SUKABUMIUPDATE.com - Diabetes merupakan penyakit yang ditandai dengan meningkatnya kadar gula darah dan salah satu cara untuk mencegah penyakit tersebut adalah dengan menerapkan gaya hidup sehat.
Jangan salah lho, penyakit tersebut tidak hanya diderita oleh orang tua karena anak usia dini juga dapat mengalaminya.
Penyakit ini ditandai dengan tingginya kadar gula dalam tubuh. Apabila sudah seperti itu maka dampaknya sangat buruk bagi kesehatan.
Lalu seperti apa sih gaya hidup sehat yang harus dilakukan agar terhindar dari penyakit Diabetes? Berikut ulasannya.
Baca Juga :
1. Mengatur Pola Makan
Ilustrasi Mengatur Pola Makan (via womenfitness.net)</spanMakanan yang bergizi merupakan kunci utama agar terhindar dari berbegai penyakit.
Makanan yang sehat dan bergizi tidak selalu mahal, yang terpenting kebutuhan yang diperlukan oleh tubuh terpenuhi, seperti protein contohnya daging dada ayam tanpa kulit, ikan dan yogurt.
Lemak sehat contohnya ikan, alpukat dan kacang-kacangan. Karbohidrat contohnya ubi dan nasi merah.
Jika tidak ingin terkena penyakit diabetes, sebaiknya membatasi beberapa makanan dan minuman tinggi gula, kalori dan lemak seperti kue, es krim dan makanan cepat saji.
Untuk mengurangi risiko terkena penyakit tersebut, dianjurkan untuk membatasi asupan gula perhari.
2. Rutin Olahraga
Ilustrasi Melakukan Olahraga - (Pexels.com)</spanRutin olahraga merupakan salah satu upaya agar terhindar dari berbagai penyakit, salah satunya penyakit Diabetes.
Jika olahraga dilakukan secara rutin dan teratur, maka akan meningkatkan kadar insulin dalam tubuh dan memperbaiki kadar gula dalam tubuh.
Sebaiknya kita menyempatkan waktu untuk olahraga setiap harinya minimal 30 menit perhari.
Kamu dapat melakukan olahraga jenis apapun yang sesuai dengan kemampuan, namun kamu harus secara rutin.
Maka cara tersebut akan efektif untuk mencegah terkena diabetes.
3. Menjaga Berat Badan
Ilustrasi Menjaga Berat Badab - (Pexels.com)</spanBanyak orang yang mendambakan memiliki berat badan ideal bukan? Tidak hanya enak dipandang, tetapi memiliki berat badan ideal baik untuk kesehatan.
Berat badan ideal dapat kita hitung menggunakan kalkulator BMI (Body Mass Index).
Berikut merupakan rumus menghitung berat badan ideal menurut perhitungan indeks masa tubuh:
Indeks massa tubuh (IMT) = berat badan (kg) : tinggi badan (m)
Jika hasil perhitungan melebihi batas normal, maka besar kemungkinan mengalami obesitas.
Sedangkan kelebihan berat badan merupakan salah satu faktor seseorang terkena diabetes.
Maka dari itu pentingnya kita untuk selalu menjaga berat badan ideal dan rutin olahraga serta mengkonsumsi makanan yang bergizi ya.
4. Kelola Stress dengan Baik
Ilustrasi Orang Sedang Stress - (Freepik.com)</spanStress yang berlebihan dapat menimbulkan beberapa penyakit dalam tubuh. Hal tersebut dapat meningkatkan risiko penyakit kronis seperti diabetes dan kanker.
Saat kita stress tubuh akan mengeluarkan hormon kortisol dan hormon adrenalin.
Hormon kortisol berperan pada gula berguna bagi metabolisme tubuh untuk memberi energi guna merespon situasi penyebab stress, sedangkan hormon adrenalin ini mempunyai tugas untuk memacu menaikkan kebutuhan gula darah.
Tetapi, kedua hormon tersebut mengakibatkan insulin tertahan.
Pada akhirnya, energi tidak bisa masuk ke dalam sel kemudian terjadi penumpukkan gula dalam darah.
Sebaiknya kita lebih menjaga pikiran agar tidak mudah stress, perbanyak minum air putih dan menghirup udara segar agar pikiran tetap tenang.
5. Rutin Cek Kadar Gula
Ilustrasi Mengecek Kadar Gula Darah - (Shutterstock)</spanUntuk mengetahui kadar gula dalam darah, kamu disarankan untuk melakukan pemeriksaan gula darah secara berkala ke dokter.
Sebelum melakukan tes gula darah biasanya kita dianjurkan untuk puasa terlebih dahulu, setidaknya 10 jam sebelum akan dilakukan pemeriksaan.
Puasa bertujuan agar hasil tes menjadi akurat. Pasalnya, jika tidak berpuasa terlebih dahulu, kandungan yang terdapat pada makanan dan minuman yang kita makan dan minum akan membuat hasil tes kurang akurat.
Bagi kamu yang sehat, pemeriksaan gula dapat dilaksanakan setahun sekali.
Namun, jika kamu memiliki faktor terkena diabetes, seperti usia 40 tahun ke atas atau memiliki riwayat penyakit bawaan seperti stroke, jantung, atau mungkin memiliki anggota keluarga penderita diabetes sebaiknya lebih rutin melakukan pemeriksaan.
Selain cara tersebut, sebaiknya kamu mengubah kebiasaan-kebiasaan tidak sehat seperti merokok, mengonsumsi minuman beralkohol dan juga tidur yang cukup setiap harinya.
Siapa yang ingin terkena diabetes di usia muda? Tentunya tidak ada.
Maka dari itu, mulai dari sekarang terapkan gaya hidup sehat, dan mulai jauhi kebiasaan buruk. Karena sehat itu mahal.
Mungkin itulah beberapa cara yang dapat kamu lakukan agar terhindar dari penyakit diabetes. Stay healthy!
