SUKABUMIUPDATE.com - Kulit yang sehat, cerah, dan tampak awet muda tentu menjadi dambaan banyak orang, baik wanita maupun pria. Untuk mewujudkannya, tidak cukup hanya dengan perawatan dari luar seperti menggunakan skincare atau menjaga kebersihan kulit saja. Asupan nutrisi dari dalam tubuh, khususnya dari makanan sehari-hari, memiliki peran yang tak kalah penting dalam menjaga dan meningkatkan kesehatan kulit.

Berbagai nutrisi penting, seperti vitamin, mineral, antioksidan, terbukti mampu menjaga kelembapan alami kulit, mempercepat regenerasi sel kulit yang rusak, serta melindungi kulit dari penuaan dini. Oleh karena itu, mengonsumsi makanan sehat untuk kulit secara rutin bisa menjadi investasi jangka panjang demi menjaga penampilan dan kesehatan secara keseluruhan.

Mengapa Nutrisi dari Makanan Penting untuk Kulit?

Kulit merupakan organ terbesar dalam tubuh manusia yang terus-menerus beregenerasi. Setiap hari, sel-sel kulit mati digantikan oleh sel kulit baru. Untuk mendukung proses ini, tubuh membutuhkan asupan nutrisi yang tepat.

Tanpa nutrisi yang memadai, kulit akan lebih rentan terhadap berbagai masalah, seperti kering, kusam, berjerawat, hingga munculnya tanda-tanda penuaan dini, seperti garis halus dan kerutan.

Baca Juga: Skincare Kamu Gak Cocok? Ini Alasannya Menurut dr Kamilah Jaidi

Rekomendasi Makanan Sehat untuk Menjaga Kecantikan Kulit

Berikut adalah beberapa jenis makanan yang terbukti secara ilmiah memiliki manfaat luar biasa bagi kesehatan kulit:

1. Labu

Labu mengandung vitamin A, C, dan E yang memiliki sifat antioksidan kuat. Vitamin A membantu mempercepat regenerasi sel kulit, sementara vitamin C berperan penting dalam produksi kolagen protein yang membuat kulit tetap kenyal. Selain itu, kandungan flavonoid dan karotenoid pada labu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas.

2. Stroberi

Buah mungil ini mengandung vitamin C yang tinggi, menjaga jaringan ikat di bawah kulit, sehingga kulit tetap kencang dan sehat. Selain itu, kandungan folat, serat, dan zat aktif lainnya membantu melawan tanda-tanda penuaan serta menjaga kulit tetap segar dan sehat.

3. Pepaya

Vitamin A, C, dan likopen dalam pepaya bertindak sebagai antioksidan yang melindungi kulit dari kerusakan dan penuaan dini. Tak hanya dikonsumsi, pepaya juga sering dimanfaatkan dalam bentuk masker dan sabun alami.

4. Tomat

Tomat kaya akan likopen, senyawa yang membantu melindungi kulit dari efek buruk sinar matahari. Kandungan vitamin C di dalamnya juga membantu memperbaiki jaringan kulit yang rusak dan meningkatkan elastisitas kulit dan lebih bercahaya.

5. Bayam

Sayuran hijau ini merupakan sumber antioksidan kuat seperti vitamin A, E, beta karoten, lutein, dan karotenoid. Kombinasi ini bekerja secara sinergis untuk menjaga kelembapan, melindungi dari sinar UV, serta membantu produksi kolagen. Omega-3 dalam bayam pun mendukung pembentukan kolagen, sehingga elastisitas kulit tetap terjaga.

6. Brokoli

Brokoli mengandung vitamin A, C, zinc, dan sulforaphane, zat yang membantu melindungi kulit dari kerusakan sel akibat polusi dan sinar matahari. Kandungan lutein juga membantu mencegah kulit kering dan keriput.

7. Jagung

Jagung kaya akan vitamin C dan karotenoid yang berfungsi melawan radikal bebas penyebab kerusakan kulit. Selain itu, kandungan magnesium dan kalium dalam jagung membantu meningkatkan metabolisme sel kulit dan menjaga hidrasi kulit dari dalam.

8. Ikan Berlemak (Salmon, Sarden, Makarel)

Tak hanya dari sayur dan buah, nutrisi untuk kulit sehat juga bisa diperoleh dari berbagai jenis ikan, seperti salmon. Ikan dikenal sebagai sumber makanan yang baik bagi kulit karena kandungan asam lemak omega-3-nya yang tinggi. Nutrisi ini berperan penting dalam menjaga kelembapan alami kulit serta mempertahankan elastisitasnya.

Selain itu, ikan juga mengandung vitamin E yang berfungsi sebagai antioksidan, membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas dan peradangan. Protein dalam ikan pun mendukung proses regenerasi sel dan memperkuat lapisan pelindung kulit (skin barrier).

Baca Juga: Baru Mulai Pakai Skincare? Ini Panduan Lengkap Perawatan Wajah untuk Pemula

Makanan Tambahan yang Tak Kalah Menyehatkan Kulit

Selain makanan utama di atas, beberapa makanan dan minuman lainnya juga bisa menjadi pelengkap pola makan sehat untuk kulit:

• Buah-buahan: alpukat, kiwi, anggur, jeruk, aprikot
• Sayuran: wortel, ubi jalar
• Kacang-kacangan dan biji-bijian
• Produk olahan susu fermentasi: yoghurt rendah lemak
• Cokelat hitam (dark chocolate)

Untuk memasak, gunakan minyak sehat seperti minyak zaitun atau minyak jagung yang kaya akan lemak tak jenuh dan antioksidan alami.

Minuman Sehat untuk Menunjang Kesehatan Kulit

Tak hanya makanan, minuman juga memainkan peran penting dalam menjaga kelembapan dan kesegaran kulit:

• Air putih: Minum setidaknya 8 gelas air setiap hari membantu kulit tetap terhidrasi dan elastis.
• Teh, Teh hijau dan matcha: Mengandung senyawa polifenol yang bersifat anti-inflamasi dan antioksidan.

Mengonsumsi makanan sehat untuk kulit bukan hanya tentang penampilan, melainkan bagian dari gaya hidup sehat secara menyeluruh. Kulit yang sehat mencerminkan tubuh yang sehat pula. Jika Anda masih bingung menentukan menu harian yang tepat untuk mendukung kesehatan kulit, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter agar mendapatkan saran yang sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda.

SUMBER
Alodokter

PENULIS
Muhammad Syauqi Musyaffa, Mahasiswa Magang Program Studi Pendidikan Bahasa dan Sastra Indonesia