Sedang Diet? 3 Jenis Karbohidrat Ini Wajib Kamu Hindari!

Senin 06 Juni 2022, 14:30 WIB

SUKABUMIUPDATE.com - Seorang ahli gizi yaitu Lisa Richards mengungkapkan keterkaitan peradangan saat menjalankan program diet.

Seperti yang sudah diketahui sebagian orang, jika peradangan dapat mempengaruhi kesehatan tubuh apalagi saat kamu sedang menjalankan program diet.

Oleh sebab itu, saat melakukan diet sebaiknya kamu menghindari makanan yang bisa menyebabkan peradangan, salah satunya adalah jenis makanan yang mengandung karbohidrat tinggi.

Melansir dari tempo.co, inilah tiga jenis karbohidrat yang harus kamu hindari saat diet untuk mencegah peradangan:

Baca Juga :

1. Roti Putih

photoRoti Putih - (Freepik)</span

Richard mengatakan bahwa roti putih  merupakan pemicu utama peradangan, penambahan berat badan, dan banyak lagi. 

"Roti putih dibuat dengan karbohidrat olahan dan kurang serat dan nutrisi bermanfaat lainnya," ujar Richards, dikutip dari She Finds, Minggu, 5 Juni 2022. 

Richards mengatakan roti juga berubah menjadi gula dengan cepat, menyebabkan peningkatan glukosa dalam waktu singkat.

"Kamua akan mengalami kelelahan dan kabut otak dari sifat inflamasi dari bahan-bahan ini," kata Richards. 

"Karbohidrat olahan menciptakan keadaan peradangan tingkat rendah dalam tubuh yang menyebabkan sejumlah masalah kesehatan, termasuk penurunan fungsi kognitif."

Selain itu, menurut ahli diet Amy Lee, roti putih mengandung tepung dan gula dengan total karbohidrat tinggi hingga 20 gram per potong.

“Seringkali, itu dibuat dengan bahan pengawet, gandum, dan kedelai yang banyak orang sekarang 'tidak toleran' dan memiliki efek samping untuk asupan tinggi bahan-bahan ini.”

Roti putih juga pilihan buruk jika mencoba menurunkan berat badan. Itu karena karbohidrat olahan cepat rusak, dan tubuh kamua menyimpannya sebagai lemak.

2. Pasta

photoPasta - (Freepik)</span

Pasta adalah salah satu makanan tinggi karbohidrat yang dapat menyebabkan atau memperburuk peradangan dan penambahan berat badan. 

Richards mengatakan bahwa pola makan standar kita saat ini mengandung lebih banyak karbohidrat daripada yang dibutuhkan tubuh. Banyak karbohidrat tersebut berasal dari makanan yang diproses seperti pasta.

"Bahkan banyak pasta saat ini diproses dan diperkaya yang dapat menyebabkan peradangan, masalah pencernaan, dan akhirnya penambahan berat badan," dia memperingatkan.

3. Sereal Tinggi Gula

photoIlustrasi Sereal Tinggi Gula - (Freepik)</span

Sereal tinggi gula dapat menyebabkan komplikasi kesehatan utama, termasuk peradangan. "Banyak (sereal) dibuat dengan karbohidrat olahan yang bisa menyebabkan peradangan dan berubah menjadi gula dengan cepat di dalam tubuh," ujar Richards.

Itu sebabnya dia merekomendasikan untuk selalu memeriksa bahan dan memilih pilihan yang tidak mengandung tepung atau gula yang diperkaya yang mungkin ditulis sebagai HFCS, fruktosa, sukrosa, karamel, sirup sorgum, gula invert, castor sugar, air tebu, atau agave nectar.

"Gula rafinasi juga bisa menyebabkan inflamasi dan sumber kalori kosong yang dapat menghambat tujuan kesehatan kamu," dia memperingatkan.

Memang tidak ada diet yang sempurna. Tetapi jika serius untuk menghindari peradangan dan tetap ingin menurunkan berat badan, lebih baik menghindari tiga jenis karbohidrat tersebut.

Baca Juga :

SOURCE: TEMPO.CO | SHE FINDS

Follow Berita Sukabumi Update di Google News
Berita Terkini
Sehat29 Maret 2024, 06:00 WIB

6 Buah-buahan yang Sebaiknya Dihindari Penderita Asam Lambung, Yuk Simak Apa Saja!

Berikut ini buah-buahan yang sebaiknya dihindari oleh penderita asam lambung agar tidak menimbulkan masalah kesehatan
Ilustrasi - 6 Buah-buahan yang Sebaiknya Dihindari Penderita Asam Lambung, Yuk Simak Apa Saja! (Sumber : pexels.com/Melike A.)
Science29 Maret 2024, 05:30 WIB

Sedia Payung! Prakiraan Cuaca Jabar 29 Maret 2024 Didominasi Hujan Saat Siang

Prakiraan cuaca hari ini wilayah Jawa Barat termasuk Sukabumi dan sekitarnya 29 Maret 2024
Ilustrasi. Prakiraan cuaca hari ini wilayah Jawa Barat termasuk Sukabumi dan sekitarnya 29 Maret 2024 (Sumber : Unplash/Gabriel Garcia Marengo)
Sukabumi29 Maret 2024, 04:06 WIB

Buka Jalur Darurat di Dekat Jalan Amblas, Warga Simpenan Sukabumi Patungan Sewa Lahan

Warga Desa Mekarasih Simpenan Sukabumi patungan menyewa lahan agar bisa memakai dan membuka jalan darurat di dekat jalan yang amblas.
Jalan alternatif penghubung Kecamatan Warungkiara dan Kecamatan Simpenan Kabupaten Sukabumi amblas pada Jumat (15/3/2024) (Sumber : SU/Ilyas)
Life29 Maret 2024, 04:00 WIB

9 Manfaat Rutin Bangun Pagi untuk Kesehatan, Bantu Jaga Kondisi Mental

Meskipun tidak semua orang harus bangun pagi untuk merasakan manfaat kesehatan ini. Akan tetapi, bagi banyak orang, bangun pagi secara konsisten dapat menjadi langkah penting dalam menjaga kesehatan dan kesejahteraan mereka secara keseluruhan.
Ilustrasi. Bangun Tidur. Manfaat Rutin Bangun Pagi untuk Kesehatan, Bantu Jaga Kondisi Mental. Sumber: Freepik/freepik
Sukabumi29 Maret 2024, 03:21 WIB

Terekam CCTV, Dua Pria Beraksi Pecah Kaca Mobil Lalu Gondol Tas Sekolah di Brawijaya Sukabumi

Waspada, korban pecah kaca mobil yang terekam CCTV ini mengaku sudah kedua kalinya mengalami kejadian serupa di Brawijaya Sukabumi.
Tangkapan layar video CCTV dua pria beraksi pecah kaca mobil di Jalan Brawijaya Sukabumi. (Sumber : Istimewa)
Food & Travel29 Maret 2024, 03:00 WIB

Resep Kue Nastar Keju 6 Kuning Telur Khas Lebaran Idul Fitri

Yuk Recook Resep Kue Nastar Keju 6 Kuning Telur Khas Lebaran Idul Fitri!
Ilustrasi. Resep Kue Nastar Keju 6 Kuning Telur Khas Lebaran Idul Fitri. Sumber Foto : Instagram/@sukabikinkue
Life29 Maret 2024, 00:57 WIB

Jangan Salah Kaprah, Ini 6 Etika Makan di Depan Calon Mertua Agar Tidak Canggung

Saat makan dengan calon mertua, etika makan yang benar sangat penting untuk diperhatikan dan dapat memengaruhi kesan pertama yang Anda buat pada mereka.
Ilustrasi makan makan bersama calon mertua. (Sumber : Pixabay)
Life29 Maret 2024, 00:51 WIB

6 Cara Ampuh Hilangkan Kecoak di Rumah Dalam Sekejap

Pengendalian kecoak di dalam rumah merupakan salah satu langkah penting dalam menjaga kebersihan dan kesehatan rumah tangga.
Ilustrasi kecoak. (Sumber : Pixabay)
Life28 Maret 2024, 23:54 WIB

7 Skill yang Wajib Dimiliki oleh Mahasiswa, Harus Bisa Beradaptasi

Sebagai seorang mahasiswa, terdapat banyak tuntutan dan tantangan dalam menghadapi dunia akademik dan persiapan untuk karir masa depan.
Ilustrasi mahasiswa. (Sumber : Pixabay)
Produk28 Maret 2024, 23:16 WIB

Pekan Ketiga Ramadan, Beras dan Cabai-cabaian Turun Harga di Pasar Parungkuda Sukabumi

Harga komoditas pangan di Pasar Parungkuda Sukabumi seperti beras dan cabai-cabaian kompak alami penurunan di pekan ketiga ramadan.
Ilustrasi Cabai. (Sumber : SU/Ibnu)