Jangan Berlebihan, Segini Batas Konsumsi Gula per Hari untuk Tubuh

Rabu 05 Oktober 2022, 16:00 WIB

SUKABUMIUPDATE.com - Gula merupakan salah satu karbohidrat sederhana yang jika dikonsumsi secara berlebihan bisa berbahaya terhadap kesehatan. Gula memang manis, tetapi kamu harus bisa membatasi kadar jumlah per harinya yang dibutuhkan oleh tubuhmu.

Maksimal Mengkonsumsi Gula per Hari

Tak dipungkiri, gula adalah salah satu kebutuhan manusia dalam sumber energi. Terlepas dari manfaat tersebut, jika berlebihan mengonsumsi gila dapat berdampak buruk bagi kesehatan.

Baca Juga :

Kelebihan mengonsumsi gula tidak hanya mempercepat berat badan naik, tapi bisa juga menyebabkan obesitas yang menjadi penyebab utama penyakit jantung dan diabetes.

Maka dari itu, penting bagi kamu untuk menjaga asupan gula per harinya yang masuk ke dalam tubuh.

Menurut Kementrian Kesehatan Republik Indonesia, batas mengonsumsi gula per harinya mulai dari 5-9 sendok teh atau maksimalnya 50 gram.

Terkecuali untuk kamu yang rajin berolahraga dan beraktivitas diluar rumah, tidak perlu khawatir karena tubuhmu akan otomatis membakar atau mengurangi kalori yang berlebihan. 

Tetapi bagi yang mempunyai penyakit diabetes, disarankan harus menjaga asupan karbohidrat dan gula agar sistem tubuh bisa terus stabil.

Lalu Bagaimana Cara mengatur Asupan Gula untuk Tubuh per Harinya?

Nah, berikut ini telah kamu rangkum dari laman hellosehat, empat cara yang bisa kamu lakukan dalam menjaga asupan gula.

1.Makan Makanan Bentuk Asli

Makanan bentuk asli adalah makanan sejenis buah-buahan atau sayuran yang mengandung gula alami didalamnya. 

Berbeda jika kamu mengonsumsi kandungan gula dalam bentuk olahan seperti gula pasir atau karamel.

Jika dalam sehari kamu sudah mengonsumsi buah-buahan yang segar, maka tubuhmu tidak memerlukan lagi gula dalam jenis olahan.

Selain mengonsumsi gula, kamu juga harus menjaga asupan zat gizi protein dan lemak agar tubuh bisa seimbang.

2.Memeriksa Kandungan Gizi pada Kemasan Makanan 

Orang-orang zaman sekarang pastinya dalam sehari selalu mengonsumsi makanan dalam kemasan. 

Bagi kamu yang hobi mengonsumsi makanan kemasan, penting sekali untuk selalu mengecek kadar kandungan gula dan karbohidrat pada bagian belakang kemasannya. 

Dengan memperhatikan kandungan gula pada kemasan seperti glukosa, dekstrosa, sukrosa, laktosa, manitol, sorbitol (makanan olahan), maltosa dan fruktosa, kamu bisa menjaga asupan gula yang masuk ke dalam tubuhmu secara lebih hati-hati.

3.Mengecek Kadar Gula Darah 

Cara lainnya untuk mengatur asupan gula per harinya adalah dengan rajin mengecek gula darah dalam tubuh. 

Hal tersebut sangat penting sekali, karena kamu bisa mengetahui makanan atau obat-obatan jenis apa saja yang bisa dikonsumsi. 

Serta tubuhmu akan melakukan penyesuaian terhadap makanan tertentu yang dikonsumsi.

4. Melakukan Gaya Hidup Sehat

Gaya hidup sehat merupakan cara lebih baik yang bisa kamu lakukan untuk menjaga kandungan gula tubuh. 

Perubahan hidup sehat bisa dilakukan dengan rajin berolahraga, istirahat yang cukup, makan tidak berlebihan dan yang penting jangan stres.

Selain itu, kamu juga harus membatasi dalam mengonsumsi minuman yang dilengkapi tambahan gula seperti permen, kue, susu, dan buah-buahan kering maupun dalam kaleng. 

Baca Juga :

Lebih disarankan untuk menggunakan bahan-bahan alami seperti jahe, madu, lemon, kayu manis ataupun ekstrak almond.

Follow Berita Sukabumi Update di Google News
Berita Terkini
Life29 Maret 2024, 18:00 WIB

Doa Ketika Melakukan Perjalanan Jauh Untuk Anda yang Mudik Lebaran

Berikut ini doa yang bisa diamalkan ketika melakukan perjalanan jauh termasuk saat mudik lebaran
Ilustrasi - Berikut ini doa yang bisa diamalkan ketika melakukan perjalanan jauh termasuk saat mudik lebaran (Sumber : Freepik/DC Studio)
Sehat29 Maret 2024, 17:30 WIB

Mudah Dibuat, 7 Infused Water yang Ampuh Untuk Menurunkan Kadar Kolesterol

Berikut ini beberapa infused water yang bisa digunakan untuk membantu menurunkan kadar kolesterol
Mudah Dibuat, 7 Infused Water yang Ampuh Untuk Menurunkan Kadar Kolesterol (Sumber : Freepik/8photo)
Jawa Barat29 Maret 2024, 17:02 WIB

KA Pangrango Sukabumi Terlambat 3 Jam Imbas Mogok, KAI Minta Maaf

PT KAI Daop 1 Jakarta menyampaikan permohonan maaf atas gangguan teknis yang dialami KA Pangrango Sukabumi di Stasiun Maseng, Jumat (29/3/2024).
Ilustrasi. KA Pangrango relasi Sukabumi-Bogor. (Sumber Foto: Unplash/Haidan)
Musik29 Maret 2024, 17:00 WIB

Lirik dan Terjemahan Lagu Obsessed Olivia Rodrigo yang Viral

Inilah Lirik dan Terjemahan Lagu Obsessed Olivia Rodrigo yang Viral di TikTok dan YouTube Music. Sudah Dengar?
Official Music Video Lagu Obsessed Olivia Rodrigo. Sumber: YouTube/Olivia Rodrigo
Gadget29 Maret 2024, 16:30 WIB

Waspada! Ini 6 Cara Melindungi HP Agar Tidak Disadap Hacker

Pengguna HP harus melindungi keamanannya agar tidak disadap orang lain. Hal ini penting menjaga data pribadi dan akses rahasia dari kejahatan siber.
Ilustrasi. Cara melindungi HP dari penyadapan. Sumber Foto : Pexels/Castorly Stock
Sehat29 Maret 2024, 16:15 WIB

Ingin Menikmati Infused Water Tapi Takut Asam Lambung Naik, Coba 6 Bahan Ini

Berikut ini beberapa bahan infused water yang cocok untuk penderita asam lambung
Ingin Menikmati Infused Water Tapi Takut Asam Lambung Naik, Coba 6 Bahan Ini (Sumber : Freepik/KamranAydinov)
Sehat29 Maret 2024, 16:00 WIB

6 Makanan Tinggi Gula yang Bisa Menyebabkan Diabetes

Mengurangi atau menghindari makanan tinggi gula dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mengurangi risiko terkena diabetes.
Ilustrasi. Kue Kering. Contoh Makanan Tinggi Gula yang Bisa Menyebabkan Diabetes (Sumber : Freepik/ikarahma)
Kecantikan29 Maret 2024, 15:30 WIB

4 Rekomendasi Warna Rambut yang Cocok untuk Orang Berkulit Putih

Artikel ini akan membahas rekomendasi warna rambut yang cocok untuk kulit putih, serta memberikan saran umum tentang cara memilih warna rambut yang tepat untuk Anda.
Ilustrasi. Ilustrasi. Rekomendasi Warna Rambut yang Cocok untuk Orang Berkulit Putih. Foto: Dok/SU (pixabay.com)
Bola29 Maret 2024, 15:15 WIB

Prediksi Barito Putera vs PSIS Semarang di Liga 1: H2H, Skor dan Live Streaming

Laga Barito Putera vs PSIS Semarang di pekan ke-30 Liga 1 akan menjadi salah satu laga menarik yang akan menghibur penggemar sepak bola di Indonesia
Laga Barito Putera vs PSIS Semarang di pekan ke-30 Liga 1 akan menjadi salah satu laga menarik yang akan menghibur penggemar sepak bola di Indonesia  (Sumber : jatengprov.go.id)
Life29 Maret 2024, 15:02 WIB

Hati-hati Ya! 7 Hal Kecil Ini Bisa Membuat Kamu Semakin Boros

Dengan pemahaman yang lebih baik tentang pola-pola pengeluaran yang berpotensi merugikan, pembaca diharapkan dapat mengambil langkah-langkah yang lebih bijaksana dalam mengelola keuangan pribadi mereka
Ilustrasi - Hal-hal Kecil yang Bisa Membuat Kamu Semakin Boros (Sumber : pixabay/@savemoney)