SUKABUMIUPDATE.com - Menurunkan berat badan memang bisa menjadi hal baik untuk kesehatan, terutama jika Anda memiliki berat badan berlebih atau obesitas. Berikut beberapa manfaat menurunkan berat badan untuk kesehatan:

Meningkatkan kesehatan jantung:

• Menurunkan tekanan darah tinggi.
• Menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL).
• Mengurangi risiko penyakit jantung koroner, stroke, dan gagal jantung.

Mengurangi risiko diabetes tipe 2:

• Menurunkan resistensi insulin dan meningkatkan sensitivitas insulin.
• Membantu mengontrol kadar gula darah.

Meningkatkan kesehatan tulang dan sendi:

• Mengurangi beban pada sendi, terutama lutut dan pinggul.
• Membantu mencegah osteoarthritis.

Meningkatkan kualitas tidur:

• Mengurangi apnea tidur obstruktif.
• Meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan.

Meningkatkan energi dan stamina:

• Meningkatkan metabolisme tubuh.
• Meningkatkan kebugaran fisik.

Meningkatkan kesehatan mental:

• Meningkatkan kepercayaan diri dan citra diri.
• Mengurangi risiko depresi dan kecemasan.

Untuk menurunkan berat badan, Anda harus melakukan aktivitas cukup intens setidaknya 300 menit setiap minggunya. Dihimpun dari laman webmd, berikut beberapa olahraga yang dapat membantu Anda dalam menurunkan berat badan.

1. Jalan Sedang

Jika Anda menambahkan setengah jam jalan cepat ke dalam rutinitas harian Anda, Anda dapat membakar sekitar 150 kalori lebih banyak daripada yang biasanya Anda lakukan setiap hari.

Semakin cepat dan lama Anda berjalan, semakin banyak kalori yang Anda bakar. Jalan kaki adalah pilihan yang bagus jika Anda baru melakukan olahraga teratur. Mulailah dengan perjalanan yang lebih pendek dan tingkatkan ke perjalanan yang lebih lama dan lebih intens.

2. Lompat Tali

Jika Anda sedang mencari peralatan olahraga murah yang bisa Anda bawa saat bepergian, lompat tali mungkin cocok untuk Anda. Lompat tali adalah cara luar biasa untuk membakar kalori dengan cepat.

3. Latihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT)

Latihan interval intensitas tinggi (juga disebut HIIT) adalah jenis latihan yang berganti-ganti dari aktivitas fisik yang intens ke latihan yang kurang intens. Anda tidak boleh melakukannya setiap hari, tetapi latihan ini sangat efektif untuk menurunkan berat badan.

Anda akan membakar lebih banyak kalori dengan HIIT daripada dengan kardio yang stabil. Latihan yang intens membuat tubuh Anda tetap bekerja dan dalam mode pembakaran lemak hingga 24 jam setelah latihan Anda berakhir.

4. Bersepeda

Bersepeda adalah cara hebat lainnya untuk menurunkan berat badan, dan merupakan olahraga berdampak rendah dan mudah beradaptasi. Anda dapat membakar sekitar 400-750 kalori per jam dengan bersepeda, tergantung pada berat badan Anda, seberapa cepat Anda melaju, dan jenis bersepeda yang Anda lakukan.

5. Renang

Sulit untuk termotivasi untuk berolahraga jika lutut Anda pegal atau punggung Anda sakit. Salah satu opsi terbaik adalah dengan berenang. Jika Anda berenang selama setengah jam beberapa kali seminggu, Anda akan menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, diabetes tipe 2, dan beberapa jenis kanker. Ini juga akan menurunkan kolesterol jahat dan tekanan darah Anda.

6. Joging

Jogging adalah latihan aerobik yang menggunakan oksigen. Olahraga ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Joging yang baik juga dapat meningkatkan tingkat metabolisme Anda hingga 24 jam.

7. Menaiki Tangga

Olahraga lain yang berbiaya rendah dan serbaguna untuk menurunkan berat badan adalah memanjat tangga. Meskipun Anda bisa menggunakan mesin, yang Anda perlukan untuk latihan ini hanyalah tangga yang dapat diandalkan.

Menaiki dua anak tangga setiap hari dapat menyebabkan penurunan berat badan sebanyak 6 pon dalam setahun. Ini juga dapat menambah jumlah kolesterol baik dalam darah Anda dan membantu menjaga kesehatan sendi, otot, dan tulang Anda.

8. Lintas alam

Jika Anda mencari cara yang lebih berani untuk menurunkan berat badan, hiking mungkin merupakan pilihan yang tepat untuk Anda. Biasanya melibatkan berjalan di alam dan menghindari rintangan di sekitar Anda, seperti akar pohon dan bebatuan.

Mendaki gunung bisa menyebabkan penurunan berat badan, apalagi jika Anda melakukannya secara rutin.