SUKABUMIUPDATE.com - Saat ini Indonesia sedang memasuki musim kemarau yang mengakibatkan suhu cuaca menjadi panas, terutama saat siang hari. Oleh karena itu tubuh jadi mudah lelah dan berkeringat ketika beraktivitas.
Hal tersebut dapat berdampak buruk karena sebagian orang masih ada yang beraktivitas di luar ruangan. Mereka mau tidak mau harus terpapar sinar matahari secara langsung dalam jangka waktu cukup lama dan menghadapi suhu panas.
Karena cuaca panas dapat membuat tubuh lebih cepat lelah, mengalami dehidrasi, bahkan meningkatkan risiko gangguan kesehatan seperti kelelahan, sakit kepala, hingga kulit memerah, karena panas.
Maka dari itu, penting sekali untuk mencari cara agar tetap bisa nyaman, aman, dan sehat saat beraktivitas di tengah cuaca panas seperti sekarang. Berikut adalah tipsnya yang dirangkum dari berbagai sumber:
Baca Juga: Resep Es Teh Lemon Selasih, Minuman Dingin dan Segar untuk Cuaca Panas
Tips Tetap Nyaman Beraktivitas di Tengah Cuaca Panas
1. Perbanyak minum air putih
Pertama adalah minum air putih secara teratur sebanyak 2-3 liter per hari untuk membuat tubuh terhidrasi meski cuaca sedang panas. Selain itu, bisa juga konsumsi buah-buahan tinggi aia dan air kelapa untuk membantu tubuh sejuk saat panas.
Usahakan hindari minuman tinggi gula atau berkafein seperti teh, kopi, dan minuman lainnya. Meski menyegarkan, tapi kalau tidak diimbangi dengan konsumsi air putih yang cukup justru akan memicu dehidrasi saat beraktivitas.
2. Kenakan Pakaian yang Ringan
Pakaian merupakan bagian penting untuk tetap nyaman beraktivitas saat cuaca panas. Langkah pertama yang bisa dilakukan adalah memilih pakaian berbahan katun atau yang mudah menyerap keringat. Sebaiknya, juga berwarna terang agar tubuh terasa lebih sejuk.
Selain itu, juga bisa menggunakan pakaian lengan panjang dan celana panjang untuk memberikan perlindungan ekstra, tapi jangan warna gelap agar tubuh tidak kepanasan. Pilihlah yang bahan lembut, ringan, dan longgar. Bisa tambahkan topi dan kacamata ketika beraktivitas di luar ruangan agar membantu mata serta kulit terlindung dari paparan sinar matahari.
3. Gunakan Tabir Surya
Tentu saja menggunakan tabir surya atau sunscreen dengan SPF yang sesuai dapat membantu melindungi kulit dari paparan sinar matahari dan cuaca panas, terutama ketika beraktivitas di luar ruangan.
Karena sinar UV dapat menyebabkan kulit terbakar hingga memicu penuaan dini, sehingga perlunya perlindungan berupa sunscreen. Pilihlah tabir surya dengan SPF minimal 30, lalu oleskan setiap 2 jam sekali atau lebih kalau sedang beraktivitas di bawah terik matahari.
4. Hindari Aktivitas Berat di Jam Terpanas
Jika memungkinan sebaiknya hindari beraktivitas di luar ruangan saat panas matahari sedang terik, sekitar pukul 10.00 pagi hingga 14.00 siang. Namun, apabila tidak memungkinan bisa disiasati dengan sering berteduh di tempat sejuk seperti bawah pohon rindang atau masuk ke ruangan ber-AC.
Baca Juga: Cara Membuat Infused Water Timun Lemon di Rumah, Minuman Segar Untuk Cuaca Panas
5. Istirahat di Tempat Teduh atau Sejuk
Luangkan waktu untuk beristirahat di area yang teduh seperti taman atau di bawah pohon rindang. Selain itu, juga bisa di ruangan ber-AC apabila habis beraktivitas di luar dalam waktu lama. Karena ketika tubuh panas membutuhkan sesuatu untuk mendinginkannya.
6. Konsumsi Makanan Ringan yang Bernutrisi
Cuaca panas terkadang membuat nafsu makan menurun. Namun, hal tersebut tidak baik karena tubuh tetap membutuhkan energi untuk bisa beraktivitas dengan baik apalagi ketika di luar ruangan.
Jadi, bisa coba konsumsi makanan atau snack yang kaya akan protein, seperti yoghurt, kuaci, hazelnut, kacang mete, atau walnut. Lalu, bisa perbanyak buah dan sayuran yang mengandung banyak air, seperti semangka, melon, jeruk, dan mentimun agar menjaga tubuh terhidrasi.
Selain itu, juga pastikan untuk menerapkan pola makan dan hidup sehat saat cuaca panas, agar tubuh bisa tetap fit sepanjang hari dan terhindang dari berbagai masalah kesehatan yang mungkin terjadi.
7. Perhatikan Tanda-Tanda Dehidrasi dan Kelelahan Akibat Panas
Terakhir, jangan lupa untuk memperhatikan kondisi tubuh, apabila menunjukkan tanda-tanda dehidrasi maupun lelah seperti haus berlebihan, pusing, lemas, sakit kepala, mual, atau urine berwarna gelap, bahkan gejala berat lainnya semacam kebingungan, pingsan, atau suhu tubuh sangat tinggi, segera cari pertolongan medis.
Baca Juga: Cuaca Panas Telah Tiba, 4 Tips Mencegah Dehidrasi yang Perlu Diperhatikan
Itulah tips tetap nyaman beraktivitas saat cuaca panas. Dengan memperhatikan asupan cairan, makanan, dan melindungi diri, dapat membantu aktivitas tetap nyaman serta produktif meski cuaca sedang panas.
Sumber: berbagai sumber
