trans dan Lemak Jenuh

Mengkonsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh atau lemak trans dapat meningkatkan kadar kolesterol.
Makanan yang mengandung lemak jenuh tinggi termasuk susu, daging, serta minyak kelapa sawit dan kelapa. Selain itu, lemak trans dapat ditemui dalam makanan cepat saji dan makanan olahan. Namun, karena Badan Pengawas Obat dan Makanan (FDA) membatasi penggunaan lemak trans buatan, kini penggunaannya sudah kurang umum.

Lemak trans sangat tidak sehat, karena dapat meningkatkan kolesterol LDL yang “jahat”, dan menurunkan kolesterol HDL “baik”.

Baca Juga: Mengenal Lebih Dekat Penyakit Ataksia: Penyebab, Gejala, dan Pilihan Penanganannya

2. Makan Banyak Serat Larut
Meningkatkan asupan serat larut harian dapat menurunkan kolesterol LDL. Makanan yang kaya serat larut meliputi:

• gandum
• gila
• kacang-kacangan
• apel
• alpukat
• wortel
• ubi jalar

Mengkonsumsi suplemen psyllium dan makan oatmeal untuk sarapan adalah cara mudah untuk meningkatkan jumlah serat larut yang dikonsumsi setiap hari. Anda juga dapat mengkonsumsi banyak buah dan sayuran untuk meningkatkan asupan serat.

3. Berolahraga Secara Teratur

Jika mengalami obesitas atau kelebihan berat badan, kemungkinan Anda memiliki kolesterol tinggi. Namun, itu tidak berarti bahwa orang yang tidak kelebihan berat badan tidak mungkin memiliki kolesterol tinggi.

Latihan kardiovaskular dapat membantu menjaga berat badan dalam kisaran yang sehat dan juga dapat meningkatkan kesehatan jantung. Latihan membantu meningkatkan kadar HDL. HDL kemudian membantu menghilangkan LDL dari tubuh.

Baca Juga: KDM Bakal Kembangkan Program Barak Militer Jadi Sekolah Kebangsaan Jabar Istimewa

4. Kurangi Konsumsi Alkohol

Bila minum alkohol, hati akan memecahnya menjadi trigliserida dan kolesterol dalam tubuh. Selain itu, konsumsi alkohol juga dapat meningkatkan tekanan darah dan mempersulit Anda untuk menjaga berat badan dalam kisaran yang sehat.

Mengurangi bir, anggur, dan minuman keras dapat menjadi langkah awal yang sederhana untuk menurunkan kolesterol.

5. Cobalah Suplemen Minyak Ikan

Meskipun biasanya lebih baik untuk mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan dari sumber makanan, beberapa orang mungkin mendapat manfaat dari mengkonsumsi suplemen. Suplemen tertentu dapat membantu meningkatkan profil lipid.

Suplemen minyak ikan mengandung asam lemak omega-3. Asam ini dapat membantu menurunkan trigliserida, meskipun penelitiannya masih beragam.

6. Minum Suplemen Bawang Putih

Beberapa bukti menyarankan bahwa mengkonsumsi suplemen bawang putih dapat mengurangi kolesterol LDL secara moderat. Namun,Pusat Nasional untuk Kesehatan Komplementer dan Integratif mencatat bahwa efeknya mungkin kecil.

Anda dapat menemukan suplemen bawang putih di toko makanan kesehatan mana pun, atau mulai menggunakan lebih banyak bawang putih mentah dalam masakan di rumah.

Sumber: healthline