SUKABUMIUPDATE.com - Tidak jarang orang-orang yang sedang menjalani puasa mengalami sembelit atau gangguan pencernaan lainnya karena perubahan kebiasaan makan.

Dalam beberapa kasus, sembelit saat sedang menjalani puasa disebabkan oleh usus besar yang terlalu banyak menyerap air dari makanan yang ada di usus besar. 

Semakin lambat makanan bergerak dari saluran pencernaan, semakin banyak pula iiar yang diserap oleh usus besar, yang berakhir feses menjadi kering dan frekuensi BAB berkurang.

Kondisi tersebut tentu saja membuat tidak nyaman, terutama saat sedang menjalankan ibadah puasa. Dan berikut ini kami bagikan kiat mengatasi sembelit agar puasa tetap lancar, seperti dilansir dari suara.com.

Cara Mengatasi Sembelit

Ilustrasi makanan kaya kandungan serat - (Freepik)</span

1. Mengonsumsi makanan yang memiliki kandungan serat saat bersantap sahur dan berbuka, misalnya buah dan sayuran.

2. Jangan sampai kekurangan cairan saat sedang puasa, setidaknya kamu bisa mengkonsumsi air mineral sehari delapan gelas. Caranya, air mineral dua gelas saat bersantap sahur, dan air mineral dua gelas saat berbuka, serta empat gelas air mineral saat malam.

3. Batasi mengkonsumsi makanan yang berlemak tinggi seperti gorengan dan semacamnya. Selain itu, batasi juga produk olahan susu.

4. Minum kafein diperbolehkan saat berpuasa karena memicu BAB, akan tetapi jangan berlebihan mengkonsumsinya karena dapat meningkatkan asam lambung.

5. Olahraga dapat melancarkan saluran pencernaan. Oleh karena itu lakukan olahraga per hari setidaknya 15 - 30 menit. Kamu bisa berolahraga jelang waktu buka puasa agar tidak kelelahan.

7. Hindari menunda BAB karena kebiasaan ini bisa memicu sembelit.

Penyebab Sembelit

Ilustrasi sakit perut karena sembelit - (Freepik)</span

Penting juga untuk mengetahui penyebab sembelit. Umumnya, seseorang akan dikatakan  sembelit jika tidak BAB lebih dari 3 - 7 tujuh hari. 

Biasanya, selepas tiga hari struktur feses cenderung mengeras sehingga semakin sulit dikeluarkan. 

Lantas, apa penyebab sembelit saat berpuasa? Penyebabnya yakni kurang makan makanan berserat, kurang cairan, terlalu berlebihan makan makanan berlemak. 

Jadi, jika tidak ingin sembelit, pastikan untuk menghindari penyebabnya.

Demikian informasi mengenai cara mengatasi sembelit saat puasa. Semoga informasi ini bermanfaat. Dan, selamat berpuasa bagi yang menjalankan.

SUMBER: SUARA.COM