Sedang Diet? 3 Jenis Karbohidrat Ini Wajib Kamu Hindari!

Senin 06 Juni 2022, 14:30 WIB

SUKABUMIUPDATE.com - Seorang ahli gizi yaitu Lisa Richards mengungkapkan keterkaitan peradangan saat menjalankan program diet.

Seperti yang sudah diketahui sebagian orang, jika peradangan dapat mempengaruhi kesehatan tubuh apalagi saat kamu sedang menjalankan program diet.

Oleh sebab itu, saat melakukan diet sebaiknya kamu menghindari makanan yang bisa menyebabkan peradangan, salah satunya adalah jenis makanan yang mengandung karbohidrat tinggi.

Melansir dari tempo.co, inilah tiga jenis karbohidrat yang harus kamu hindari saat diet untuk mencegah peradangan:

Baca Juga :

1. Roti Putih

photoRoti Putih - (Freepik)</span

Richard mengatakan bahwa roti putih  merupakan pemicu utama peradangan, penambahan berat badan, dan banyak lagi. 

"Roti putih dibuat dengan karbohidrat olahan dan kurang serat dan nutrisi bermanfaat lainnya," ujar Richards, dikutip dari She Finds, Minggu, 5 Juni 2022. 

Richards mengatakan roti juga berubah menjadi gula dengan cepat, menyebabkan peningkatan glukosa dalam waktu singkat.

"Kamua akan mengalami kelelahan dan kabut otak dari sifat inflamasi dari bahan-bahan ini," kata Richards. 

"Karbohidrat olahan menciptakan keadaan peradangan tingkat rendah dalam tubuh yang menyebabkan sejumlah masalah kesehatan, termasuk penurunan fungsi kognitif."

Selain itu, menurut ahli diet Amy Lee, roti putih mengandung tepung dan gula dengan total karbohidrat tinggi hingga 20 gram per potong.

“Seringkali, itu dibuat dengan bahan pengawet, gandum, dan kedelai yang banyak orang sekarang 'tidak toleran' dan memiliki efek samping untuk asupan tinggi bahan-bahan ini.”

Roti putih juga pilihan buruk jika mencoba menurunkan berat badan. Itu karena karbohidrat olahan cepat rusak, dan tubuh kamua menyimpannya sebagai lemak.

2. Pasta

photoPasta - (Freepik)</span

Pasta adalah salah satu makanan tinggi karbohidrat yang dapat menyebabkan atau memperburuk peradangan dan penambahan berat badan. 

Richards mengatakan bahwa pola makan standar kita saat ini mengandung lebih banyak karbohidrat daripada yang dibutuhkan tubuh. Banyak karbohidrat tersebut berasal dari makanan yang diproses seperti pasta.

"Bahkan banyak pasta saat ini diproses dan diperkaya yang dapat menyebabkan peradangan, masalah pencernaan, dan akhirnya penambahan berat badan," dia memperingatkan.

3. Sereal Tinggi Gula

photoIlustrasi Sereal Tinggi Gula - (Freepik)</span

Sereal tinggi gula dapat menyebabkan komplikasi kesehatan utama, termasuk peradangan. "Banyak (sereal) dibuat dengan karbohidrat olahan yang bisa menyebabkan peradangan dan berubah menjadi gula dengan cepat di dalam tubuh," ujar Richards.

Itu sebabnya dia merekomendasikan untuk selalu memeriksa bahan dan memilih pilihan yang tidak mengandung tepung atau gula yang diperkaya yang mungkin ditulis sebagai HFCS, fruktosa, sukrosa, karamel, sirup sorgum, gula invert, castor sugar, air tebu, atau agave nectar.

"Gula rafinasi juga bisa menyebabkan inflamasi dan sumber kalori kosong yang dapat menghambat tujuan kesehatan kamu," dia memperingatkan.

Memang tidak ada diet yang sempurna. Tetapi jika serius untuk menghindari peradangan dan tetap ingin menurunkan berat badan, lebih baik menghindari tiga jenis karbohidrat tersebut.

Baca Juga :

SOURCE: TEMPO.CO | SHE FINDS

Follow Berita Sukabumi Update di Google News
Berita Terkini
Sukabumi28 Maret 2024, 20:02 WIB

Disdik Sukabumi Ungkap Alasan Rekrut Kepala Sekolah SD dari Guru SMP dan TK

Sekretaris Dinas Pendidikan Kabupaten Khusyairin menjelaskan proses rekrutmen sebagian calon kepala sekolah yang tidak hanya berasal dari guru SD saja, namun juga dari Guru SMP dan guru TK.
Kantor Dinas Pendidikan Kabupaten Sukabumi | Foto : Sy
Sehat28 Maret 2024, 20:00 WIB

8 Makanan Yang Membantu Mengatasi Asam Lambung, Yuk Cobain

Ada beberapa makanan yang aman dikonsumsi untuk mengatasi asam lambung.
Ilustrasi Yoghurt - Ada beberapa makanan yang aman dikonsumsi untuk mengatasi asam lambung. | Foto: Pixabay/Pexels
Bola28 Maret 2024, 19:45 WIB

Link Live Streaming Persib Bandung vs Bhayangkara FC, Duel 2 Mantan Pemain Serie A

Berikut link live streaming Persib Bandung vs Bhayangkara FC di pekan ke-30 Liga 1
Link Live Streaming Persib Bandung vs Bhayangkara FC, Duel 2 Mantan Pemain Serie A (Sumber : Instagram/persib, bhayangkarafc)
Life28 Maret 2024, 19:23 WIB

6 Cara Sederhana untuk Menjadi Orang Bijaksana dalam Hidup, Ini Kuncinya

Menjadi orang yang bijaksana sangat penting untuk membantu diri lebih arif dan tidak mudah tergesa-gesa serta mengerti tentang hakikat kehidupan.
Ilustrasi orang bijaksana. (Sumber foto : Pexels/Daryl Johnson)
KATA WARGANET28 Maret 2024, 19:13 WIB

Yusril, Sang Maha Guru untuk Jabatan

Pernyataan Mahfud MD yang beredar di sosmed bahwa Yusril Ihza Mahendra adalah Mahaguru Hukum Tatanegara, kini viral
Syaefufin Simon, Penulis | Foto : dok.pribadi
Life28 Maret 2024, 19:00 WIB

10 Persiapan Menjelang Pernikahan yang Harus Diperhatikan Calon Pengantin

Catin Yuk Simak, Ini Sederet Persiapan Menjelang Pernikahan yang Harus Diperhatikan Calon Pengantin!
Ilustrasi. Cincin Pernikahan | 10 Persiapan Menjelang Pernikahan yang Harus Diperhatikan Calon Pengantin (Sumber : pixabay.com/@JeffBalbalosa)
Sukabumi28 Maret 2024, 18:51 WIB

Kronologi Mobil Pikap Terjun ke Jurang 25 Meter di Cireunghas Sukabumi, Sopir Terluka

Berikut kronologi kecelakaan tunggal mobil pikap terjun ke jurang sedalam 25 meter di Cireunghas Sukabumi.
Kondisi mobil pikap yang masuk jurang sedalam 25 meter di Cireunghas Sukabumi. (Sumber : Istimewa)
Sehat28 Maret 2024, 18:42 WIB

6 Penyebab Berat Badan Naik Meski Sedang Berpuasa, Ini Pemicunya

Terdapat beberapa sebab yang memicu berat badan jadi naik meski sedang mnejalani puasa Ramadhan. Penting diantisipasi agar tidak makin buncit
Penyebab berat badan naik saat puasa | Foto : Pexels/ SHVETS production
Sehat28 Maret 2024, 18:30 WIB

Gejala Asam Lambung Naik: Sensasi Rasa Terbakar dari Dada Hingga Tenggorokan

Refluks asam lambung sesekali sering terjadi, namun jika Anda sering mengalaminya, Anda mungkin menderita kondisi yang lebih serius yang disebut penyakit refluks gastroesofageal (GERD).
Ilustrasi - Refluks asam umumnya terasa seperti sensasi terbakar di bagian tengah dada.(Sumber : Freepik.com/@Lifestylememory)
Life28 Maret 2024, 18:00 WIB

Doa Puasa Ramadan Hari ke-17 dan 18, Jangan Lupa Diamalkan!

Berikut ini doa yang bisa diamalkan di bulan Ramadan hari ke 17 dan 18
Ilustrasi - Doa Puasa Ramadan Hari ke-17 dan 18, Jangan Lupa Diamalkan! (Sumber : Freepik.com/@Sketchepedia)