Yakin Diet Keto Paling Ampuh? Ketahui Dulu 7 Efek Sampingnya!

Rabu 08 Desember 2021, 17:00 WIB

SUKABUMIUPDATE.com - Diet keto merupakan pola diet, yang dilakukan dengan cara mengurangi asupan karbohidrat lalu menggantinya dengan protein dan lemak. Pada prosesnya, metode ini memanfaatkan kondisi ketosis yang muncul akibat proses metabolisme dalam tubuh.

Faktanya, energi yang dihasilkan tubuh diperoleh dari berbagai nutrisi yang terkandung dalam makanan dan minuman yang kita konsumsi sehari-hari, terutama dari karbohidrat.

Melansir alodokter.com, ketika berkurangnya asupan karbohidrat, tubuh akan membakar lemak dan menghasilkan zat yang disebut keton. zat itulah yang diubah menjadi energi dan disebut sebagai ketosis.

Ketosis dapat terjadi apabila asupan karbohidrat sangat rendah, seperti pada diet keto.
Metode diet keto memang sangat efektif untuk menurunkan berat badan. Namun ternyata, diet ini memiliki efek samping yang dapat membahayakan tubuh.

Sebelum memulai diet tersebut, alangkah baiknya ketahui dulu tujuh efek sampingnya dibawah ini ya.

Baca Juga :

1. Bau Mulut

photoIlustrasi Bau Mulut - (Shutterstock)</span

Efek samping awal yang paling sering terjadi yaitu bau mulut. Kondisi ini, disebabkan oleh tubuh yang menghasilkan zat kimia yang disebut keton.

Menurut prevention.com, salah satu cara keton dilepaskan dari tubuh adalah melalui pernafasan dan nafas.

Sehingga menghasilkan bau mulut yang berbeda dari bau mulut pada umumnya.

2. Terserang Flu

photoIlustrasi Terserang Flu - (Pexels.com)</span

Sebuah penelitian mengatakan kebanyakan orang mengalami gejala flu dalam beberapa hari saat menjalankan diet keto ini.

Melansir Medical News Today, flu yang terjadi disebut flu keto. Memiliki gejala menyerupai flu seperti pusing, mual dan muntah, nyeri otot, lemas, kelelahan hingga sulit tidur.

Meskipun kondisi tersebut terjadi dalam jangka waktu pendek, namun perlu untuk diperhatikan, karena dapat mengganggu aktivitas sehari-hari.

3. Gangguan Pencernaan

photoIlustrasi Gangguan Pencernaan - (iStock)</span

Membatasi asupan karbohidrat yang sangat rendah dapat memicu permasalahan pada sistem pencernaan, karena kurangnya nutrisi dan serat.
Saat melakukan diet keto kondisi tersebut akan sering terjadi bahkan dapat menimbulkan penyakit lain seperti ambeien.

4. Kram Otot

photoIlustrasi Kram Otot - (Shutterstock)</span

Mengkonsumsi makanan yang tinggi akan protein dan lemak, dapat meningkatkan kadar kolesterol juga asam urat.

Kurangnya asupan mineral karena melakukan diet keto akan membuat menimbulkan permasalahan pada otot kamu.

jadi pikirkan baik-baik sebelum melakukan diet tersebut ya.

5. Rentan Dehidrasi

photoIlustrasi Sering Dehidrasi - (Pexels.com)</span

Melansir bustle.com, sebuah studi menemukan bahwa diet tinggi protein dapat menyebabkan ginjal memproduksi urin lebih pekat, hal ini dapat menyebabkan dehidrasi.

Oleh karena itu, saat kamu menjalankan diet keto disarankan untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh.

6. Menurunkan Kesehatan Ginjal

photoIlustrasi Menurunkan Kesehatan Ginjal - (Shutterstock/Romariolen)</span

Pola makan yang tinggi protein dapat memperberat kinerja ginjal. Hal itulah yang mengakibatkan ginjal bermasalah, bahkan dapat menyebabkan terjadinya penyakit batu ginjal

7. Denyut Jantung Menjadi tidak Stabil

photoIlustrasi Denyut Jantung Menjadi tidak Stabil - (Shutterstock/Nokhoog_buchachon)</span

Asupan garam yang rendah dan dehidrasi dapat menyebabkan kekurangan elektrolit. zat ini dibutuhkan tubuh untuk detak jantung yang normal.

Selain itu, efek lain yang dapat ditimbulkan dari kondisi ini yaitu meningkatnya denyut jantung atau jantung berdebar.

8. Osteoporosis

photoIlustrasi Osteoporosis - (iStock)</span

Mengutip alodokter.com, kadar kalsium yang ikut terbuang saat buang air kecil dapat meningkatkan resiko osteoporosis.

Para ahli berpendapat bahwa kondisi yang dialami ketika menjalankan keto diet dalam jangka waktu lama, dapat memicu terjadinya osteoporosis.

Itulah delapan efek samping yang akan terjadi ketika menjalankan diet keto.

Untuk meminimalisir terjadinya beberapa efek samping yang telah disebutkan diatas, kamu dapat melakukan dua hal ini:

  • Kurangi karbohidrat secara bertahap atau perlahan, agar tubuh kamu tidak kaget. Sehingga tubuh kamu dapat menyesuaikan perubahan metabolisme yang akan terjadi.
  • Cukupi asupan mineral, karena mineral dapat mengatasi kram otot yang mungkin terjadi selama diet keto.
  • Jangan sampai kamu mengabaikan kebutuhan nutrisi lain. Seperti kebutuhan kalium dan magnesium. Kedua nutrisi itu bisa didapatkan dari mengonsumsi pisang, kentang dan ubi.
  • Terakhir, perbanyak makanan berserat

 


Writer: Fira Alfi Syahrin

Follow Berita Sukabumi Update di Google News
Berita Terkini
Bola29 Maret 2024, 15:15 WIB

Prediksi Barito Putera vs PSIS Semarang di Liga 1: H2H, Skor dan Live Streaming

Laga Barito Putera vs PSIS Semarang di pekan ke-30 Liga 1 akan menjadi salah satu laga menarik yang akan menghibur penggemar sepak bola di Indonesia
Laga Barito Putera vs PSIS Semarang di pekan ke-30 Liga 1 akan menjadi salah satu laga menarik yang akan menghibur penggemar sepak bola di Indonesia  (Sumber : jatengprov.go.id)
Life29 Maret 2024, 15:02 WIB

Hati-hati Ya! 7 Hal Kecil Ini Bisa Membuat Kamu Semakin Boros

Dengan pemahaman yang lebih baik tentang pola-pola pengeluaran yang berpotensi merugikan, pembaca diharapkan dapat mengambil langkah-langkah yang lebih bijaksana dalam mengelola keuangan pribadi mereka
Ilustrasi - Hal-hal Kecil yang Bisa Membuat Kamu Semakin Boros (Sumber : pixabay/@savemoney)
Inspirasi29 Maret 2024, 15:00 WIB

Lowongan Kerja Lulusan SMA di Jawa Barat, Penempatan Wilayah Karawang

Berikut Informasi Lowongan Kerja Lulusan SMA di Jawa Barat untuk Penempatan Wilayah Karawang. Jobseeker Simak Syaratnya!
Ilustrasi. wawancara kerja. | Lowongan Kerja Lulusan SMA di Jawa Barat, Penempatan Wilayah Karawang (Sumber : Freepik.com)
Kecantikan29 Maret 2024, 14:45 WIB

8 Cara Agar Terlihat Awet Muda Anti Mainstream, Yuk Dicoba!

Wajah adalah salah satu bagian tubuh yang paling terlihat dan sering kali menjadi cerminan dari kesehatan dan kesejahteraan kita
Ilustrasi - 8 Cara Agar Terlihat Awet Muda Anti Mainstream, Yuk Dicoba! (Sumber : pixabay/@beauty)
Life29 Maret 2024, 14:30 WIB

7 Cara Agar Selalu Disegani Banyak Orang, Public Speaking Jadi Kunci!

Disegani banyak orang menjadi suatu hal yang spesial bagi diri sendiri. Untuk memperolehnya, ada beberapa cara yang bisa dilakukan dalam keseharian hidup.
Ilustrasi. Orang yang disegani teman sekitar. Sumber foto : Pexels/Felicity Tai
Food & Travel29 Maret 2024, 14:15 WIB

Tak Jauh dari Jakarta, Air Terjun Paling Hits di Sentul Ini Cocok Untuk Healing pas Weekend

Curug Bidadari menjadi salah satu air terjun favorit di Sentul Bogor untuk mengisi momen libur akhir pekan
Curug Bidadari menjadi salah satu air terjun favorit di Sentul Bogor untuk mengisi momen libur akhir pekan (Sumber : Ist via zesthotel.com)
Life29 Maret 2024, 14:02 WIB

5 Cara Merawat Kipas Angin Biar Lebih Awet

Pastikan kamu tidak mengoperasikan kipas angin terus menerus dalam waktu yang lama.
(Foto Ilustrasi) Kipas angin menjadi peralatan elektronik untuk menjaga kesejukan rumah saat cuaca panas. | Foto: Istimewa
Motor29 Maret 2024, 14:00 WIB

6 Tips Agar Motor Hemat Bensin: Hindari Rem Mendadak!

Membuat motor tidak boros bensin sangat bermanfaat bagi penggunanya. Sebab, hal ini bisa menghemat pengeluaran dan belanja keuangan sehingga aman terkendali.
Ilustrasi. Perawatan kendaraan roda dua. Cara membuat motor hemat bensin. Sumber foto : Pexels/Quang Nguyen Vinh
Sukabumi29 Maret 2024, 13:49 WIB

Ajaran Baru 2024, UMMI Sukabumi Gandeng Jamkrindo Buka Beasiswa bagi Warga Kurang Mampu

Reny berharap beasiswa kemitraan ini dapat menjangkau seluas-luasnya masyarakat.
UMMI Sukabumi bersama PT Jamkrindo memfasilitasi anak kurang mampu agar bisa melanjutkan pendidikannya. | Foto: UMMI
Life29 Maret 2024, 13:30 WIB

5 Cara Mudah Keluar Dari Kebiasaan Buruk yang Sulit Ditinggalkan

Artikel ini akan membahas tentang alasan-alasan di balik kesulitan meninggalkan kebiasaan buruk serta beberapa tips yang dapat membantu kita memotivasi diri untuk melakukan perubahan positif.
Ilustrasi. Cara Mudah Keluar Dari Kebiasaan Buruk yang Sulit Ditinggalkan. Sumber: pixabay.com