SUKABUMIUPDATE.com - Biotin, atau vitamin B7, adalah nutrisi penting yang mendukung kesehatan kulit, rambut, dan kuku. Dengan membantu produksi kolagen, biotin menjaga kulit tetap kencang dan bercahaya. Untuk memperoleh manfaatnya, berikut makanan kaya biotin yang sebaiknya Anda konsumsi secara rutin.
Makanan Kaya Biotin untuk Kulit Bercahaya dan Sehat
1. Kacang dan Biji-bijian
Kacang-kacangan dan biji-bijian seperti kacang almond, kenari, dan biji bunga matahari adalah sumber biotin dan lemak sehat yang sangat baik, tidak terkecuali untuk kulit. Kandungan ini akan membantu menjaga kelembaban kulit, melindunginya dari kekeringan dan iritasi, serta melawan radikal bebas yang menjadi penyebab penuaan dini. Sebagai camilan sehat, segenggam kacang atau biji-bijian setiap hari dapat memberikan nutrisi penting bagi kulit Anda.
2. Ubi Jalar
Ubi jalar tidak hanya kaya akan biotin, tetapi juga mengandung vitamin A dan C yang penting untuk kesehatan kulit. Vitamin-vitamin ini membantu mempercepat produksi kolagen dan menjaga elastisitas kulit. Serat dalam ubi jalar juga membantu proses detoksifikasi tubuh, yang berperan dalam mencegah timbulnya jerawat dan menjaga kulit tetap bersih.
3. Ikan Salmon
Salmon merupakan makanan laut yang tinggi biotin dan omega-3. Kandungan omega-3 membantu menjaga kelembapan alami kulit dan mengurangi peradangan yang bisa menyebabkan jerawat, eksim, atau kulit kering. Mengonsumsi salmon dua hingga tiga kali seminggu bisa membuat kulit tampak lebih halus dan sehat.
Baca Juga: Mendidik untuk Bangkit, Pendidikan sebagai Jalan Menuju Indonesia Kuat
4. Alpukat
Alpukat mengandung kombinasi biotin, lemak sehat, dan juga vitamin E yang sangat bermanfaat bagi kulit. Nutrisi-nutrisi ini bekerja sama menjaga kelembaban kulit dan memperbaiki kerusakan akibat radikal bebas. Menambahkan alpukat ke dalam menu harian, seperti di roti panggang atau salad, bisa membantu kulit tetap lembut dan bercahaya.
5. Brokoli
Jenis sayuran hijau ini merupakan salah satu sumber biotin dan antioksidan yang kuat. Vitamin C dan K dalam brokoli mendukung produksi kolagen serta menjaga kulit tetap bersih dan elastis. Brokoli juga membantu menjaga kesehatan pencernaan berkat kandungan seratnya, yang secara tidak langsung mencegah masalah kulit seperti jerawat. Sajikan brokoli dalam bentuk kukus, panggang, atau campuran salad untuk variasi menu sehat.
6. Kacang-kacangan (Legum)
Lentil, buncis, dan jenis legum lainnya merupakan sumber biotin nabati yang sangat baik. Selain itu, mereka juga kaya protein dan serat yang membantu memperbaiki jaringan kulit dan menjaga kekencangannya. Biotin dalam legum mendukung regenerasi kulit sehingga tampak lebih muda dan sehat. Tambahkan legum ke dalam sup, kari, atau salad untuk meningkatkan asupan biotin Anda.
7. Jamur
Jamur mengandung biotin dalam jumlah tinggi,
serta vitamin B kompleks dan antioksidan. Kandungan ini membantu mengurangi peradangan kulit dan mempercepat pergantian sel kulit mati. Jamur juga sangat serbaguna dalam masakan bisa ditumis, dipanggang, atau dijadikan campuran salad dan sup.
Baca Juga: Diduga Gelapkan Sapi Bantuan, Sejumlah Orang Dilaporkan ke Polres Sukabumi
Makanan-makanan tinggi biotin seperti kacang, ikan, ubi jalar, dan sayuran hijau dapat membantu menutrisi kulit dari dalam. Sertakan berbagai makanan tersebut secara rutin untuk hasil yang maksimal dan kulit yang lebih sehat alami.
Sumber: healthshots
