SUKABUMIUPDATE.com - Sedang berusaha menurunkan berat badan bukan berarti harus berhenti ngemil. Justru, memilih camilan yang tepat dapat membantu mengelola rasa lapar di antara waktu makan.
Masalahnya, banyak camilan yang terlihat kecil ternyata mengandung gula, garam, atau kalori cukup tinggi. Jika dikonsumsi terlalu sering atau dalam porsi berlebihan, camilan tersebut dapat membuat asupan energi harian meningkat.
Karena itu, kunci memilih camilan saat menjalani program penurunan berat badan bukan sekadar mencari makanan dengan kalori paling rendah. Pilihlah makanan yang mengandung zat gizi, cukup mengenyangkan, dan porsinya sesuai dengan kebutuhan.
Berikut tujuh pilihan camilan sehat yang bisa dipertimbangkan.
1. Buah Segar
Buah merupakan pilihan camilan yang praktis dan kaya akan vitamin, mineral, air, serta serat.
Apel, jeruk, pir, jambu biji, kiwi, stroberi, atau pepaya dapat menjadi pilihan. Kandungan serat pada buah dapat membantu memberikan rasa kenyang dan mendukung kesehatan pencernaan.
Baca Juga: 5 Kesalahan Diet yang Membuat Berat Badan Sulit Turun
2. Yogurt Tanpa Banyak Gula
Yogurt dapat menjadi pilihan camilan karena mengandung protein dan sejumlah zat gizi penting.
Namun, perhatikan jenis yogurt yang dipilih. Beberapa produk yogurt rasa buah atau yogurt dengan berbagai topping dapat mengandung gula tambahan dalam jumlah cukup tinggi.
3. Kacang-Kacangan
Almond, kacang tanah, kenari, pistachio, dan jenis kacang lainnya mengandung protein, serat, serta lemak tak jenuh.
Kombinasi tersebut dapat membantu membuat camilan terasa lebih mengenyangkan. Namun, kacang termasuk makanan yang padat energi sehingga porsinya tetap perlu diperhatikan.
Pilih kacang yang tidak dilapisi gula atau digoreng dengan banyak minyak. Kacang panggang tanpa banyak tambahan garam dapat menjadi alternatif yang lebih baik.
4. Telur Rebus
Telur rebus merupakan camilan sederhana yang mengandung protein berkualitas tinggi.
Protein dapat membantu memberikan rasa kenyang, sehingga telur dapat menjadi pilihan ketika Anda merasa lapar di antara waktu makan.
Agar lebih seimbang, telur rebus dapat dikombinasikan dengan sayuran seperti tomat, mentimun, atau wortel.
5. Sayuran dengan Hummus
Jika ingin camilan yang rendah energi tetapi tetap memberikan rasa kenyang, sayuran bisa menjadi pilihan.
Wortel, mentimun, paprika, tomat ceri, atau brokoli dapat dipotong kecil dan disantap bersama hummus.
Sayuran memberikan serat, vitamin, mineral, dan air, sedangkan hummus yang dibuat dari kacang arab memberikan tambahan protein dan lemak.
Baca Juga: Pilihan Sayuran Hijau yang Cocok untuk Menu Diet Sehat
6. Oatmeal dengan Buah
Oatmeal tidak hanya cocok untuk sarapan. Dalam porsi yang sesuai, oatmeal juga dapat menjadi camilan yang mengenyangkan.
Oat mengandung serat, termasuk beta-glucan. Tambahkan buah segar seperti pisang, apel, stroberi, atau blueberry untuk memberikan rasa manis alami.
7. Popcorn Tanpa Banyak Tambahan
Popcorn sebenarnya dapat menjadi camilan yang cukup baik jika dibuat dengan cara yang tepat.
Popcorn dari biji jagung utuh mengandung serat. Masalahnya, popcorn yang dijual dengan banyak mentega, gula, karamel, atau garam dapat memiliki kandungan energi dan natrium yang jauh lebih tinggi.
Jika membuat sendiri di rumah, gunakan sedikit minyak dan batasi tambahan garam atau gula.
Ngemil tidak otomatis membuat berat badan naik. Yang lebih menentukan adalah jumlah energi yang masuk dibandingkan dengan energi yang digunakan tubuh, serta kualitas pola makan secara keseluruhan.
Camilan dapat menjadi bagian dari pola makan sehat selama porsinya sesuai dan membantu memenuhi kebutuhan nutrisi tanpa menyebabkan asupan energi berlebihan.
Sebaliknya, camilan tinggi kalori yang dikonsumsi berkali-kali dalam sehari dapat membuat defisit energi menjadi sulit tercapai.
Karena itu, tidak perlu takut ngemil. Yang penting adalah memilih makanan dengan bijak dan memperhatikan porsinya.
Baca Juga: 10 Buah Rendah Kalori yang Cocok untuk Program Diet
Sumber: Berbagai Sumber
