Stres Melanda Hindari Gula dan 4 Jenis Makanan Ini

Rabu 07 Oktober 2020, 21:00 WIB

SUKABUMIUPDATE.com - Tak dipungkiri di masa pandemi gejala stres meningkat. Antara mengikuti protokol yang tepat untuk jarak sosial,  menjaga hubungan sosial dan keluarga, mengelola uang dan musim kembali ke sekolah yang sangat meresahkan, ditambah mencoba untuk mendapatkan makan malam (dan sarapan, dan makan siang) di atas meja sambil menyelesaikan jutaan tugas rumah tangga lainnya.

Sebab itu menemukan metode terbaik untuk mengelola kecemasan sangatlah penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan — dan sistem kekebalan tubuh. Salah satu cara yang sering diabaikan untuk menjauhkan stres adalah memilih makanan sehat yang juga baik untuk pencernaan. “Ada lebih dari satu dekade penelitian yang menunjukkan hubungan antara pola makan kita, kesehatan usus, dan hasil kesehatan mental kita,” kata ahli diet Kristin Kirkpatrick seperti dilansir dari laman Real Simple. "Studi menunjukkan bahwa makanan tertentu dapat membantu mengurangi risiko dan gejala depresi dan kecemasan, mungkin melalui mekanisme yang berkaitan dengan kesehatan usus dan peradangan."

Kristin Kirkpatrick merekomendasikan beberapa makanan yang harus dihindari saat stres

1. Fast Food dan Junk Food

Sebuah studi tahun 2019 menemukan bahwa kualitas makanan yang buruk dikaitkan dengan kesehatan mental yang buruk terlepas dari faktor-faktor seperti jenis kelamin, usia, pendidikan, status pernikahan, dan tingkat pendapatan. Studi tersebut menunjukkan bahwa makanan yang digoreng, makanan tinggi gula tambahan, dan biji-bijian olahan semuanya dikaitkan dengan peningkatan depresi. Studi lain, yang diterbitkan pada tahun 2012, menemukan bahwa orang yang mengonsumsi makanan cepat saji memiliki kemungkinan 51 persen lebih tinggi untuk mengembangkan depresi.

2. Gula

Sebuah studi tahun 2019 yang meneliti depresi selama musim dingin menemukan bahwa konsumsi gula memperburuk gejala depresi dengan meningkatkan peradangan di otak. Temuan ini sejalan dengan beberapa penelitian lain yang menunjukkan kaitan antara kelebihan gula, peradangan, dan gangguan mood.

3. Diet Rendah Serat

Diet rendah serat (seperti yang ditemukan dalam diet "Barat") dikaitkan dengan kesehatan usus yang buruk. Pada gilirannya, kesehatan usus sangat berkorelasi dengan hasil kesehatan mental. Beberapa penelitian lain menunjukkan bahwa peningkatan kesehatan pencernaan (melalui diet dan probiotik) dapat membantu meningkatkan kesehatan pencernaan secara keseluruhan dan dapat berdampak positif pada kecemasan dan depresi.

4. Diet Tinggi Lemak

Sebuah penelitian pada hewan tahun 2015 menemukan bahwa perubahan berat badan dan gula darah yang disebabkan oleh diet tinggi lemak menyebabkan perubahan pada otak yang meningkatkan gejala kecemasan dan depresi. Penelitian pada hewan lain, yang diterbitkan pada tahun 2017, menemukan bahwa primata hamil yang mengonsumsi makanan tinggi lemak lebih mungkin menghasilkan keturunan yang mengalami depresi dan kecemasan.

5. Alkohol

Sebuah studi tahun 2012 menemukan bahwa peminum berat mengalami perubahan aktivitas otak yang membuat mereka lebih cenderung mengalami kecemasan. Studi lain pada remaja menemukan bahwa pesta minuman keras meningkatkan kejadian depresi dan kecemasan di masa depan.

Sumber: Tempo.co

Follow Berita Sukabumi Update di Google News
Editor :
Berita Terkini
Kecantikan29 Maret 2024, 14:45 WIB

8 Cara Agar Terlihat Awet Muda Anti Mainstream, Yuk Dicoba!

Wajah adalah salah satu bagian tubuh yang paling terlihat dan sering kali menjadi cerminan dari kesehatan dan kesejahteraan kita
Ilustrasi - 8 Cara Agar Terlihat Awet Muda Anti Mainstream, Yuk Dicoba! (Sumber : pixabay/@beauty)
Life29 Maret 2024, 14:30 WIB

7 Cara Agar Selalu Disegani Banyak Orang, Public Speaking Jadi Kunci!

Disegani banyak orang menjadi suatu hal yang spesial bagi diri sendiri. Untuk memperolehnya, ada beberapa cara yang bisa dilakukan dalam keseharian hidup.
Ilustrasi. Orang yang disegani teman sekitar. Sumber foto : Pexels/Felicity Tai
Food & Travel29 Maret 2024, 14:15 WIB

Tak Jauh dari Jakarta, Air Terjun Paling Hits di Sentul Ini Cocok Untuk Healing pas Weekend

Curug Bidadari menjadi salah satu air terjun favorit di Sentul Bogor untuk mengisi momen libur akhir pekan
Curug Bidadari menjadi salah satu air terjun favorit di Sentul Bogor untuk mengisi momen libur akhir pekan (Sumber : Ist via zesthotel.com)
Life29 Maret 2024, 14:02 WIB

5 Cara Merawat Kipas Angin Biar Lebih Awet

Pastikan kamu tidak mengoperasikan kipas angin terus menerus dalam waktu yang lama.
(Foto Ilustrasi) Kipas angin menjadi peralatan elektronik untuk menjaga kesejukan rumah saat cuaca panas. | Foto: Istimewa
Motor29 Maret 2024, 14:00 WIB

6 Tips Agar Motor Hemat Bensin: Hindari Rem Mendadak!

Membuat motor tidak boros bensin sangat bermanfaat bagi penggunanya. Sebab, hal ini bisa menghemat pengeluaran dan belanja keuangan sehingga aman terkendali.
Ilustrasi. Perawatan kendaraan roda dua. Cara membuat motor hemat bensin. Sumber foto : Pexels/Quang Nguyen Vinh
Sukabumi29 Maret 2024, 13:49 WIB

Ajaran Baru 2024, UMMI Sukabumi Gandeng Jamkrindo Buka Beasiswa bagi Warga Kurang Mampu

Reny berharap beasiswa kemitraan ini dapat menjangkau seluas-luasnya masyarakat.
UMMI Sukabumi bersama PT Jamkrindo memfasilitasi anak kurang mampu agar bisa melanjutkan pendidikannya. | Foto: UMMI
Life29 Maret 2024, 13:30 WIB

5 Cara Mudah Keluar Dari Kebiasaan Buruk yang Sulit Ditinggalkan

Artikel ini akan membahas tentang alasan-alasan di balik kesulitan meninggalkan kebiasaan buruk serta beberapa tips yang dapat membantu kita memotivasi diri untuk melakukan perubahan positif.
Ilustrasi. Cara Mudah Keluar Dari Kebiasaan Buruk yang Sulit Ditinggalkan. Sumber: pixabay.com
Life29 Maret 2024, 13:15 WIB

30 Ucapan Untuk Memperingati Hari Jumat Agung dan Paskah yang Penuh Pesan dan Doa

Berikut ini uacapan selamat hari Jumat agung dan paskah untuk dibagikan kepada orang-orang tercinta
30 Ucapan Untuk Memperingati Hari Jumat Agung dan Paskah yang Penuh Pesan dan Doa (Sumber : Freepik/freepik)
Sehat29 Maret 2024, 13:00 WIB

10 Pola Hidup Sehat untuk Mencegah Serangan Asam Urat Kambuh

Yuk Lakukan Sederet Pola Hidup Sehat untuk Mencegah Serangan Asam Urat Kambuh Berikut!
Ilustrasi. Olahraga. Pola Hidup Sehat untuk Mencegah Serangan Asam Urat Kambuh | Foto : Pexels.com/@pixabay
Kecantikan29 Maret 2024, 12:30 WIB

Inilah 4 Fungsi Make Up Glitter, Bisa Bikin Hidung Tampak Mancung!

Glitter pada make-up memiliki fungsi yang beragam dan bisa memberikan tampilan yang spektakuler.
Ilustrasi. Manfaat Glitter dalam Make Up. Sumber: pixabay.com/stux