TUTUP
SCROLL UNTUK MELANJUTKAN MEMBACA
bankbjb

Gempa Susulan Bikin Panik! 6 Cara Sederhana Atasi Panic Attack

Badan Meteorologi, Klimatologi, dan Geofisika (BMKG) menyebut sudah terjadi ratusan gempa susulan pasca gempa M5.6 pada Senin 21 November 2022.

Penulis
Jumat 25 Nov 2022, 18:47 WIB

Cara mengatasi serangan panik (panic attack) dapat dilakukan dengan mengendalikan pernapasan.Harus diatur sedemikian rupa agar menjadi lebih pelan, dalam, dan teratur. Beberapa langkah yang dapat dilakukan misalnya:

• Tarik napas perlahan melalui hidung.

• Napas dikeluarkan melalui mulut pelan-pelan.

• Opsional: Pejamkan mata dan fokus pada aturan pernapasan yang sedang berlangsung.

• Gunakan hitungan satu sampai lima untuk menarik napas.

4. Menutup Mata Sejenak

Beberapa serangan panik dapat disebabkan oleh pemicu tertentu dan membuat diri kewalahan untuk mengendalikan, seperti gempa bumi mendadak.Kondisi pemicu serangan panik lainnya adalah berada di lingkungan super sibuk sehingga sulit konsentrasi.

Cara sederhana mengatasi kepanikan yang muncul bisa dengan menutup mata sejenak.

Menutup mata dapat menghalangi beberapa rangsangan di sekitar untuk membuat pikiran lebih fokus mengatur pernapasan.

5. Lakukan Teknik Relaksasi Otot


Editor
Halaman :
BERITA TERPOPULER
Berita Terkini
x