Gula Darah Tetap Stabil Saat Idul Adha: 5 Tips Sehat Bagi Anda Penderita Diabetes

Minggu 16 Juni 2024, 11:00 WIB
Ilustrasi - Beberapa tips perlu dilakukan bagi Anda penderita diabetes agar kadar gula darah tetap stabil saat Hari Raya Idul Adha. (Sumber : Freepik.com).

Ilustrasi - Beberapa tips perlu dilakukan bagi Anda penderita diabetes agar kadar gula darah tetap stabil saat Hari Raya Idul Adha. (Sumber : Freepik.com).

SUKABUMIUPDATE.com - Menjelang dan selama Hari Raya Idul Adha, banyak orang yang menikmati hidangan daging kurban yang lezat. Namun, bagi penyandang diabetes, momen ini perlu diwaspadai agar gula darah tetap stabil.

Saat berkumpul bersama keluarga dan menikmati makanan lezat sebagai bagian dari perayaan adalah hal sering kali dilakukan saat Hari Raya tiba. Namun mengonsumsi terlalu banyak makanan, terutama makanan yang tinggi lemak atau gula, dapat menyebabkan penambahan berat badan seiring berjalannya waktu dan mempersulit pengelolaan diabetes Anda.

Nah, berikut ini ada beberapa cara menikmati perayaan sambil juga menjaga diabetes Anda, dihimpun dari laman diabetes.

Baca Juga: 10 Karbohidrat dengan Indeks Glikemik Rendah untuk Penderita Diabetes, Gula Darah Aman Terkendali

1. Pertukaran Demi Mengurangi Asupan Gula, Garam, dan Lemak Jenuh

Makanan manis dapat dinikmati sesekali jika Anda menderita diabetes, namun perubahan sederhana dapat membuat perbedaan besar. Misalnya, saat membuat teh, Anda dapat mengganti gula dengan pemanis dan jika Anda menggunakan susu nabati, pilihlah versi tanpa pemanis.

Anda juga harus berhati-hati untuk tidak mengonsumsi terlalu banyak kerupuk atau biskuit dengan teh, karena ini juga akan meningkatkan asupan gula, lemak, dan kalori Anda. Cobalah untuk mengurangi jumlah biskuit yang Anda makan dan seberapa sering Anda memakannya.

Dan Ingatlah Anda wajib tetap terhidrasi dengan minum air putih atau minuman bebas gula. Hindari minuman bersoda atau jus yang mengandung banyak gula tambahan. Air adalah pilihan terbaik bagi Anda penderita diabetes.

Baca Juga: 10 Makanan Karbohidrat dengan Indeks Glikemik Tinggi yang Picu Lonjakan Gula Darah

Cobalah Anda memasak dari awal, karena dengan begitu Anda akan tahu persis apa yang ada dalam makanan Anda. Anda juga bisa mengurangi jumlah lemak pada resep masakan Anda sendiri, misalnya dengan memanggang daging daripada menggoreng.

Jika Anda ingin menikmati makanan penutup, cobalah membuat sedikit perubahan pada resep tradisional Anda agar lebih sehat. Salad buah dengan yogurt tawar yang dimaniskan dengan buah atau segenggam kecil kacang tawar adalah alternatif yang bagus.

2. Perhatikan Ukuran Porsi

Mengonsumsi makanan dan minuman yang mungkin tidak biasa Anda nikmati selama perayaan seperti Idul Adha adalah hal yang lumrah, namun menyadari ukuran porsi Anda dapat membantu Anda mengatur kadar gula darah dan menghindari makan lebih dari yang Anda rencanakan.

Baca Juga: Idul Adha Makan Daging Tapi Tetap Sehat: 5 Tips yang Harus Anda Lakukan

Cobalah untuk mengisi sayur-sayuran daripada makan manis, dan ini akan membantu Anda merasa lebih kenyang, dan berhenti makan sebelum Anda merasa kenyang. Anda juga dapat mencoba menggunakan piring atau mangkuk yang lebih kecil untuk membantu Anda mengatur porsi.

3. Mengelola Kadar Gula Darah Anda

Jika Anda biasanya memeriksa kadar gula darah, Anda perlu memeriksanya lebih sering selama perayaan untuk memastikan kadarnya tetap dalam kisaran target. Sertakan makanan yang diserap lebih lambat (yang memiliki indeks glikemik lebih rendah ) tetapi perhatikan ukuran porsi karbohidrat.

Cobalah memasak makanan dengan gandum utuh atau nasi merah daripada nasi putih. Nasi merah atau gandum utuh akan diserap lebih lambat, yang membantu memperlambat seberapa cepat kenaikan gula darah Anda setelah makan.

Baca Juga: Hari Raya Idul Adha: 7 Tips Makan Daging Bagi Mereka Penderita Tekanan Darah (Hipertensi)

4. Penuhi Serat

Kacang-kacangan seperti buncis, buncis, dan lentil merupakan sumber serat yang baik dan menyediakan protein nabati yang secara alami rendah garam dan lemak jenuh. Menggunakan ini untuk menggantikan beberapa pilihan daging merah atau daging olahan akan menurunkan asupan garam dan lemak jenuh Anda.

Dalam jangka panjang, mengonsumsi lebih sedikit garam dan lemak jenuh akan membantu Anda menjaga tekanan darah tetap rendah dan membantu menjaga kesehatan jantung. Makan terlalu banyak daging merah tidak baik untuk jantung kita dan juga dapat meningkatkan kadar kolesterol, yang meningkatkan risiko penyakit jantung.

5. Aktivitas Fisik

Selama perayaan Idul Adha, penting untuk meluangkan waktu berolahraga untuk membantu mengelola diabetes Anda. Aktivitas fisik yang teratur dapat membantu menurunkan kadar glukosa darah, tekanan darah, dan lemak darah.

Baca Juga: Jangan Takut Kolesterol Naik, 5 Tips Memasak Daging Kambing Saat Hari Raya Idul Adha

Usahakan untuk tetap aktif, misalnya dengan jalan-jalan menemui teman untuk merayakannya. Hari Raya Idul Adha tetap aktif beraktivitas agar badan sehat dan gula darah tetap stabil.

Follow Berita Sukabumi Update di Google News
Simak breaking news Sukabumi dan sekitarnya langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita SukabumiUpdate.com WhatsApp Channel : https://whatsapp.com/channel/0029VaXv5ii0LKZ6hTzB9V2W. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.
Berita Terkait
Berita Terkini
Sukabumi11 Februari 2025, 22:51 WIB

Tanggapi Gelombang Penolakan Tambak Udang Pantai Minajaya, DPMPTSP Sukabumi Bakal Pertemukan Para Pihak

Gelombang penolakan terus muncul, terbaru sebanyak 775 warga menandatangani catatan penolakan terhadap rencana pembangunan tambak udang di Pantai Minajaya, Kabupaten Sukabumi.
Lokasi proyek tambak udang di sekitar Pantai Minajaya, Desa Buniwangi, Kecamatan Surade, Kabupaten Sukabumi. | Foto: Istimewa
Sukabumi11 Februari 2025, 22:25 WIB

Si Jago Merah Lalap Rumah Warga di Cimanggu Sukabumi, Kerugian Capai Rp40 Juta

Sebuah rumah panggung berbahan kayu milik Rustandi (47 tahun) di Kampung Batunggul, RT 02/01, Desa Karang Mekar, Kecamatan Cimanggu, Kabupaten Sukabumi dilalap si jago merah pada Senin (10/2/2025)
Kebakaran rumah di Desa Karang Mekar, Kecamatan Cimanggu, Kabupaten Sukabumi, Senin (10/2/2025) | Foto : P2BK Cimanggu
Sukabumi11 Februari 2025, 22:02 WIB

Dari Aria Wangsa Reja ke Asep Japar: Deretan Bupati Sukabumi Sejak 1870

Berikut ini adalah daftar dan silsilah Bupati Sukabumi dari masa ke masa, terutama sejak beridirnya Sukabumi pada 1870
Asep Japar, Bupati Sukabumi terpilih masa jabatan 2025-20230 | Foto : Istimewa
Sukabumi11 Februari 2025, 21:43 WIB

Distan Sukabumi Apresiasi Dedikasi THL-TBPPD Dalam Mendukung Produktivitas Pertanian

Saat ini, jumlah THL-TBPPD di Kabupaten Sukabumi sebanyak 58 orang. Namun, jumlah tersebut akan berkurang seiring dengan kelulusan 17 orang menjadi pegawai PPPK di Provinsi Jabar.
Kadistan Kabupaten Sukabumi Sri Hastuty Harahap saat memberikan arahan dalam acara penandatanganan kontrak kerja THL-TBPPD tahun 2025 di Kecamatan Nyalindung, Senin (10/2/2025). (Sumber Foto: IG Distan Kabupaten Sukabumi)
Sukabumi11 Februari 2025, 21:03 WIB

Babak Baru Kasus Bullying Siswa SD Sukabumi, Pihak Korban Minta Polri Gelar Perkara Ulang

Minta keadilan, pihak keluarga korban kasus Bullying Siswa SD di Sukabumi ajukan gelar perkara khusus ke Mabes Polri.
Ilustrasi. Kasus Bullying Siswa SD di Kota Sukabumi masuki babak baru. (sumber Foto : Freepik)
Life11 Februari 2025, 21:00 WIB

Tetap Bisa Meraih Pahala! 6 Amalan untuk Wanita Haid di Bulan Ramadan

Dengan bersedekah, membantu sesama, menuntut ilmu, memberi makan orang yang berbuka, berdzikir, serta memperbanyak doa, wanita yang sedang haid tetap bisa meraih keberkahan bulan suci ini dan mendekatkan diri kepada Allah.
Ilustrasi - Amalan-amalan yang bisa dilakukan wanita haid di bulan Suci Ramadan. | (Sumber : Freepik.com/@rawpixel.com)
Sukabumi Memilih11 Februari 2025, 20:29 WIB

Sejarah Baru Bupati dan Wali Kota Sukabumi Dilantik Presiden, Langsung "Wajib Militer" di Magelang

Sebuah sejarah baru tercipta dalam pelantikan kepala daerah di Indonesia. Pada 20 Februari 2025, Presiden Prabowo Subianto akan melantik 481 kepala daerah terpilih hasil Pilkada 2024, termasuk Bupati dan Wali Kota Sukabumi
Pasangan Walikota-Wakil Wakil Walikota Ayep Zaki-Bobby Maulana dan Bupati - Wakil Bupati Sukabumi Asep Japar - Andreas | Foto : SukabumiUpdate
Musik11 Februari 2025, 20:00 WIB

Ada Rich Brian, 2NE1, G-Dragon, Berikut Line Up Head In The Clouds di Los Angeles

Festival musik terbesar di Amerika Serikat, Head In The Clouds 88rising akan kembali diselenggarakan di tahun ini dengan menampilkan banyak sekali musisi ternama.
Ada Rich Brian, 2NE1, G-Dragon, Berikut Line Up Head In The Clouds di Los Angeles (Sumber : Istimewa)
Sehat11 Februari 2025, 19:36 WIB

Dampak Buruk Kurang Tidur dan Cara Mengatasinya

Kurang tidur bukan hanya bikin lelah, tapi juga bisa memicu gangguan konsentrasi, menurunkan imun, hingga meningkatkan risiko penyakit jantung. Yuk, atur pola tidur agar tubuh tetap sehat dan produktif!
Tidur cukup = tubuh sehat! Kurang tidur bisa bikin daya ingat melemah, berat badan naik, bahkan meningkatkan risiko penyakit. Jangan sepelekan waktu istirahatmu! (Sumber : freepik/@jcomp)
Food & Travel11 Februari 2025, 19:30 WIB

Eksotisnya CARD Serang Banten, Hutan Rawa Pegunungan Satu-satunya di Pulau Jawa!

Luas kawasan Cagar Alam Rawa Danau mencapai 3.542,70 hektar.
CARD Serang Banten, Hutan Rawa Pegunungan Satu-satunya di Pulau Jawa. Foto: IG/@exploreserang